Хэл Элрод - Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь

Сегодня – самый подходящий день, чтобы отказаться от прошлого себя и наконец стать тем, кем вы должны быть, чтобы начать жить жизнью своей мечты. И эта книга лучше всех остальных расскажет, как этого достичь.

КАК СПАТЬ МЕНЬШЕ, НО ПРОСЫПАТЬСЯ БОДРЫМ И ЭНЕРГИЧНЫМ

Существует множество противоречащих друг другу утверждений относительно оптимальной продолжительности сна, полученных от огромного количества экспертов. Но поскольку у каждого человека она разная, мы не станем утверждать, что тут возможен один универсальный подход, а лучше поделимся личным опытом, а также выводами величайших умов в истории человечества. Однако предупреждаем: кое-какие из них покажутся вам довольно спорными.

После многочисленных экспериментов с разной продолжительностью сна, опираясь на результаты аналогичных опытов других поклонников метода «Чудесное утро», Хэл пришел к выводу, что влияние сна на состояние организма в значительной степени зависит от наших представлений о его оптимальной продолжительности. Иными словами, самочувствие при пробуждении определяется не только тем, сколько часов вы спали, но и в не меньшей мере тем, как ожидали почувствовать себя утром. Предположим, вы убеждены, что для хорошего самочувствия вам нужно спать восемь часов, а сами ложитесь в полночь и встаете в шесть. Скорее всего, вы думаете: «М-да, сегодня я просплю всего шесть часов, а нужно ведь восемь. Утром точно еле буду передвигать ноги». Угадайте, что произойдет, когда пропищит будильник и вы откроете глаза? Какая мысль первой придет вам в голову? Да та же, что накануне крутилась последней: «Я спал всего шесть часов и определенно чувствую себя усталым». Так ваше «пророчество» сбывается и причиняет вам вред. Если сказать себе, что для полноценного отдыха вам требуется восемь часов сна, то, проспав меньше, вы почувствуете усталость. Но что, если изменить установку?

Связь между телом и разумом очень сильна, поэтому мы должны взять на себя ответственность за все происходящее в нашей жизни, в том числе и за способность просыпаться каждый день энергичными, сколько бы часов мы ни проспали.

Итак, сколько же часов вам действительно нужно спать, для того чтобы хорошо себя чувствовать?

Аналогом сна в состоянии сознания считается отдых. Хотя некоторые люди используют эти понятия как синонимы, это неправильно. Вы можете проспать восемь часов, но, если в течение дня будете работать на пределе сил, у вас не останется времени ни на размышления, ни на подзарядку батареи. Если вы трудитесь целый день над выполнением разных задач, наскоро ужинаете и поздно ложитесь спать, вам просто некогда отдыхать.

Точно так же, если в выходные вы утром везете детей на волейбол или баскетбол, затем идете с ними на футбольный матч, а потом в церковь, поете в хоре, посещаете несколько вечеринок по случаю дня рождения друзей и так далее и тому подобное, то такой распорядок приносит больше вреда, чем пользы. Во всех этих занятиях нет ничего плохого, но в столь плотном графике не остается времени на восстановление сил.

В нашей культуре принято считать, что чем насыщеннее и ярче жизнь, тем ценнее и значительнее мы как члены общества. На самом же деле мы можем быть такими, только если живем в мире с собой. Несмотря на благое намерение жить гармоничной жизнью, в современном мире приходится постоянно быть на связи и действовать эффективно. Эти требования истощают человека эмоционально, духовно и физически.

Вместо того чтобы вертеться как белка в колесе, научитесь ценить минуты тишины, уединения и покоя. Знаете, насколько сильно это изменит вашу жизнь, физическое и эмоциональное состояние, а также шансы найти счастье во взаимоотношениях с самым важным человеком в вашей жизни?

Возможно, идея взять тайм-аут в середине дня, имея список обязательных дел длиною в километр, покажется вам нелогичной, тем не менее отдых – непременное условие продуктивной работы. С этим не поспоришь.

Согласно исследованиям, отдых уменьшает стресс. А такие практики, как йога и медитация, нормализуют сердечный ритм, артериальное давление и потребление кислорода, а также способствуют профилактике гипертонии, артрита, бессонницы, депрессии, бесплодия, онкологических заболеваний и тревожного расстройства. Нельзя не упомянуть и о духовных преимуществах отдыха. Сбавив темп и успокоившись, вы можете услышать свой внутренний голос и получить доступ к своим знаниям и интуиции. Отдых и близкое к нему состояние релаксации позволяют человеку восстановить связь с внутренним и внешним миром и вернуть в жизнь легкость и удовлетворенность. Помимо всего прочего, вы станете более продуктивным, приятным в общении с друзьями и родными, не говоря уже о супруге, и в целом будете счастливее. Так же как земля должна лежать под паром, а не постоянно засеваться и давать урожай, человеку нужно восстанавливать запас энергии. И лучший способ подзарядиться – хорошенько отдохнуть.

ПРОСТЫЕ ВИДЫ ОТДЫХА

Большинство из нас путают отдых с развлечениями. Чтобы отдохнуть, мы можем отправиться на прогулку, поработать в саду, заняться спортом или устроить вечеринку. Любое из этих занятий можно назвать отдыхом только в том смысле, что оно отрывает нас от рутинных дел, но на самом деле отдыхом не является.

Отдых – это состояние «бодрствующего сна», покоя, задача которого – восстановление сил. Отдых перекидывает мостик ко сну, и мы достигаем этих состояний одинаково – путем создания особого пространства. Каждому живому существу нужен отдых, в том числе и вам. Его отсутствие негативно сказывается на здоровье.

Рассмотрим простые способы организации отдыха.

• Уделять каждое утро пять минут медитации или пребыванию в тишине в рамках практики «спасательных кругов» – отличное начало.

• Можно также выделить для отдыха один день в неделю, скажем воскресенье или любой другой день.

• Читайте, смотрите фильмы, займитесь спокойными видами деятельности вместе с родными или проведите какое-то время в одиночестве.

• Приготовьте что-нибудь вкусное, поиграйте с детьми, наслаждаясь компанией друг друга.

• Водите автомобиль в тишине: выключите радиоприемник, спрячьте телефон.

• Ходите гулять без наушников. Прогулка на природе без определенных целей, таких как похудение, принесет вашему организму пользу.

• Выключите телевизор и проведите полчаса, час или даже полдня в полной тишине. Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте несколько осознанных вдохов, фокусируясь на вдохе и выдохе или на окружающем пространстве.

• Выпейте чашку чая, почитайте что-нибудь вдохновляющее, сделайте запись в дневнике, примите теплую ванну или сходите на массаж.