Мюриел Джеймс - Рожденные выигрывать

Черные -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --- -- -- -- -- -- -- -- --

Белые -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -

* Вы располагаете достаточными и точными сведениями, чтобы проверить Ваши утверждения, или какое-то событие побудило Вас принять такую позицию? Слухи? Средства массовой информации?

* Теперь измените Ваши высказывания на противоположные тем, которые Вы применили. Что Вы обнаружили?

"Засорение" от Ребенка

* Вы часто используете слова, свидетельствующие о том, что Вы ожидаете сказочную личность или необычайное событие? Такие, как:

Когда (если только) он/она изменится...

Когда (если только) я женюсь...

Когда (если только) я разведусь...

Когда (если только) я найду хорошую работу...

Когда (если только) дети подрастут...

* Вы часто используете слова, которые говорят о том, что Вы думаете о себе определенным образом и ничего не можете в себе изменить? Такие, как:

Я такой беспомощный, что...

Я такой глупый, что...

Я такой подавленный, что...

Я такой робкий, что...

* Какую позицию наиболее часто Вы занимаете в отношении себя? Я такой... что...

* Теперь измените несколько Ваших утверждений на противоположные, например:

Он/она может никогда не измениться, поэтому...

Я такой сильный, что...

Я такой... что...

После того как Вы рассмотрели возможные "засорения" от Родителя и Ребенка, задайте себе следующие вопросы:

* Удовлетворяет ли меня то, что я обнаружил?

* Что мне необходимо оценить заново?

* Что мне необходимо изменить?

* Какие контракты мне необходимо заключить?

* Какие вопросы Взрослого необходимо поставить?

7. Изучение Ваших проекций

Другие часто служат для нас зеркалом. Когда Вы смотрите на кого-нибудь, то можете увидеть в нем себя самого. Изучение Ваших проекций является полезным методом самопознания.

Вообразите кого-нибудь, кто Вам особенно не нравится.

* Что Вам не нравится в этом человеке?

* Не знаете ли Вы других людей с такими чертами? Они также не нравятся Вам?

* Теперь представьте, что Вы обладаете этими же чертами. Представьте себя в действии.

* Делайте то, что делают люди, которые раздражают Вас. Поступайте так, как они.

* Теперь спросите себя: "Может ли так быть, что я сам веду себя подобным образом или что эти черты принадлежат мне самому?"

Теперь представьте кого-нибудь, кто особенно восхищает Вас.

* Что Вам нравится в этом человеке?

* Вы знаете других людей, которые обладают подобными чертами? Вы также восхищаетесь этими людьми?

* Далее, представьте, что Вы говорите, ходите, ведете себя так же, как и те, кто восхищает Вас. Представьте, что Вы обладаете их чертами.

* Теперь задайте вопрос: "Может ли так быть, что я обладаю этими способностями и чертами?" В течение недели составьте два списка.

* В одном записывайте все, в чем Вы обвиняете других (она отвергает меня, он глуп, мой муж/жена волочится за кем-нибудь, она всегда сердита, он ненавидит меня и т.д.).

* В другом отмечайте все, что вызывает у Вас восхищение (она такая нежная, он смышленый, моя жена/муж всегда делает полезные замечания, он прекрасно обращается с детьми, она очень изящно одевается и т.д.).

* В конце недели проверьте Ваши списки. Не видите ли Вы каких-нибудь шаблонов?

* Теперь поставьте вопрос: "Может ли так быть, что я?.."

Например, "Может ли так быть, что я отвергаю Мэри лишь потому, что полагаю, будто она отвергает меня?", "Может ли так быть, что я хотела бы избежать этого брака и поэтому обвиняю Дика в том, что он желает этого?".

8. Изучение Ваших сновидений

Многие люди утверждают, что не помнят своих снов. Если Вы считаете так же, то держите карандаш и бумагу рядом, около кровати, и записывайте свои сны сразу же, как проснетесь. Каждый сон содержит сообщение. Чтобы раскрыть сообщение, которое содержит Ваш сон, Перлз предлагает следующее упражнение:

Запишите сновидение и составьте список всех деталей Вашего сна. Запишите каждого человека, каждую вещь, каждое настроение и затем постепенно постарайтесь стать каждой из этих деталей сна. Проигрывайте их, действительно превращаясь в каждую из них. По-настоящему станьте этой вещью; чем бы она ни была -- станьте ею. Используйте свое волшебство. Превратитесь в эту безобразную лягушку или во что-нибудь, что было там, -- в неодушевленные предметы, живые существа, демона -- и прекратите думать. Затем, взяв каждый из этих персонажей сна, дайте им столкнуться друг с другом. Запишите сценарий. Под "записью сценария" я имею в виду диалог между двумя противоположными ролями. Вы обнаружите, особенно если Вы приняли подходящие противоположности, что они всегда начинают со спора друг с другом (20).

* После того как Вы поработаете над сном или фрагментом сна, как предлагает Перлз, спросите себя: "Не уклонялся ли я от чего-либо во сне? Не убегал ли? Не прятался ли? Не мог сдвинуться с места или закричать? Что еще?"

* Если это так, не напоминает ли мне это то, чего я избегаю в настоящей жизни?

9. Метод решения проблем

Если у Вас есть проблемы, которые необходимо решить, -- такие, как найти работу, изменить стиль поведения, улучшить семейные отношения, -активизируйте Вашего Взрослого, используя следующие приемы. Некоторые из них могут не подходить ко всем проблемам, но по крайней мере рассмотрите их в процессе.

1. Определите проблему и запишите ее (Вы можете обнаружить, что то, что Вы считали главной проблемой, вовсе таковой не является).

2. Каковы мнения, осведомленность и поведение Вашего Родителя по отношению к этой проблеме?

* Напишите, что каждый из Ваших родителей сказал бы или сделал бы в связи с этой проблемой.

* Прислушайтесь к речи родителей в Вашей голове. Запишите то, что они считают необходимым, обязательным и т.д. Теперь запишите, чего они избегали, а также их невербальные сообщения.

3. Далее, рассмотрите чувства, установки и осведомленность Вашего Ребенка по отношению к этой проблеме.

* Запишите Ваши чувства, которые связаны с данной проблемой. Это ярлыки или настоящие чувства?

* Не играете ли Вы в какую-нибудь игру в связи с этой проблемой?

* Соответствует ли эта игра Вашему конструктивному, деструктивному или непродуктивному сценарию? Не исполняются ли при этом какие-либо манипулятивные роли?

4. Оцените приведенные выше сведения Родителя и Ребенка с помощью Вашего Взрослого.

* Какие установки Родителя мешают решению проблемы? Какие установки Родителя помогают Вам в решении проблемы?

* Какие чувства и адаптации Ребенка мешают решению проблемы? Какие чувства и адаптации Ребенка помогают Вам решить проблему?

* Какое решение было бы приятно Вашему Родителю? Будет ли оно подходящим или деструктивным для Вас?

* Какое решение было бы приятно Вашему Ребенку? Будет ли оно подходящим или деструктивным для Вас?