Кэтрин Тайнан - Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Конечно, эта привычка не должна подстрекать вас совершать любые импульсивные поступки. Недаром люди наделены способностью сдерживатьпорывы. Лучше всего применять силу этой привычки, чтобы легко вступать в контакт с незнакомыми людьми и пробовать себя на новом поприще.

По натуре я интроверт и с детства не умел общаться с противоположным полом. Я нашел способ решить эту проблему и убедил себя в необходимости заговаривать с каждой встреченной мной привлекательной девушкой, даже в тех случаях, когда боялся до смерти. Благодаря этим действиям я смог расширить свою зону комфорта и узнать много нового, и я бы ничего этого не достиг, оставаясь в тени.

Вот самый свежий пример: мой друг порекомендовал мне сходить наэкстатический танец [8] Экстатический танец — особая танцевальная практика осознанного движения. Танцевать можно как угодно, чем свободнее, тем лучше, по возможности непрерывно. Прим. ред. . Это, конечно, не относится к тем видам деятельности, которые вызывают у меня интерес, но мой друг на протяжении долгого времени давал мне только дельные советы. Хотя затея не казалась мне забавной, на самом деле единственная причина, по которой я не хотел туда идти, заключалась в том, что мне было очень страшно показаться на этом мероприятии. Я там ни с кем не был знаком, не знал ничего об этих танцах, и к тому же мне предстояло потратить на это четыре часа. Как только я понял, что боюсь, у меня просто не осталось выбора.

Экстатический танец едва ли повторится в моей жизни. Но даже если мне абсолютно не понравилось проводить время подобным образом, я все равно счастлив, ведь я убедил себя попробовать новое и закрепил привычку.

На самом деле я плохо организованный, неаккуратный человек. В детстве со мной вели битвы за чистоту в моей комнате, а когда я стал жить один, я бравировал своей неаккуратностью и неорганизованностью. Порядок в доме не имел для меня особого значения.

Однако по прошествиивремени я заметил, что опрятная комната и не заваленный всем подряд рабочий стол создают благоприятную атмосферу для интеллектуальной деятельности, снижают уровень стресса и улучшают настроение. Как только я это осознал, то выработал у себя несколько привычек, которые помогли мне стать опрятным и организованным без напряжения.

В моем доме царил беспорядок, и причина была в нежелании прикладывать огромные усилия для полноценной уборки. Если в доме было уже достаточно чисто, то мое настроение было превосходным. Мне необходимо было приложить минимум усилий для того, чтобы довести порядок до совершенства. Если в доме все валялось, то меня накрывала волна прокрастинациии я уклонялся от работы несколько дней, а иногда и недель. Когда я все же приводил дом в порядок, все начиналось по новой.

Необходимо признать, что поддержание идеального порядка не стоит тех усилий, которые вы на это затрачиваете. Если ваш взгляд на уборку не изменится, а это едва ли случится, пока вы не начали над этим работать, вы никогда не сможете поддерживать идеальный порядок в доме.

Но если вы снизите стандарты допустимого уровня чистоты, то уборка станет не таким уж трудным занятием и не задавит вас своим весом. Я бы порекомендовал делать уборку примерно на девять из десяти, тогда результат станет вполне достижимым.

● Снижается уровень стресса.

● Улучшаются концентрация и мыслительный процесс.

● Нужно тратить меньше времени на подготовку к приходу гостей.

● Нужно ежедневно выделять на это время.

Каждый день наводите порядок дома на девять из десяти, желательно дважды. Выберите в качестве триггера какие-то рутинные события, чтобы привязать к ним новую привычку. Например, я принимаюсь за уборку каждый день после того, как допью чай, а второй раз — когда выключаю вечером компьютер.

Принимая решение наводить порядок дома дважды в день, вы превращаете процесс уборки в очень незначительную задачу. Не спешите первые несколько раз. Если вы так же не любите убираться, как я, вы не поверите, насколько просто и быстро можно привести в порядок свое жилище, ориентируясь на стандарт «девять из десяти». Как только вы поймете, насколько это быстро, вам будет очень легко следовать этой привычке.

Когда вы станете планировать время уборки, убедитесь, что в этот момент вы не будете уставшим или подавленным. Когда я прививал себе эту привычку, я заметил, что, устав или находясь под давлением большого количества дел, я часто уклонялся от уборки, говоря себе: «Да не такой уж здесь беспорядок, я смогу разобрать эти кучи позже». Разумеется, это начало конца.

Определите для себя конкретный фронт работ. В моем случае уборка означает, что все вещи, которые мне не понадобятся в течение двенадцати часов, лежат по своим местам, в раковине нет грязной посуды, на столах и других поверхностях нет грязи. Необходимо точно определить, когда уборка закончена, иначе можно скатиться в перфекционизм и превратить ее в трудоемкое занятие, которое крайне обременительно совершать дважды в день.

К нашим небольшим уборкам с качеством девять из десяти я рекомендую добавлять одно дополнительное задание, напримерпропылесосить ковры, почистить раковину или отмыть плиту. Если вы будете выполнять и дополнительные задачи, то ваш дом будет в конечном итоге выглядеть на десять из десяти практически все время, потому что вы в течение недели выполните четырнадцать дополнительных заданий, а обычно поверхностям не хватает одной недели, чтобы снова стать грязными.

Существует несколько довольно сложных схем, чтобы успевать читать все сообщения в электронной почте. Большинство из них отлично работает, но внедрение сложной системы в вашу устоявшуюся жизнь представляется нелегким заданием, и едва ли это успеет превратиться в привычку до того, как вы устанете и все забросите.

Разбор писем в электронной почте не должен представляться сложным делом. Как только вы превращаете это задание в самую простую привычку из возможных— решать, какие письма требуют ответа, а какие нет, работа с почтой становится легковыполнимой задачей.

● Быстрый ответ на важные письма.

● Отсутствие забытых писем.

● Нет.

Большинство клиентов электронной почты, в том числе Gmail и Thunderbird, оснащены функцией маркирования писем звездочками или флажками. Как только вам попадается сообщение, требующее дальнейшего действия, а именно ответить на письмо, подписаться, посетить сайт и так далее, то ставьте напротив него звездочку или флажок.