Алексей Большаков - Как победить стрессы

Высокая самооценка, самоуважение повышают стрессовую устойчивость. Нельзя всё время жить в боязни невезения, нужно принимать жизнь такой, какая она есть, не ставить перед собой невыполнимых задач, стараться не воспринимать неудачи.

Не поддавайтесь унынию и печали. Не давайте возможность унылым переживаниям определять течение вашей жизни, попробуйте преодолеть эти переживания и печальные мысли. Для этого измените своё настроение. Попробуйте найти себе такое занятие, такую обстановку, в которой вы себя хорошо чувствуете.

Можете заняться плаванием или бегом, фитнесом или аэробикой, тем, что больше нравится, тем, чем хочется заниматься. Чаще посещайте знакомые, любимые места, расширьте круг своего общения, если вам часто бывает скучно. Все люди разные. Одному не хватает природы, тишины и уединения, другому общения и радости.

После тяжелых жизненных ситуаций, неудачных дней постарайтесь всё же хорошо отоспаться (раздел 10) крепкий сон снимает стресс и попробуйте начать новый день с улыбки. Встав с постели, вспомните что-нибудь приятное, смешное, весёлый эпизод из вашей жизни или смешной анекдот. Пусть лицо ваше преобразится, станет радостным, приветливым. Старайтесь как можно дольше удерживать улыбку на вашем лице. Внушите себе, что этот день обязательно будет удачным и радостным, настройте себя на добрые отношения с близкими и коллегами по работе.

Для многих отсутствие общения, страх одиночества являются причиной плохого настроения. Значит, нужно преодолеть застенчивость, неуверенность в себе и искать общение с такими людьми, которые вам нравятся, с которыми вам хорошо, спокойно или весело. Не бойтесь быть навязчивым или неинтересным. Только не перекладывайте свои заботы на окружающих, не вините их в своих неудачах. В то же время, стремясь к хорошим отношениям с окружающими, старайтесь все же не заводить дружбы с "трудными", неуживчивыми людьми (раздел 6), людьми, которые всё время жалуются на жизнь, ведут "тоскливые" разговоры.

Если вам предстоит неприятное дело, не откладывайте его. Спокойно встречайте любые неприятности. Даже после неудач боритесь с грустными мыслями с помощью воспоминаний о былых успехах. Приятные воспоминания хорошее средство восстановления веры в себя, свои силы.

Старайтесь обращать внимание только на светлые стороны жизни и игнорируйте события, доставляющие вам беспокойство.

Простейший способ уменьшить ЭПС отвлечься. Этому способствуют веселый кинофильм, спектакль, книга, интересный собеседник, контрастный душ, физические нагрузки, приятные воспоминания.

Как только унылые мысли начинают лезть в голову, "переключитесь", вспомните самые радостные, счастливые мгновения вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили, попробуйте в своих воспоминаниях вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостным, сильным, здоровым, молодым.

Мысленный образ молодости и здоровья широко используется в некоторых оздоровительных методиках. Он особенно полезен в случае отрицательного психологического стресса.

При частых приступах плохого настроения старайтесь внести в свою жизнь как можно больше радости, приятных воспоминаний. Ищите, где бы посмеяться. Юмор действенная защита от плохого настроения и депрессий.

Не теряйте чувство юмора. Слушайте весёлую, жизнерадостную музыку, смотрите смешные комедии, читайте юмористическую литературу.

Посмотрите со стороны, глазами другого человека на свою хандру. Пошутите над собой глядишь, плохое настроение и испарится.

Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно. Крупный американский психолог У.Джемс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: "Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению".

Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное эмоциональное настроение, то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить на себе внешние движения, соответствующие противоположному, желательному для нас душевному настроению.

Так и вы противопоставьте унынию и тоске жизнерадостность, интерес к жизни в сочетании с надеждами на лучшее, открытостью, готовностью к переменам. "Включите" поисковую активность, направленную на изменение неприятной для вас ситуации, своего отношения к ней.

К депрессиям часто ведут неразделённая любовь, скука, внутренняя пустота, необходимость заниматься нелюбимым делом.

Что ж, нужно учиться преодолевать подобные состояния, найти себе приятный досуг, хобби.

Посильная работа, постановка перед человеком реальных задач и выполнение их помогают избавиться от тоскливых переживаний и выводят из депрессивных состояний.

Чтобы избавиться от стрессов и депрессий, любой человек должен самореализоваться. Это очень важно. Об этом мы ещё поговорим чуть позже.

При вялости, сонливости, быстрой утомляемости принимают тонизирующие напитки, растения и продукты. Хорошо возбуждает центральную нервную систему элеутерококк (см. также раздел 26). Он повышает умственную работоспособность, активизирует функцию половых желез, оказывает общестимулирующее действие. Как возбуждающее средство при угнетении центральной нервной системы, повышенной утомляемости и частой смене настроений принимают базилик. При астении и депрессивных состояниях принимают заманиху или лимонник. Отличным тонизирующим действием обладает женьшень. Его используют при истощении, усталости, пониженной работоспособности, быстрой утомляемости, неврастении, истерии. Экстракт женьшеня уменьшает головную боль, улучшает аппетит, нормализует артериальное давление. При бессилии, общей слабости, повышенной утомляемости может быть полезен виноград (его сок и ягоды).

Довольно распространённое явление имеет сейчас так называемый "стресс рухнувшей надежды", который связан с продолжительными отрицательными переживаниями. Оказывается, психосоматические заболевания нередко появляются и после того, как человек, достигнув желанной цели, начинает тосковать, если за этой целью не ставятся никакие другие серьёзные задачи. Состояние пассивности после привычной напряжённой деятельности во имя поставленной цели часто приводит к депрессиям и болезням, получившим название "болезни достижения" (или "синдром Мартина Идена").

Посильная работа, постановка перед человеком новых реальных задач и выполнение их помогают избавиться от унылых переживаний и выводят из подобных состояний.