Лада Земниэкс - Я виновата

Еще один важный прием, который мне подсказала подруга – вести запись хороших моментов. Плохие ситуации мы и так запоминаем, а хорошие часто стираются из памяти. Особенно во время депрессии, когда кажется, что ты вообще никогда не был счастлив. Я перечитываю их, чтобы вспомнить, что все это было на самом деле. Это действует как заклинание патронуса из книг о Гарри Поттере. Постарайтесь завести привычку записывать самые прекрасные моменты в жизни. Это поможет фокусироваться на них и не забывать, что жизнь не всегда трудна, но иногда и удивительна.

После посещения психиатра я всегда чувствую себя сразу намного лучше. Во многом благодаря тому, что он конкретно описывает, что со мной не так. И не со мной как с личностью, а со мной – организмом. Он напоминает, что все мои проблемы от неправильного функционирования мозга, и предлагает конкретную схему лечения, чтобы это исправить. Выходя из его кабинета, я наполнена верой, что скоро поправлюсь, и жизнь снова станет прекрасной.

Надеюсь, этого будет достаточно, чтобы понять, как важно изучить биологию. И почему эта книга, которая позиционируется больше как дневник, не может обойтись без теоретической части. Это такой же важный момент в моей жизни. Надеюсь, таким же важным станет и в вашей. Не буду цитировать Википедию, в нее и так все могут заглянуть (что кстати не помешало бы). Постараюсь рассказать все своими словами.

Словарь:

Депрессия – заболевание, которое чаще всего складывается из генетической предрасположенности с нарушением биохимических процессов и под влиянием травмирующих событий.

Нейрон – клетка, по которой в нервной системе передаются сигналы.

Синапс (или синаптическая щель) – расстояние между нейронами.

Нейромедиатор – химическое вещество, с помощью которого передается сигнал от одного нейрона к другому через синапс.

Норадреналин, серотонин, дофамин – нейромедиаторы, играющие роль в нашем настроении.

Ангедония – неспособность испытывать удовольствие (например, наслаждаться приемом пищи, красотой заката и т.д.).

Психомоторная заторможенность – слабость, замедленные действия и сниженная способность соображать.

Итак, депрессия. Как часто мы используем это слово. «Я так устала на работе, еще и парень целый день не звонил, а по дороге сломался каблук, все валится из рук – у меня депрессия». Уверена, вы часто такое слышали. Но давайте теперь взглянем на мир глазами человека, у которого слово депрессия написано в клинической карте рукой психиатра (из личного опыта).

«Меня будто переехало катком. Реально. Не могу дышать, физически задыхаюсь. Все тело сводит. Не могу подняться. Будто весь мир замкнулся в одной маленькой точке. Все такое громкое, такое быстрое, весь мир чего-то от меня хочет. Почему ты не звонишь? Давай встретимся? Расскажи хоть что-нибудь. Почему ты такая молчаливая? Как дела? АААААААА

Пожалуйста, хватит. Я ничего не понимаю. Просто оставьте меня. Помыть посуду? Закинуть белье в стирку? Выйти за продуктами? Поесть? Встать? Слишком сложно. Сложно настолько, что от одной мысли об этом мне хочется рыдать. Нет – кричать. Нет – просто исчезнуть. Почему я не могу раствориться, просто перестать дышать, просто перестать быть. Боже, Тебе ведь ничего не стоит, возьми и останови мое сердце. Хоть что-нибудь. УМОЛЯЮ».

И так до тех пор, пока не вырубишься. Поэтому многие люди в депрессии почти все время спят. Потому что существование невыносимо. Конечно, когда все выглядит так, речь идет уже о выраженном тяжелом депрессивном эпизоде. Однако это еще не все. Множество людей годами с живут с депрессией и могут даже не подозревать об этом. И вот эту часть мы рассмотрим подробней.

Как понять, что ты в депрессии, даже если нет видимых нарушений, сильной грусти и желания умереть?

Здесь есть и эмоциональные и физиологические составляющие. Я постараюсь описать как самые сильные проявления симптомов, так и не очень явные – они могут быть выражены по-разному, и даже наличие только одного из симптомов – серьезный повод обратиться за помощью, особенно если речь идет о физиологии.

Ангедония

Как мы уже разобрались, ангедония – это неспособность испытывать удовольствие. Все стало каким-то серым, туманным, будто смотришь на мир через пленку. Ничего не хочется, нет сил что-то планировать, о чем-то мечтать, куда-то ходить и чем-то заниматься. Все потеряло смысл. Ты задаешься вопросами: «Зачем мне это?», «А в чем вообще смысл что-либо делать?». Иногда даже еда, книги и сериалы не приносят больше удовольствия, не говоря уже о работе или общении с друзьями.

Навязчивое чувство вины и сожаления

Ощущение, что ты во всем виноват, и все обязательно будет только хуже. Тяжело участвовать в социальных взаимодействиях, потому что видишь, как людям тяжело с тобой, и только ты виноват в том, что не способен взять себя в руки и радоваться. Здесь важно понять, что все это – только в голове, и на самом деле не нужно винить себя за слабость и трудности в общении. Однако, избавиться от подобных мыслей совсем непросто. Кажется, что ты – бездарность, бессмысленно за что-либо браться. Ничего не выйдет. Из-за слабости и заторможенного мышления так случается действительно часто, что только усиливает чувство вины.

Самоповреждения

Это не обязательный признак – мы все по-разному воспринимаем боль. Но многие оставляют на теле порезы, ожоги, ушибы, “расковыривают” пальцы рук или раскусывают губы – чаще всего это происходит неосознанно. Иногда это способ заглушить эмоциональную боль физической, а иногда – вспомнить, что ты еще способен что-то чувствовать.

Психомоторная заторможенность

Загрузить стирку, сходить в магазин, приготовить еду? Слишком сложно. Настолько, что ты предпочтешь не есть и не выходить из дома, зарастая грязью и не вылезая из кровати. Начинаешь хуже справляться с работой, постоянно все забываешь и где-то ошибаешься, не хватает сил выполнять новые задачи. Многие люди в таком состоянии часто винят себя за лень, но эта установка ошибочна. На самом деле, сигналы, замедляющие процессы, идут из продолговатого мозга, а в него от коры больших полушарий, которая воспринимает наше состояние как сильный стресс и из-за этого считает, что необходимо сохранять энергию. Не пугайтесь, позже я объясню, как это работает. Также это проявляется в виде слабости, головокружений, сниженного тонуса мышц, затруднения в выстраивании логических связей и проблем с концентрацией внимания.

Нарушения сна и питания

Сниженный или повышенный аппетит, и, соответственно, потеря или набор веса. Постоянная сонливость, ранние пробуждения, невозможность почувствовать себя выспавшимся. Утром ты ощущаешь себя так, будто тебя избили, и ты никак не можешь вылезти из кровати. Готов целый день спать, но чаще всего не получается даже это. Поверхностный сон, частые пробуждения, тревожные сновидения.