Хэл Элрод - Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь

ЧТО МНЕ НУЖНО ПРОДОЛЖАТЬ ДЕЛАТЬ (ИЛИ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ)?

Взглянем правде в глаза: не все тактики и стратегии одинаково эффективны. Одни лучше, другие хуже. Некоторые какое-то время демонстрируют высокую эффективность, затем она снижается, а некоторые, наоборот, даже ухудшают ситуацию.

Сейчас вы, скорее всего, уже многое делаете правильно, и, читая эти страницы, посвященные развитию супружеских отношений, часто одобрительно киваете. Если ваши приемы работают, запишите их. Скажем, вы уже включили режим «не беспокоить» в своем телефоне или всерьез занялись здоровьем и с каждым днем чувствуете себя все лучше – включите этот факт в свой список «Это работает». Убедитесь, что записываете то, что действительно способствует успеху. Как известно, приятно заниматься тем, что нравится, но вы должны быть уверены, что все ваши действия ведут к укреплению отношений с партнером. Не забывайте о законе Парето, или знаменитом правиле 80/20, которое гласит, что 20 процентов усилий обеспечивают 80 процентов результатов. Какие именно усилия определяют весомую их часть у вас? Нам легко делать то, что нравится , но нужно быть уверенным, что эти действия нацелены на достижение общих целей в вашей паре.

По прочтении этой главы запишите в дневник все, что работает в вашем случае. (Надеемся, вы уже делаете это при выполнении «спасательных кругов».) Все дела из этого списка продолжайте делать до тех пор, пока не появится что-нибудь более эффективное.

Объективно оцените, количество каких действий, включенных в список, необходимо увеличить. Чего вы в настоящее время делаете недостаточно? Если же эти виды деятельности не приближают вас к достижению важных целей, вычеркните их из списка. Тем не менее перфекционизм тут неуместен. Переутомление, обычно с ним связанное, плохо сказывается на вас, отвлекая внимание от по-настоящему важных вещей.

Продолжайте делать то, что работает, и в зависимости от того, насколько большего хотите достичь, просто выполняйте больше действий, которые обеспечивают нужный результат.

ЧТО НУЖНО НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ?

Определив, какие действия наиболее эффективны и чему следует уделять больше времени, переходите к вопросу о том, что еще ускорит прогресс в достижении гармонии в ваших отношениях. На этот счет у нас есть несколько отличных рекомендаций.

• Назначьте даты романтических свиданий.

• Еженедельно обсуждайте ваши отношения.

• Запланируйте романтическую поездку с ночевкой в отеле.

• Ежедневно убирайте в доме.

• Запишите, за что вы благодарны каждому члену семьи, особенно супругу.

• Составьте базовое расписание и согласуйте его с планами всей семьи.

• Обязательно высыпайтесь (об этом рассказывалось в предыдущей главе).

• Пользуйтесь услугами помощников по хозяйству.

Но не форсируйте события. Как говорится, Рим не один день строился. Вот и не стоит включать в список дел на завтра 58 пунктов. Благодаря ежедневной практике письма по методу «Чудесное утро» вы не упустите из виду ни одно из дел. Добавляйте одно или два в свой инструментарий, пока это не войдет в привычку. Улучшения приходят постепенно.

ЧТО НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ?

К этому моменту вы уже, скорее всего, включили в список важных дел несколько новых пунктов и сейчас ломаете голову, где найти на все это время. Теперь нужно отказаться от тех видов деятельности, которые отнимают его у вас, но ни на шаг не приближают к цели. Так вы высвободите время для более полезных занятий. Мы почти уверены: вы каждый день занимаетесь делами, от которых с радостью отказались бы или охотно кому-нибудь перепоручили. Так почему бы вам не перестать:

• употреблять в пищу вредные для здоровья продукты, не дающие необходимой энергии и лишающие мотивации;

• заниматься тяжелой, скучной и необязательной домашней работой;

• мгновенно отвечать на телефонные звонки (переадресуйте звонок на голосовую почту и ответьте на него, когда вам будет удобно);

• часами читать, скроллить и постить материалы, зависать на сайтах социальных сетей;

• подолгу смотреть телевизор;

• заниматься самобичеванием и расстраиваться из-за того, что ничего не можете изменить;

• выполнять рутинные операции вроде оплаты счетов, покупки продуктов и уборки дома по несколько раз в неделю?

Если вы хотите быстро сосредоточиваться на цели, попробуйте такой способ: перестаньте реагировать на любые звонки и другие сигналы, как дрессированный тюлень.

Так ли уж необходимо обращать внимание на каждое сообщение в телефоне, электронное письмо или уведомление в социальных сетях? Конечно же нет! Отключите их в настройках телефона, планшета и компьютера. Современные технологии призваны нам служить, а не управлять нашей жизнью. Вы сами решаете, как часто проверять свои гаджеты.

Скажем прямо: мы с вами не врачи скорой помощи, поэтому нам не нужно быть на связи круглосуточно 365 дней в году. И у нас есть прекрасная альтернатива – отвести в расписании время на проверку почты и ответы на срочные вопросы и звонки, а затем решать, что требует немедленного внимания, что добавить в график или список неотложных дел, а что можно удалить, проигнорировать или просто забыть.

Как мы уже говорили, выработка умения сосредоточивать внимание сродни накачке мышц. И его, как и мышцы, необходимо тренировать. Не будьте к себе слишком строги, если поначалу возникнут трудности, – продолжайте развиваться и самосовершенствоваться. Потом станет гораздо легче. Возможно, понадобится время, чтобы приобрести это качество, но каждая попытка будет повышать ваше мастерство.

Ваша цель – стать целеустремленным человеком, а значит, в первую очередь вы должны увидеть себя таким. Мы советуем вам добавить несколько строчек о приобретении умения сосредоточиваться на цели в свои ежедневные аффирмации, напишите также, что будете делать ради достижения этой цели.

Большинство людей были бы изумлены, узнав, как мало времени они посвящают занятиям, действительно важным в их жизни. Сегодня же или завтра выделите час на то, чтобы сосредоточиться на одной такой задаче. И вы удивитесь не только собственной продуктивности, но и тому, как это повышает самооценку.

Итак, вы уже добавили в свой арсенал эффективные приемы для развития целеустремленности. Проделайте описанные далее шаги и переходите к следующей главе, где мы поделимся тем, что еще можно сделать для улучшения супружеских отношений и как включить это в практику «спасательных кругов» таким оригинальным способом, о котором вы даже не подозревали.

Шаг 1.Создайте комфортную обстановку для тренировки сосредоточенности. Если вам легче делать это в общественном месте, например в кафе, планируйте эту практику на день его посещения. В домашней обстановке сначала проделайте действия, описанные в шаге 2.