Нина Рубштейн - Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье

1. Признание болезненных переживаний и их выражение.

2. Признание своих нужд в этом опыте и их выражение.

3. Прощение.

Прощение не может прийти без переживания двух первых стадий, именно поэтому очень многим людям не удается простить других людей за нанесенные ими обиды. А если нет прощения, то обида и боль могут терзать вас всю жизнь, даже если вы знаете все свои потребности и сделали все для их удовлетворения и в настоящей жизни у вас все хорошо.

Правило 8

Груз боли и обид покинет вас только в том случае, если вы признаете их, проживете и простите.

Для того чтобы это упражнение с самого начала было эффективным, важно научиться не обесценивать даже самые иррациональные, как вам кажется, неуместные, глупые или мелкие ваши переживания. Если вы переживаете по какому-то поводу – значит, это важно и ценно. Это важно и ценно для того, чтобы не оставлять за собой в прошлом ничего, что бы тянуло вас назад.

Оставив все плохое позади себя, приходится постоянно оборачиваться.

При выполнении этого упражнения многие наши клиенты спрашивают: «Нужно ли выискивать специально негативный опыт из прошлого, чтобы его завершать?» Наш ответ: нет, не нужно. Завершайте то, что всплывает в памяти сейчас. Все негативные ситуации невозможно завершить сразу, повторимся: для этого необходимы ресурсы и самоподдержка. Полезно завершать их по мере «всплытия» в вашем сознании. Все, что всплывает в вашем сознании, является актуальным именно в тот момент, когда всплывает.

Жизненный опыт складывается не из прожитых лет. А из пережитых.

Прошлое оказывает влияние не только на ваше настоящее, но и на ваши представления о будущем. Если вы, условно говоря, горели в пожаре и не прожили ваши чувства до конца, то вы будете опасаться пожаров и чрезмерно контролировать себя по отношению к любым событиям и людям, которые будут вас окружать. Вероятно также, что в этом случае вы откажетесь от каких-то действий, которые вы на самом деле хотите совершить, – из-за страха. Когда человек говорит: «Я боюсь, что…» – и рассказывает о будущих событиях, на самом деле в нем говорит незавершенное прошлое, поскольку будущего нет и невозможно бояться того, чего нет, можно только быть испуганным прошлыми событиями и до сих пор ощущать их влияние на себе.

После того как вы простились с прошлым, мы можем двигаться дальше – к счастью, к своим желаниям.

Следующее упражнение поможет вам осознать и закрепить позитивный опыт и позитивный настрой на ваше настоящее и будущее.

Составьте список своих благодарностей, разделив его на три части.

Первая часть. За что и кому вы благодарны в своем прошлом.

Вторая часть. За что и кому вы благодарны в своем настоящем.

Третья часть. Опишите все то, что вы хотели бы иметь в будущем, не ограничивая свою фантазию идеями «этого не может быть» или «так быстро это не получится» и так далее. И напишите об этом фразу с благодарностью в настоящем времени. Например, если вы хотите жениться (или выйти замуж), напишите: «Я благодарен(а) своему мужу (жене) за то, что он(а) у меня есть». Напишите такие фразы для всех своих желаний в настоящем времени.

Этот список положите в заветное место и через несколько месяцев или недель пересмотрите его. Возможно, вам захочется переписать его, внести коррективы – обязательно сделайте это.

Негативный опыт, который не был переработан, ставит перед вашим счастьем препятствие, которое звучит так: «Я не могу жить иначе». И тогда ваше будущее оказывается предопределено вашим прошлым. В «помощь» такому мировоззрению существует масса поговорок, типа «Яблоко от вишенки недалеко падает», «Не были богатыми, не надо и привыкать» и так далее. Если вы верите в эти слова – вы закрыли себе доступ к счастью.

Если жизнь не сложилась, попробуйте ее согнуть.

Ловушка такого мировоззрения состоит не только в том наследстве, которое мы получили от наших родителей, рода, общества, но и в том, как мы обходимся с этими посланиями.

Когда мы рождаемся и проживаем первую часть жизни (детство и юность), мы привыкаем жить в определенных условиях и с определенными правилами. Что значит – привыкаем? Что такое – привычка жить?

Привычка – это автоматизм действий, не требующий осознавания и изменения, и потому – очень удобный. Например, вы можете автоматически завязывать шнурки или есть вилкой, не задумываясь об этом, и это не приносит вам никакого вреда. Но стоит вам перестать задумываться о правилах дорожного движения на дороге – и это становится смертельно для вас. Но все время про них помнить неудобно.

Так же и в жизни: если вы вросли в окружение, где нет уважения, вдохновения, поддержки, счастливых событий, вы привыкли к этому и умеете с этим обращаться. Например, вы точно знаете, как нужно себя вести с агрессивным родственником, или с алкоголиком, или когда вас критикуют, или когда у вас случается неудача, для того, чтобы остаться в безопасности, сохранить статус-кво. Ведь любое изменение вашего поведения не только непривычно для вас (то есть неудобно, требует осознавания, а не автоматизма, продумывания, анализа и выбора), но и вызывает непредсказуемые для вас реакции других людей. Таким образом, жить привычно – это избегать непредсказуемости и неудобства от того, к чему вы не привыкли. Именно поэтому большинство людей не могут научиться жить счастливо – потому что это требует отказа от удобства автоматических действий и от предсказуемости поведения других людей.

Из любой ситуации есть выход с вещами.

Перестраивание своей жизни – это работа. Удивительно, насколько покорно люди идут делать работу, которая им не нравится, ради статуса или денег, с целью расположить к себе других людей, но отказываются делать работу, которая может решить все эти проблемы одним приемом! И эта работа – это всего лишь отказаться от автоматизма и привычки жить так, как не хочется.

Если вы не отказываетесь от этой привычки, вы каждый раз попадаете в ту же ситуацию, которая вам уже хорошо знакома: вы завязываете отношения с теми людьми, которые ведут себя понятным (привычным для вас) образом, то есть так же, как ваши ближайшие родственники. Эта привычка настолько въедается в подсознание, что мы узнаем таких, привычных нам, людей издалека, неуловимо, бессознательно считывая информацию о них по их жестикуляции, манере говорить, способе общаться и строить отношения. И что самое интересное – они делают то же самое! Таким образом, круг замыкается, и жизнь идет привычным чередом. Первый признак, по которому вы можете узнать привычного для вас человека, – это внутреннее чувство: «О, родной!» Разница только в том, что обычно этот человек – это апгрейд вашего родственника, чуть-чуть получше. Но модель отношений – та же.