Алексей Кройтор - Лень, энергия и цели. Подробное пошаговое руководство, как навсегда приручить свою лень

Таким образом, экологичность — то, о чём следует подумать, когда мы вместо достижения цели начинаем мечтать, витать в облаках, чувствовать лень.

Всё дело в том, что неэкологичные цели пробуждают страхи, а они, как мы помним, влияют на появление чувства лени.

Техника 1. Утренние «хочушки»

Чтобы вам больше хотелось просыпаться рано утром, необходимо составить список из 5–10 приятных занятий, с которых вы можете начать день. Что это может быть?

Кто-то любит съесть или выпить что-то вкусное (кофе), кто-то начинает утро с комплекса упражнений, кто-то читает газету или новости и т. д.

Задание: составить список из 5–10 приятных занятий, с которых вы хотели бы начать свой день.

Техника 2. S.M.A.R.T.

Задание второго дня вы можете выполнить сразу или распределить его на какое-то время.

Пропишите свои цели по технологии SMART. Возьмите 7–10 целей, которые могут касаться личной жизни, отдыха, работы, денег, друзей, поездок и т. д. И ещё 30 целей просто в виде «хочушек». Это может быть что угодно: большой дом, новый телевизор, гаджет; а может, вам хочется побывать на вручении премии «Оскар».

Задания:

• написать 30 целей, которых вам просто хочется достичь;

• написать 7–10 целей по технологии SMART.

Рекомендую с кем-нибудь обсудить свои цели по системе SMART, а «хочушки» написать самостоятельно.

Если вы скажете, что у вас нет 30 желаний, то вы просто халтурите и обманываете себя. Цель — написать минимум 30!

Техника 3. «Тест-драйв»

Ранее вы составили список из 30 своих «хочушек». Возможно, некоторые из них находятся на расстоянии вытянутой руки.

Если вы написали, что хотите новый MacBook или iPad, зайдите сегодня же в магазин и потрогайте гаджет мечты руками.

Если вы хотите новую одежду, пусть даже дорогого бренда, — зайдите в магазин и потрогайте её руками.

Если вы хотите новый автомобиль — запишитесь на тест-драйв. Может быть, не именно сегодня, но хотя бы на этой неделе.

А может быть, вы давно мечтаете попасть на концерт любимой группы. В таком случае сходите на сайты, где можно взглянуть на билеты и афиши этих концертов.

Если ваши желания и «хочушки» связаны с отпуском, откройте сайт с различными турами и посмотрите, какие предложения и за какие деньги есть.

Итак, ваша задача — в первую очередь потрогать свою мечту и разузнать о ней побольше. Если сегодня потрогать ваше желание невозможно, хотя бы посмотрите, сколько это стоит, как это выглядит, где продаётся.

Вам знакомо состояние, когда вы о чём-то задумались в процессе работы, а очнулись через пару часов? При этом оказалось, что за эти пару часов вы перелопатили массу дел! Такое состояние называется «работа в потоке».

Что же такое «работа в потоке»?

Наш мозг способен фукционировать в двух основных режимах [12] На самом деле их гораздо больше, но эти два являются основными. . Первый — это активное сознание. Привычное нам состояние «включённого» ума, который всё анализирует, сомневается, переживает, сопротивляется.

Второй режим (противоположный первому) — трансовое состояние. Чтобы в него погрузиться, попробуйте просто закрыть глаза. Через 30 секунд вы уже начнёте замечать, что состояние меняется. Аналогично можно на 30 секунд уставиться в экран телевизора с музыкальным клипом — эффект для мозга будет схожим [13] Эти состояния называют внутренне ориентированным и внешне ориентированным трансом. .

Состояние потока — это вид трансового состояния с конкретными способами входа и выхода.

Потоковое состояние связано с выполнением дел, находящихся между делами высокой сложности и делами скучными. На потоковые задачи вам должно хватать навыков и компетенций. Если задача будет слишком простая, вы будете постоянно выпадать из неё, спрашивая себя: а зачем я это делаю? Такие задачи нужно делегировать.

Если же задача сложна и непонятна, то вы даже не сможете войти в поток. Вашему подсознанию постоянно будет нужна информация из сознания для того, чтобы разбираться с новым вопросом.

Потоковое состояние хорошо для задач, в которых вы без проблем ориентируетесь и которые выполняли неоднократно.

Ключи к потоку

Разберёмся, как войти в поток, удержаться в нём и правильно из него выйти.

Представьте, что вы находитесь на юго-западе Москвы, а нужно вам на северо-восток. У вас есть два варианта, как добраться до точки назначения.

Первый: вы едете наиболее коротким путём через центр города: наблюдаете все светофоры, поворачиваете на каждом перекрёстке, останавливаетесь на лежачих полицейских, притормаживаете на переходах, ускоряетесь по прямой и т. д.

Второй вариант: вы доезжаете до МКАДа. Едете по ней без пробок со скоростью 100 км/ч прямо, а затем съезжаете. Вы добрались до потока, вошли в него, удержались, а затем вышли.

Даже если такой путь длиннее, он не будет столь утомительным, потому что вам не придётся постоянно принимать решения. Вы просто нажмёте на педаль и спокойно поедете, думая о каких-то других вещах. Процесс будет происходить автоматически.

Такой пример движения по МКАДу очень хорошо демонстрирует суть потока. Вошли, удержались и вышли. Усилия нужны лишь на входе и на выходе, а в середине нужно просто быть.

Вход в поток

Для входа в поток нужно как минимум 20 минут. Только спустя 20 минут монотонной деятельности вы сможете войти в состояние потока.

Это значит, что если вас в течение часа три раза отвлекли, то вы не войдёте в поток. И даже если вы весь день будете пытаться это сделать, но вас постоянно будут дёргать, вы так и не сможете в него попасть.

Отсутствие раздражителей — самое важное!

Организуйте себе тихое рабочее место; придите в офис пораньше или, наоборот, задержитесь; отключите телефон и все уведомления, чтобы не отвлекаться на внешние раздражители; забронируйте в календаре встречу с самим собой.

Когда я работал в маркетинге, очень много полезной работы делалось после 7–8 часов вечера. К этому времени с работы уходили начальство и подчинённые, меня переставали дёргать, и можно было совершенно спокойно погрузиться в задачу. За пару часов удавалось сделать то, на что не хватало целого рабочего дня.

Так получается, потому что в потоке человек максимально эффективен.

Для вхождения в поток также полезен разогрев. Например, вы решили прибраться. Достаёте швабру, тряпки, бытовую химию, расставляете всё это перед собой. Пока вы этим занимались, вы как бы немножечко разогрелись.