Хэл Элрод - Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь

• Совершите вылазку на природу. Можете сделать это с коллегами, группой друзей, прихожанами своей церкви – словом, с членами любого сообщества, в котором вы состоите. Или вместе с семьей или супругом и даже в одиночку.

Даже короткий дневной сон позволит вам отдохнуть и подзарядиться энергией. Если в течение дня мы начинаем чувствовать усталость, а дел еще невпроворот, мы обязательно ложимся вздремнуть 20–30 минут. А еще короткий дневной сон способствует нормализации сна в целом.

Целесообразно выделить время на отдых и посвящать его только себе.

ПРИВЫЧКА ОТДЫХАТЬ

Вам необходимо запланировать время для отдыха и ухода за собой так же, как вы составляете график деловых встреч. Так вы обеспечите себе во много раз больше энергии, чем потратите на планирование. Конечно же, правильно отдыхать – это совсем не то, чему нас учат школе, поэтому с непривычки вы вряд ли сразу освоите эту науку. Придется вам сознательно сделать ее своим приоритетом. Освоение различных практик осознанности, таких как медитация, йога и пребывание в тишине, – это весьма эффективный способ дать отличный отдых своему телу, уму и духу.

Чем глубже вы интегрируете в свою жизнь периоды отдыха и тишины, тем б о льшую отдачу получите. Возможно, в более спокойные периоды вам не понадобится так много отдыхать, но в напряженные моменты, особенно при выполнении задачи в кратчайшие сроки, необходимо чаще отдыхать и проводить больше времени в тишине.

Сочетание физических упражнений, правильного питания, полноценного сна и отдыха непременно позволит вам совершить прорыв в построении отношений с супругом. Имейте в виду, что после внедрения в распорядок дня этих трех правил (здоровое питание, сон и отдых) поначалу вы можете испытывать дискомфорт и столкнуться с внутренним сопротивлением. Не идите у эмоций на поводу, пообещайте себе начать практиковать новый образ жизни уже сегодня.

Шаг 1.Организуйте свое питание так, чтобы в первую очередь обеспечивать себя достаточным количеством энергии, приоритет отдавая пользе пищи, а не вкусу. После того как выпьете утром стакан воды, съешьте блюдо с высоким содержанием полезных жиров. Ежедневно включайте в рацион один полезный для здоровья натуральный продукт. Замените картофельные чипсы капустными или свежими фруктами. И не забывайте всегда иметь при себе бутылку воды, чтобы не допускать обезвоживания организма.

Шаг 2.Придерживайтесь режима отхода ко сну и подъема в зависимости от того, когда планируете практиковать свое «Чудесное утро». Вы должны высыпаться. Хотя бы несколько недель подряд ложитесь в одно и то же время, чтобы приучить организм к новому ритму. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы вовремя отправиться в постель, ставьте будильник на час раньше, чем собирались лечь, и готовьтесь ко сну. Через две недели можно будет поэкспериментировать с оптимальным временем сна для поддержания высокого уровня энергии.

Шаг 3.Включите в распорядок дня время на отдых и восстановление энергии. Пусть это будет медитация, дневной сон, прогулка или любое другое приятное занятие. Хэл, например, каждый день делает двухчасовой перерыв, чтобы поиграть в баскетбол; его этот вид спорта заряжает энергией. А что заряжает энергией вас? В дополнение к программе «Чудесное утро» включите в свое расписание периоды отдыха и восполнения энергии.

Итак, теперь, когда у вас есть план действий по управлению собой и своей жизнью, давайте обратимся к умению сосредоточиваться на цели.

Мы все встречали таких людей. Ну, вы понимаете, о чем я. Они бегают марафоны, тренируют команду в Малой лиге, работают волонтерами в программе выдачи обедов малообеспеченным ученикам в школе, отлично готовят, а в свободное время еще и пописывают романы. Бьемся об заклад, вы знаете таких людей – они кажутся удивительно, невероятно продуктивными.

А может, среди ваших знакомых найдется человек, который всегда доволен жизнью, здоров, счастлив и излучает такой поток оптимизма и энергии, что любой в его обществе чувствует себя центром вселенной. Однако вряд ли вы знаете, как таким людям удается достигать успеха. Наверное, вы решили, что им просто везет, или что они фантастически талантливы, или имеют уникальные лидерские качества. А может, они наделены сверхспособностями? И хотя все перечисленное действительно может способствовать успеху, мы по собственному опыту знаем, что главная суперсила каждого работоспособного и счастливого человека – это целеустремленность, четкий фокус на результатах. Прежде всего это подразумевает умение концентрироваться на приоритетах, мобилизовать всю свою энергию, направляя ее на достижение важнейших целей, независимо от обстоятельств и самочувствия. Эта способность – верный путь к исключительной эффективности в любом деле.

Целеустремленность, конечно, не сделает вас сверхчеловеком, зато позволит добиться сверхчеловеческих результатов. И причины этого на удивление просты.

• Сосредоточенность на цели повышает эффективность.Действовать эффективно не означает делать больше или быстрее, это означает делать то, что нужно для своего личностного роста и уверенного движения к мечте.

• Сосредоточенность на цели делает вас результативным.Быть результативным означает получать результат при минимальных затратах времени, энергии и денег. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от цели, вы тратите ресурсы впустую, особенно время. Как известно, тут дорог каждый момент, а теряя цель из виду, вы упускаете возможности.

• Сосредоточенность на цели делает вас продуктивным.Поймите, то, что вы заняты, вовсе не говорит о том, что вы продуктивны. На самом деле супружеские пары, которые постоянно ссорятся, обычно самые занятые люди с кучей забот. Беда в том, что мы путаем продуктивность с занятостью, то есть с деятельностью, не дающей особого результата, скажем, это ежеминутная проверка электронной почты, чистка салона автомобиля или переписывание списка дел в двенадцатый раз за месяц. Если у вас есть видение, приоритеты и план действий и вы последовательно решаете наиболее важные задачи, из просто занятого человека вы превращаетесь в высокопродуктивного. Выполняя наши советы и рекомендации, вы скоро поймете, как выработать привычку к сосредоточенности на цели и пополнить ряды самых продуктивных людей в мире.