Мюриел Джеймс - Рожденные выигрывать

* Поменяйтесь ролями с человеком, вызвавшим у Вас чувство гнева, и будьте этим человеком. Отвечайте так, будто этот другой человек на самом деле находится здесь.

* Продолжайте диалог, переключайтесь с одной роли на другую.

* Если Вы обнаружите, что какая-то фраза, например "Прекратите вмешиваться в мою жизнь!", "Прекратите вредить мне!", "Прекратите ставить меня в неловкое положение!", "Почему Вы не предупредили меня?", лучше всего выражает Ваш гнев, то повторите эту фразу несколько раз, каждый раз все громче и громче, пока не закричите.

Затем встаньте на стул. Представьте себе, что человек, который вызвал у Вас гнев и злость, находится ниже Вас.

* Посмотрите на этого человека сверху и скажите, что Вас вывело из себя и почему. Выскажите все, что Вы обычно хотите сказать, но никогда себе не позволяли.

* Если Вы почувствуете желание изменить положение, то сделайте это.

Некоторые люди нуждаются в безопасных методах физической разрядки, для того чтобы дать выход накопившемуся гневу (16). Следующее упражнение предназначено только для психически здоровых людей.

* Встаньте около кровати или дивана, поднимите руки над головой, сожмите кулаки и согните спину. Опустите руки и начинайте колотить по кровати. Увеличивайте силу ударов. Поднимите шум -- мычите, стоните, плачьте. Если захотите произнести какие-то слова, произносите их громко. Пронзительно кричите. Выложитесь до конца.

* Когда Вы устанете или испытаете облегчение, лягте и прислушайтесь к своему телу и к своим ощущениям. Посвятите этому не менее пяти минут. Что Вы обнаружили?

* Как вариант можно попробовать бить боксерскую грушу или боксировать с тенью. Издавайте звуки во время движения.

Обидчивость

Коллекционирование любых отрицательных ярлыков обычно сопровождается чувством обиды. Обидчивость -- это, как правило, "требование, чтобы другой испытал чувство вины" (17).

Когда Вы начнете осознавать, что у Вас появляется чувство обиды, отнеситесь к каждой ситуации так, будто она уже произошла. Сделайте это для того, чтобы не собирать и не хранить Ваши чувства, а также не расплачиваться за них дорогой ценой самим или заставлять делать это "невиновного" человека.

* Попытайтесь обсудить проблему с тем, кто вызвал у Вас чувство обиды.

* Когда Вы будете это делать, избегайте обвинений в его адрес.

* Расскажите этому человеку, как на Вас действует ситуация. Используйте местоимение "Я" вместо обвиняющего местоимения "Вы". (Например, "Я не люблю запах табачного дыма, он беспокоит меня" вместо "Вы просто невнимательны к другим, Вы так здесь накурили".)

Попытайтесь с членами своей семьи проводить регулярные семейные заседания, на которых можно было бы обсудить накопившиеся обиды и постараться их понять. Чтобы сделать эту процедуру эффективной, необходимо применять следующие правила:

* Каждый высказывает вслух обиды, которые он держит на других. (Важно, чтобы другие слушали, но не оправдывали себя. Разрешается высказывать обиды, но не разрешается отвечать на них.)

* После того как обиды высказаны, каждый человек рассказывает другим, что он принял во внимание.

* Проводите такие обсуждения ежедневно. Позже, когда у Вас появится опыт, проводите их еженедельно.

Обсуждения обид также могут оказаться полезными на некоторых промышленных предприятиях, особенно там, где люди работают близко друг с другом и где легко может возникнуть между ними раздражение.

? * Если Вы решите проводить такие заседания, то усе сотрудники предприятия должны договориться об испытательном сроке, скажем два месяца.

* В конце этого периода полезность заседаний должна быть оценена снова. Если участники решат продолжить заседания, то им нужно будет принять решение о выделении времени для регулярных заседаний -- одна встреча каждые две-три недели или другой практически осуществимый срок.

Другие чувства

Если у Вас есть другие беспокоящие Вас чувства, которые не встретились в предыдущих упражнениях:

* Преувеличьте симптомы -- двигайтесь во все стороны, издавайте звуки, посмотрите на себя со стороны.

* Прислушайтесь к ощущениям Вашего тела и утрируйте его реакции.

* Измените Ваши чувства на противоположные и испытайте их.

* Проведите диалог "Собака-сверху"/"Собака-снизу".

* Примите на себя ответственность за свои чувства. Например, вместо того чтобы говорить: "Это он/она угнетает меня", скажите: "Я позволяю себе быть подавленным".

3. Прослеживание старых чувств

В следующий раз, когда Вы осознаете, что неадекватно реагировали на ситуацию, попытайтесь проследить Ваши чувства до самой первоначальной сцены * (18)(Диана в иллюстрирующем примере, приведенном на с. 216, использовала метод прослеживания старых чувств. Вы можете Просмотреть этот пример снова. -- Прим. авт.)

* По мере возникновения ситуации спросите себя: "Какие чувства я испытываю сейчас в действительности?"

* Не скрываются ли под Вашими чувствами другие чувства? Гнев под виной? Страх под ненавистью? Беспомощность под гневом?

* О чем они напоминают Вам? Когда Вы испытывали их ранее?

* Вернитесь к первоначальной сцене:

* Где это происходило?

* Кто был руководителем?

* Кто был участником?

* Какие исполнялись роли?

* Что Вы испытывали?

Используя ролевую игру, проиграйте с кем-нибудь эту сцену. Если Вы один, то попробуйте проиграть различные стороны Вашего Я.

4. Сообщения на Вашей "футболке"

Вы посылаете людям сообщения, которые заставляют их считать, что Вы

"Мудрый Как Сова", "Змея Подколодная", "Бабник",

"Важный Как Павлин", "Подлец", "Под Башмаком

У Жены", "Упрямый Как Осел", "Сильный Как Вол",

"Меньше Булавочной Головки", "Ни Рыба Ни Мясо",

"Старый Краб", "Хитрый Как Лиса",

"Беспечный Как Жаворонок", "Трусливый Как Заяц",

"Кроткий Как Ягненок" или

"Неуклюжий Как Слон В Посудной Лавке"?

* Если да, то почему Вы производите такое впечатление? Какие Вы принимаете позы, используете жесты, какое у Вас выражение лица, тон голоса? и т.д.

Теперь опросите по крайней мере пять своих знакомых (19), как бы они представили Вас в виде:

цвета, сельской местности, кулинарного блюда,

музыкального произведения, знаменитого человека,

погоды, породы собаки, части тела, стиля одежды,

вида литературы, предмета мебели.

После того как Вы соберете эту информацию, изучите ее. Затем рассмотрите следующие вопросы:

* Какие сообщения Вы посылаете другим, чтобы заставить их видеть Вас такими?

* Какие из этих сообщений являются приманками? Навязчивыми замечаниями? Оскорблениями?

* Нет ли у Вас коллекции "футболок", которые Вы носите в разных местах с разными людьми?

* Это те сообщения, которые Вы хотите послать? Если нет, то что Вы могли бы сделать иначе?