Татьяна Трофименко - Психосоматика. Как лечить болезни, которых нет

— длительные поездки на работу и с работы в общественном транспорте, а иной раз и длительные походы пешком в любую погоду, поскольку остановки транспорта не всегда расположены удобно;

— общение с начальством и получение бесконечных дополнительных заданий, в том числе и на отпуск и выходные;

— общение с клиентами, подчиненными и коллегами, среди которых встречаются, мягко говоря, самые разные люди. Во всяком случае, далеко не со всеми, с кем мы вынуждены общаться, у нас есть психологическая совместимость;

— общение в своей семье и с родственниками. Далеко не с каждым родственником есть взаимопонимание и взаимная симпатия, а общаться приходится, так как многие не могут отказать родственникам ни в общении, ни в помощи. А сколько проблем с родителями! Тут и обиды на них, длящиеся еще с детства, и раздражение из-за их бесконечных замечаний, претензий, контроля каждого шага. Я уже не говорю о ситуациях, когда родители не на стороне своего ребенка и даже его предают. И тем более о таких ситуациях, когда родители бьют своих детей, пока они маленькие, и оскорбляют, когда те становятся взрослыми. А как утомляют маленькие дети! Младенец требует постоянного внимания, и у матери не остается сил и времени на собственную жизнь. А детские крики! Не каждый выдержит это, тем более после напряженного рабочего дня;

— плохие жилищные условия, отсутствие личного пространства, возможности побыть одному;

— элементарное переутомление, вызванное тем, что, пытаясь обеспечить себе прожиточный минимум, человек трудится на нескольких работах и не имеет возможности отдохнуть;

— неуверенность в завтрашнем дне — постоянный страх из-за возможной потери заработка;

— ощущение несвободы, скорее даже рабства из-за кредитов; и многое другое.

Все это вызывает перенапряжение нервной системы, психики , которое приводит, как я описывала выше, не только к сбоям в программах обработки информации в мозге и соответствующим психическим недомоганиям, но и к нарушениям в теле — так называемым психосоматическим заболеваниям. Поэтому, естественно, снижение вероятности и длительности таких заболеваний требует повышения стрессоустойчивости.

Под стрессоустойчивостью я понимаю не только умение «не реагировать» на раздражители, но и само недопущение этих пагубных раздражителей в свою жизнь. Нет стресса — есть устойчивость к нему. Потому что «не реагировать», как нам советуют многие друзья, приятели и даже гуру из интернета, не всегда возможно, не всякие ситуации человек способен игнорировать. Лучше таких ситуаций вообще не допускать.

Итак, повышение стрессоустойчивости, а значит, и устойчивости к психосоматическим заболеваниям обеспечиваетсятремя направлениями работы:

1. Оградить себя от всех стрессов, тяжелых и вредных для здоровья ситуаций настолько, насколько это вообще возможно.

2. Снизить реактивность на стрессовые ситуации.

3. Повысить скорость снятия стрессового состояния, если оно уже наступило.

Умение осуществлять все это называется мудростью. К сожалению, этой мудрости никто не обучает: ни родители в семьях, ни учителя в школах, ни преподаватели в вузах. Ей обучает сама Жизнь. Однако времени на обучение тратится слишком много, и уроки усваиваются, только когда жизнь уже почти прошла. А некоторые так и не успевают усвоить способы ограждения себя от сильных стрессов и даже не понимают необходимости этого.

Книга предназначена для устранения причины психосоматических заболеваний — перенапряжения психики, возникающего при стрессах. Она обеспечивает выход из стрессовых ситуаций, уменьшение количества стресса в вашей жизни и снижение амплитуды вашей реакции на стресс, если вы его уже испытываете. Книга поможет и при хроническом стрессе, и в острых стрессовых ситуациях, действуя в трех указанных выше направлениях. Однако, надеюсь, вы понимаете, что книга не является волшебной и сама по себе не изменит вашу жизненную ситуацию. Ее измените вы сами в результате информационного воздействия на вас данного текста.

Основная причина, по которой вы страдаете от таких последствий стресса, как душевная и физическая боль, — это ваша жизненная ситуация. Вы можете не осознавать всех факторов, которые вызывают излишнее напряжение вашей нервной системы и приводят к хроническому стрессу, а также к тому, что вы попадаете в острые стрессовые ситуации. Каждый из этих факторов сам по себе, возможно, не вызвал бы сильного стресса. И даже, возможно, если сложить результаты воздействия каждого отдельного фактора, то сумма не дала бы столь сильного, вредного для здоровья стресса. Однако в силу синергетического эффекта все эти факторы вместе вызывают стресс такой огромной силы, что он не равен сумме результатов воздействия каждого из факторов. А синергетический эффект — это неотъемлемое свойство нашей психики как сложной нелинейной системы. Опираясь на положения синергетики — новой науки, изучающей сложные нелинейные системы и в последнее время применяемой и к человеческой психике, — можно легко доказать, что взаимодействие каждого из воздействующих на вас, казалось бы, мелких стрессогенных факторов может привести к настоящей буре в организме.

Пример: утром за завтраком вы уронили на пол шоколадку и поэтому лишились любимого десерта, затем в маршрутке вам не досталось сидячего места и пришлось целый час ехать на работу стоя. После этого начальник потребовал, чтобы вы бесплатно вышли на работу в отпуске, иначе он вас уволит и вы лишитесь заработка. На обратном пути домой продавщица в супермаркете без очереди обслужила какую-то женщину, стоявшую перед вами, а когда вы пришли домой, оказалось, что нет ни света, ни воды, а завтра вам снова к восьми утра на работу… Этот длинный перечень того, что может случиться за день, можно еще продолжать. Как вы думаете, в каком состоянии окажется человек, все это переживший? А если добавить, что этот человек страдает каким-то хроническим заболеванием? А если этого человека не так давно бросил сексуальный партнер? А если у этого человека дома лежачий больной? А если еще и маленький ребенок? А если зарплаты едва хватает на скудное пропитание? В каком состоянии окажется такой человек?

Заметим, что здесь описаны вполне жизненные ситуации, причем еще не худшие. Если посторонний рассмотрит каждый фактор по отдельности, то он, скорее всего, скажет: «Да что тут такого? Подумаешь, постоял в маршрутке!», или «Подумаешь, всего несколько раз за отпуск приехать на работу! От тебя не убудет!», или «Подумаешь, упала шоколадка! Сладкое вообще вредно». И, кстати, так обычно и поступают наши друзья и знакомые, когда мы пытаемся поделиться с ними проблемами. Они не хотят понять, как нам тяжело, и стараются нас убедить, что мы нервничаем из-за ерунды. Они называют один из перечисленных нами факторов и объявляют его пустяком, не стоящим внимания. И мы понимаем, что от друга, или знакомого, или родителя, или родственника нам поддержки ожидать нечего. Нам даже, бывает, становится стыдно, что мы нервничаем из-за пустяков.