Павел Федоренко - 30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии. Лёгкий способ бросить переживать за своё здоровье

Например:

– наследственность – 90%;

– особенности организма – 70%;

– экологическая ситуация – 40%;

– уровень развития медицины – 60%;

– внешние факторы – 30%.

Действие 5.В самую последнюю очередь добавьте в этот список самого себя, переоценив степень своей ответственности, учитывая рассмотренные вами дополнительные факторы.

Например:

– наследственность – 90%;

– особенности организма – 70%;

– экологическая ситуация – 40%;

– уровень развития медицины – 60%;

– внешние факторы – 30%;

– я – 30%.

Действие 6.Составьте круговую диаграмму ответственности, разделив исходный круг на секторы, которые будут отражать степень ответственности всех выявленных вами факторов, включая самого себя (в этом действии важно переоценить проценты каждого фактора так, чтобы общая сумма процентов всех факторов не превышала сотни).

В результате у вас получится круговая диаграмма ответственности, которая будет наглядно отображать реальную, а не завышенную степень вашей персональной ответственности за тот или иной компонент вашего здоровья и физического благополучия (см. рис. 27 и рис. 28).

Рис. 27. Исходная круговая диаграмма ответственности

Рис. 28. Круговая диаграмма ответственности с учётом факторов ШАГ 27. РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ, А НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ О НИХ

Отделив продуктивное и непродуктивное беспокойство и осознав степень своей реальной ответственности за здоровье, вы можете приступать к решению реальных проблем, игнорируя предполагаемые проблемы, связанные с непродуктивным беспокойством по типу «а что если…» Помните о том, что решить возможно только реальные проблемы, связанные с продуктивным беспокойством, в то время как с маловероятными и лишь гипотетически возможными негативными сценариями из серии «а что если…» вы ничего поделать не можете. Главная цель решения реальных проблем – не убрать тревогу из вашей жизни, в чём нет необходимости и что априори невозможно, а снизить её уровень и совершать полезные и продуктивные действия, несмотря на наличие тревоги. Притом стоит понимать, что гарантий позитивного результата не существует в природе, как бы эффективно вы ни действовали. К слову сказать, можно выделить четыре универсальных способа решения любых проблем (см. рис. 29). Однако ниже речь пойдёт о том, как продуктивно решать реальные проблемы, связанные с продуктивным беспокойством.

Рис. 29. Универсальные способы решения любых проблем

Итак, предлагаем вам ознакомиться с алгоритмом решения самых разных проблем, который вы можете использовать не только для решения трудностей, связанных со своим здоровьем, но и вообще для эффективного решения любых жизненных проблем и задач.

Действие 1. Определение проблемы.Подумайте о том, какие проблемы, связанные с вашим здоровьем, способствуют ухудшению качества вашей жизни. Составьте список тех проблем, над которыми вы хотите поработать в плане улучшения собственного здоровья.

Действие 2. Анализ проблемы.Детально проанализируйте и конкретно опишите проблемную ситуацию в сфере здоровья, опираясь на следующие вспомогательные вопросы:

– Какая реальная и конкретная проблемная ситуация меня беспокоит?

– Где, когда и как возникает проблемная ситуация?

– Какие эмоции я испытываю и что я делаю, когда оказываюсь в проблемной ситуации?

– Каковы, с моей точки зрения, причины возникновения проблемы?

– Что бы я хотел изменить и какие действия предпринять, чтобы решить свою проблему?

Действие 3. Формулирование цели.Выпишите чёткую цель, которую вы хотите достичь в результате решения проблемы.

Действие 4. Мозговой штурм.Выпишите как можно больше всевозможных вариантов решения проблемы, которые приходят вам на ум, отбросив любую оценку, критику и сомнения. Записывайте даже самые невероятные, нереалистичные и абсурдные идеи и не думайте о том, хороши они или плохи – для этого есть следующий этап. Позвольте себе выйти за границы привычных шаблонов, алгоритмов и стереотипов. Придумайте не менее десяти вариантов решения проблемы.

Действие 5. Оценка возможных последствий.Подробно изучите все варианты решения проблемы, сгенерированные вами в ходе мозгового штурма. Вычеркните стратегии решения проблемы, которые точно являются неподходящими и неудачными. Оставьте в списке три наиболее эффективных и реалистичных, на ваш взгляд, способа решения проблемы, после чего выпишите все возможные последствия (позитивные и негативные) каждой стратегии. Выберете ту стратегию разрешения проблемы, позитивных последствий от реализации которой больше, чем негативных. Не стремитесь к поиску идеальных решений и не отказывайтесь от остальных лишь потому, что они неидеальны. При выборе способа решения проблемы учитывайте собственный прошлый опыт и опыт других людей при решении аналогичных проблем. Вы также можете прояснить, какие эффективные и творческие способы решения схожих проблем уже существуют.

Действие 6. Составление плана действий.Сформируйте детальный и чёткий план действий, включающий в себя перечень конкретных действий, а также день и время их выполнения.

Действие 7. Определение трудностей.Опишите потенциальные трудности, с которыми вы можете столкнуться при реализации намеченных действий, и разработайте стратегии их преодоления.

Результатом выполнения первых семи действий для вас может явиться заполненная таблица, чистая форма которой расположена ниже (см. таб. 15) и в Приложении 9.

Действие 8. Реализация стратегии.Начните действовать в соответствии с разработанным вами планом действий.

Действие 9. Оценка результатов.Запишите итоги реализации вашего плана действий.

Действие 10. Разработка нового плана.При неудаче разработайте новый план действий, повторив первые девять действий с учётом возможных допущенных промахов. В случае успешной реализации плана действий переходите к решению следующей проблемы, если таковая имеется в этой же или другой сфере жизни.