Алена Либина - Совладающий интеллект: человек в сложной жизненной ситуации

>отсутствие решительности, воли, последовательности в достижении цели;

>растерянность перед жизнью;

>чувство зависти к другим;

>ревность к мужу;

>отсутствие стремления к самосовершенствованию;

>апатия ко всему.

Следующий вопрос: «Что за последнее время произошло со мной положительного? Как я могу создать оптимистичный настрой?»

Во время тренинга во мне начало просыпаться давно дремавшее чувство собственного достоинства. Я стала остро ощущать, как жизнь проходит мимо меня! Раньше я не придавала этому значения, но сейчас я горю желанием с этим что-то сделать. Мне надоело завидовать другим. Я хочу достичь собственных успехов и гордиться ими! Первый раз в жизни я почувствовала, что смогу справиться с любыми проблемами. Я почувствовала уверенность в себе и в успехе: «У меня все получится!»

Я знаю одно: «Я хочу жить более интересной, насыщенной значимыми событиями жизнью. Я хочу жить более радостной жизнью и сделаю все возможное, чтобы этого достичь!»

Каков мой план действий?

Для начала мне необходимо:

>изменить свои отношения с матерью, зависимость от которой меня до сих пор угнетает;

>понять причину своей ревности к мужу;

>перестать обижаться на всех и вся;

>наладить с мужем и детьми доверительные отношения;

>избавиться от своей лени, стать более деятельной;

>перестать завидовать чужим успехам, а самой стать успешной и счастливой.

Больше всего мне хочется избавиться от роли «марионетки» и начать самой создавать свое Я, свою судьбу. Я хочу освободиться от прошлого, начать жить в настоящем и иметь перспективное будущее. Но я не знаю, с чего именно начинать изменения. Я горю желанием изменить все, причем сразу… и навсегда!

Алена : Не спешите производить все изменения сразу, раз и навсегда! Резкие и масштабные перемены далеко не обязательно оказываются уместными.

Рита : Я сама понимаю, что все сразу изменить не удастся… К тому же можно сгоряча наломать дров. Просто хочется куда-то приложить силы… Во мне проснулась такая энергия, о которой я даже не подозревала. Раньше я могла откладывать действия на потом месяцами, сейчас же мне не терпится поскорее привести в порядок буквально все отношения, упорядочить все свои дела. Единственное, что меня волнует, так это мои отрицательные эмоции. Они прорываются наружу. Раньше злость на себя оборачивалась депрессией. Я корила себя за бездействие, ставила себе диагноз: «Со мной что-то не так! Я какая-то неблагополучная!» – и на этом все мои усилия заканчивались. Теперь я знаю, что мне надо действовать. Откладывать действия по разрешению неблагополучной ситуации на потом больше нельзя. Но как быть с разбушевавшимися эмоциями? Они сбивают меня с толку. Я по-прежнему не знаю, что с ними делать. Волна досады на себя, злости на других буквально накрывает меня с головой.

Я боюсь, как всегда, оказаться бессильной перед мощным напором негативных эмоций…

Алена : Давайте еще раз проанализируем сам процесс возникновения паники в начале изменений. Как вы помните, мысль «со мной не все обстоит благополучно» является первым сигналом предстоящих изменений. Осознание неблагополучия чревато бурным всплеском негативных эмоций. Почему так происходит?

Антонина : Любые изменения связаны со стрессом.

Марина : От чего это зависит?

Алена : От отношения к самому процессу изменений.

Отношение к факту изменений

Галина : В каком случае негативные эмоции становятся бременем?

Алена : В случае, когда, вслед за ощущением стрессовой ситуации «со мной что-то не так!», мы выносим приговор либо себе: «Я какая-то неблагополучная!», либо другим: «Кто-то виноват в том, что я оказалась в столь плачевном положении?» Что следует за обвинением других?

Зоя : Всплеск гнева, раздражения, злости на окружающих!

Алена : Поможет ли злость на окружающих справиться с негативной ситуацией успешно?

Нелли : Вряд ли! Можно еще больше запутаться в противоречивых ощущениях. Моя злость оборачивается жгучим ощущением вины. Обвинение других заканчивается для меня новым витком самообвинения…

Алена : Что следует за самообвинением: «Я какая-то неблагополучная»?

Рита : Глубокая депрессия! В состоянии депрессии у меня на душе становится так тяжело, что я оказываюсь словно парализована. Я не могу свободно дышать и буквально задыхаюсь от негативных эмоций, от обиды на свою горькую судьбу, от жалости к себе.

У меня возникает ощущение, что какой-то тяжелый груз затягивает меня в глубокую депрессию. Как в сказке про Аленушку и братца Иванушку… Помните, Аленушка на дне глубокого омута, по рукам и ногам опутана водорослями, на груди у нее тяжелый камень, тянущий ее ко дну. В этой сказке описывается мое депрессивное состояние.

Алена : Наши предвзятые оценки превращают естественные в ситуации стресса негативные эмоции в неподъемный груз, бремя. Именно такие неподъемные эмоции затягивают нас в глубокий омут депрессии.

Ольга : Как же выбраться из затруднения и отрицательных эмоций, как избежать депрессии?

Алена : Использовать стимулирующую силу отрицательных эмоций.

Марина : Как это сделать?

Алена : Отнестись к изменениям как к факту своей биографии. Изменения являются закономерными в жизни развивающегося человека. Тем не менее от самого человека зависит исход изменений.

Ольга : Я хочу, чтобы изменения произошли к лучшему. Что мне для этого необходимо сделать?

Алена : В случае возникновения ощущения неблагополучия: «Со мной что-то не так» – приступить к продуманным действиям: «Какие изменения мне необходимо произвести в этой ситуации? Какие действия в данном случае наиболее уместны?»

В этот период являются неуместными как привычная пассивность, так и импульсивные действия: «Хочу изменить все, причем сразу». В последнем случае поведение оказывается не активным, а хаотичным. Под влиянием паники можно совершить много глупостей.