Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Все перечисленные выше симптомы сначала проявляются в виде стрессовых реакций. Это изначально имеющая смысл (но в конечном итоге провальная) попытка приспособления и преодоления якобы угрожающей ситуации типа «бей или беги». С точки зрения биологии, такие реакции предусмотрены для редких случаев борьбы за выживание, то есть для ситуаций, в которых цена за тревогу может быть выплачена без ущерба для организма, потому что она сопоставима с получаемыми взамен бонусами. Это, однако, не работает, когда речь идет не о выживании (как чаще всего бывает) или же когда ситуация длится слишком долго и нарастает. Тогда сначала возникают стрессовые предупредительные сигналы, а затем – симптомы стресса или заболеваний.

Возможно, вы замечаете многочисленные знаки и сигналы (а вдобавок у вас появляется своеобразное чутье), которые можно правильно интерпретировать, опираясь на личный опыт. Замечать их не означает драматизировать происходящее. Правильная классификация имеет решающее значение, поэтому стоит признавать и осознанно анализировать свои мыслительные привычки и модели поведения. Короче говоря – необходимо знать, как мы на самом деле живем-дышим.

Тогда мы сможем осознанно действовать, а не просто реагировать.

Удивительно, что методы лечения, которые признают первоочередную важность образа жизни пациента, почти не находят применения в работе больниц и клиник. Большинство методов или их целевые терапевтические модификации все так же продолжают игнорироваться или считаться второстепенными. В медицине ума и тела образ жизни служит отправной точкой. Именно от него «начинают плясать», с него начинают анализировать нашу модель поведения, развивавшуюся на протяжении всей жизни, раскрывать ее. В том, как мы живем, проявляется наше самовосприятие, наша любовь к себе, признание и статус, которые мы приписываем себе, – но также и то, как мы обращаемся с различными факторами стресса.

Нам нужна реалистичная картина нашей жизненной ситуации.

Так что сначала нужно проанализировать фактическую ситуацию. Здесь помогает обычная «инвентаризация», например фиксация в письменном виде всех стрессовых предупреждающих сигналов (их я уже перечислил в предыдущей главе) или оценка различных стресс-факторов. Как вы реагируете на приближение контрольного срока сдачи задания, неточные указания или эмоциональный разговор с шефом? Какие чувства вызывают у вас шум, скопление людей или большой поток информации? Как вы справляетесь с сидячим образом жизни, дефицитом сна или проблемами в отношениях?

Цель – получить наиболее реалистичную картину жизненной ситуации пациента со всеми ее нюансами и оттенками. В этом помогает ведение стресс-дневника, куда следует записывать по вечерам все переживания дня с оглядкой на различные стресс-факторы, которые стоит проанализировать и зафиксировать. Но – внимание! – не занимайтесь этим прямо перед сном, чтобы ненароком не затащить стресс в постель. Это время суток лучше подходит для другого занятия: внесения записей в книгу благодарности или счастья.

Заведите дневник или ежедневник, куда вы будете заносить каждый день по пять весомых или незначительных вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню. Классифицируйте их по категориям: а) работа; б) семья и друзья; в) природа; г) моменты взлета или позитивные ситуации; д) материальные вещи или приятные эмоциональные переживания в быту.

Упрощенный вариант этого упражнения может выглядеть так: вечером вы в течение минуты-другой припоминаете то, за что можете поблагодарить прошедший день, или выявляете положительное событие, случившееся с вами. Будьте при этом как можно конкретнее (кто, что, где, с кем, за что именно благодарны и прочее). Описывайте событие про себя (вербализируйте его!) или расскажите о нем кому-нибудь и при возможности обменяйтесь впечатлениями со своим визави.

Следующая ступень (или внесение записи следующим вечером) могла бы выглядеть так: вы идентифицируете нечто, за что «благодарны жизни», то есть оцениваете прожитые годы в долгосрочной перспективе. Своими представлениями и мыслями вы также можете поделиться с другим человеком и рассказать друг другу все, что вам хочется (на каждое событие и каждую речь отводится максимум 2–5 минут).

Часто такое упражнение помогает развить доверие к людям, дает возможность выговорить свои проблемы, облечь их в слова, освободиться от тяжести на душе. Язык и проговаривание впечатлений выявляют важные указатели на укорененные мыслительные паттерны и проливают свет на тьму, даже если речь идет не о реальной проблеме, а просто о ее переводе в словесную форму.

Вам нужно просто взять карандаш, несколько листов бумаги и начать писать. Записывайте все мысли, которые спонтанно придут вам в голову в этот момент, какой бы темы они ни касались. Напишите о том, чем вы занимаетесь здесь и сейчас, о чем-то, что вас гложет или гнетет. Поставьте будильник на 20 минут и выполняйте упражнение. Не задумывайтесь, а пишите «прямодушно и откровенно» все, что вам приходит на ум. Не откладывайте карандаш. Если ваш поток мыслей застопорится, записывайте последнее предложение или же последние слова несколько раз, снова и снова.

Ведите такой журнал непрерывно четыре дня, но не читайте то, что вы написали до этого. В крайнем случае для вхождения в творческое состояние читайте последнее предложение, написанное днем ранее. Если в первый день вам приходит на ум что-то гнетущее по данной теме (или в следующие три дня), начинайте именно с этого. Или просто начинайте с того, чем вы занимаетесь в этот самый момент. Важно вот что: пишите в потоке, не ищите рациональных аргументов или внутренней логики. То, что вы написали, можно уверенно отложить в сторону. Вам не придется с этим ничего делать. Вам даже не нужно оценивать общий результат, перечитывать свои записи или показывать их кому бы то ни было. Какой опыт вы получили для себя?

Положите перед собой пару журналов. Ваша задача – вырезать оттуда разные слова. Определите для себя какую-либо систему: например, выбирайте каждое третье слово на каждой третьей странице. При этом вы должны искать только положительные или нейтральные слова. Соберите таким образом около 40 вырезок и вытяните из этой кучи 15 слов, которые можно креативно соединить, например в стихотворной форме. Чтобы «причесать» стишок, вы можете расширить свою коллекцию и добавить к ней пару других выражений. Если есть возможность, прочитайте получившееся творение кому-либо.