Кэтрин Тайнан - Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Тут можно читать онлайн Кэтрин Тайнан - Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Манн, Иванов и Фербер, год 2018. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Манн, Иванов и Фербер
  • Год:
    2018
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-00100-837-8
  • Рейтинг:
    4.5/5. Голосов: 21
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Кэтрин Тайнан - Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки краткое содержание

Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки - описание и краткое содержание, автор Кэтрин Тайнан, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Формирование правильных привычек – это верный способ улучшить здоровье, повысить качество жизни, увеличить продуктивность рабочих часов и наслаждаться свободой, лишь однажды затратив энергию на формирование шаблона поведения.
Эта книга поможет вам закрепить правильные привычки и выполнять нужные действия на автомате и без усилий.
Автор подробно разбирает механизмы формирования той или иной привычки, рассказывая, чего можно достичь, обретя ее, с какими трудностями придется столкнуться и как их преодолеть.
На русском языке публикуется впервые.

Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Кэтрин Тайнан
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Плюсы

● Спокойная минута, чтобы подумать и пересмотреть планы.

● Возможный антиканцерогенный эффект благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

● Хороший заряд кофеина.

Минусы

● Не имеет особого влияния по сравнению с другими привычками.

● Отнимает время.

● Может превратить вас в претенциозного чайного гурмана, каким сделался я.

План

Люди обращают внимание на качество кофе, предпочитая выбирать лучший, однако мало кому приходит в голову следить за качеством чая. Пакетированный чай обычно бывает самого ужасного качества, чаще всего искусственно ароматизированный. Такой чай невозможно заварить правильно.

Выпить чашку пакетированного чая и заявить, что вы не любитель этого напитка — все равночто съесть собачьи консервы со вкусом говядины и решить, что вам не нравится стейк.

Начните свое путешествие в мир чая с какого-нибудь высококачественного листового неароматизированного сорта. Обычный зеленый чай, пожалуй, лучший выбор.

Вам понадобятся чайник, горячая вода оптимальной температуры (около 75 градусов для зеленого чая) и ситечко. Оставьте чай завариваться на необходимое время (для зеленого чая примерно полторы минуты), затем налейте его через ситечко в чашку.

Пейте чай каждый день, даже если поначалу вам не понравится его вкус.

Я взялся за дело решительно и пил по восемь чашек в день, пока не полюбил этот напиток навсегда. У меня на это ушла примерно неделя.

Примечания

Больше всего мне нравится то, что во время чаепития есть минутка для релаксации и размышлений. Если вначале вы не почувствуете этого, не унывайте. Могу сказать, что чем чаще пьешь чай, тем больше начинаешь его ценить, и чем медленнее его пьешь, тем сильнее им наслаждаешься. Если вы будете обращать внимание на это, то будете пить вашу чашку чая ровно столько времени, сколько нужно.

Если вам нравится разнообразие, можно попробовать чай пуэр: он обладает насыщенным черным цветом и по своему эффекту ближе к кофе или улуну. Все эти чаи можно заваривать не один раз, они не теряют своих свойств, даже если постоянно добавлять в них горячую воду на протяжении часа. Если вам нравится зеленый чай, но вы хотите попробовать что-то новое, могу порекомендовать тайваньский улун.

Витамин D

Большинство жителей северных широт испытывают недостаток витамина D, который важен для функционирования всего организма, начиная от силы иммунной системы до прочности костей и мышечной ткани. Если вы работаете в помещении и не проводите достаточно времени на солнце, то вполне вероятно, что у вас недостаток витамина D в организме.

Чтобы узнать наверняка, вы можете сделать анализ. Еще до сдачи крови я подозревал, что мне не хватает витамина D, но когда я увидел подтверждение своим догадкам на листе с результатом анализа, этонаконец подтолкнуло меня к решительным действиям.

Плюсы

● Сильный иммунитет.

● Легкость в наращивании мышечной массы.

● Крепкие кости.

Минусы

● Ни одного.

План

Принимайте по 10 000 МЕ в день до тех пор, пока не восстановится оптимальный баланс витамина D в организме (или в течение месяца, если вы не собираетесь сдавать анализ повторно). Затем необходимо снизить дозу до 5000 МЕ.

Примечания

Я не врач, но на опыте своем и знакомых могу сказать, что прием витамина D дает положительный эффект. Я сторонюсь лекарств и, кроме этих витаминов, никогда таблеток и не пил. Исследования подтверждают, что витамин D безвреден, а его употребление не сопровождается никакими побочными эффектами. Но консультация с врачом по этому поводу не будет лишней.

Физические упражнения

Занятия физическими упражнениями относятся к тем привычкам, которые утомительны на практике, но польза от них так велика, что, едва ощутив ее, вы уже вряд ли захотите вернуться к старому образу жизни. Если вы приверженец активного времяпрепровождения, то, очевидно, не понаслышке знаете о пользе физических упражнений и можете переходить к чтению следующей главы. Но если вы б о льшую часть времени проводите сидя, для вас эта привычка должна стать одной из самых приоритетных.

Плюсы

● Увеличение продолжительности жизни.

● Крепкий сон.Красивая фигура.

● Высокая самооценка.

● Отличная выносливость.

Минусы

● Отнимает много времени.

● После некоторых видов физической активности вы на время полностью лишаетесь энергии.

План

Я не эксперт в области физической культуры, но Дик Таленс — неоспоримый авторитет в этой сфере. Он один из основателей соцсети Fitocracy [6] Fitocracy — онлайн-игра и социальная сеть, цель которой — помочь пользователям улучшить физическую форму. Прим. ред. и успешно привел в форму большое количество счастливых клиентов, начиная с победительницы конкурса «Мисс Америка» и заканчивая мной. В прошлом я перепробовал несколько методов, чтобы набрать мышечную массу, но так в этом деле и не преуспел. Он пообещал, что сможет разработать для меня программу, которая будет занимать минимум времени и даст мне максимум результата. И через два месяца я набрал семь килограммов мышечной массы.

Программа тренировок, разработанная Диком, подходит для мужчин и женщин, которые хотят сбросить лишний вес или, наоборот, его набрать. Вы можете посещать занятия у любого тренера, который сможет подобрать для вас идеальную программу, удовлетворяющую всем вашим запросам. Однако здесь я хочу рассказать о нескольких базовых упражнениях, чтобы вы смогли начать заниматься самостоятельно.

Необходимо посещать спортивный зал трижды в неделю и во время каждой тренировки делать по три упражнения. В понедельник становая тяга, подтягивания, упражнения с гантелями. В среду жимлежа, наклонный жим лежа и скручивание на скамье. Пятница — приседания или жим ногами, становая тяга с прямыми ногами и скручивание с канатом. Становая тяга в обоих вариантах — два подхода по четыре-шесть повторений, подтягивания — три подхода по четыре-шесть повторений, все остальное — три подхода по восемь-двенадцать повторений.

После двух подходов на разогрев с пятидесят и-и семидесятипятипроцентной нагрузкой от вашего максимального веса сделайте один с максимальным весом. Затем уменьшите его на 10% и сделайте столько же повторений, как в предыдущем подходе, плюс одно. Если вы делаете третий подход, то скиньте вес еще на 10% и добавьте еще одно повторение. Если вы можете выполнить четыре подхода подтягиваний с собственным весом, то добавьте вес в первом.

Если вы достигли максимума на прошлой неделе, увеличьте вес на два или пять килограммов и уменьшите количество повторений. Если вы жали лежа двенадцать повторений по 100, то на этой неделе выполняйте восемь повторений по 110.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Кэтрин Тайнан читать все книги автора по порядку

Кэтрин Тайнан - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки отзывы


Отзывы читателей о книге Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки, автор: Кэтрин Тайнан. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x