Ирина Красоткина - Аутотренинги

Но кроме этих, существуют и другие варианты аутотренингов.

Попробуйте сконцентрироваться на счете. Считайте медленно от 1 до 10 до тех пор, пока ваши мысли не начнут рассеиваться, тогда начните все сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

Выберите какое-нибудь короткое слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или приятные воспоминания. Например, имя любимого человека, поддерживающего вас во всех начинаниях. Произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, теперь оно станет вашим персональным лозунгом. Концентрация на одном-единственном слове, заряженном положительными эмоциями, поможет вам успокоиться и обрести «почву под ногами».

Мы очень часто нервничаем по пустякам. Мелкие неудачи преследуют каждого человека на протяжении всей его жизни. Этого не в силах избежать никто. Расходуя нервную энергию по мелочам, мы, сталкиваясь с более серьезными проблемами, оказываемся ослабленными и не защищенными перед ними. Постарайтесь не расстраиваться по мелочам. Лучше сосредоточьте внимание на больших задачах, которые ставит перед вами жизнь.

Все вышеперечисленные методики помогут вам обрести душевное равновесие, но не избавят от проблем. Вам все равно придется их решать. Поэтому сейчас, когда вы после аутотренинга готовы более спокойно воспринимать возникающие негативные ситуации, давайте попытаемся ответить на вопросы, которые были поставлены в начале нашего разговора о психологической подготовке к отрицательному результату. Применим эти вопросы к обычным жизненным ситуациям. Итак, первая ситуация.

Вы ищете работу.

Первый и второй вопросы можно объединить:

– какую цель вы преследуете в поисках работы?

– почему вы хотите именно эту работу?

Можно предположить 3 варианта ответов:

а) найти любую денежную работу и решить финансовые проблемы;

б) найти престижную высокооплачиваемую работу для удовлетворения собственных амбиций или для удовлетворения амбиций людей, к мнению которых вы прислушиваетесь;

в) найти работу по душе, для повышения профессионального уровня или приобретения новой профессии.

Третий вопрос:

– что вы приобретете, получив эту работу?

а) деньги;

б) престиж, деньги, удовлетворение амбиций;

в) радость от работы, профессионализм, душевное равновесие.

Четвертый вопрос:

– что вы потеряете, не получив эту работу?

а) материальное благополучие;

б) возможность удовлетворить свои амбиции;

в) возможность реализовать себя как личность.

Пятый вопрос:

– что вы потеряете, получив эту работу?

а) свободное время (денежная работа обычно не оставляет времени ни на себя, ни на семью, ни на друзей);

б) индивидуальность (вы рискуете стать винтиком в сложной системе по добыванию денег);

в) душевный дискомфорт, возникший в результате неудовлетворенности от неудач, связанных с этой работой.

Шестой вопрос:

– что вы приобретете, не получив эту работу?

а) и б) время подумать, нужна ли вообще эта работа;

в) осознание того, что у вас пока не хватает профессиональных или каких-либо других качеств для получения именно этой работы.

Седьмой вопрос:

– нет ли у вас внутреннего сопротивления к получению этой работы?

Однозначно можно ответить только на один подпункт:

в) нет, потому что первые 2 варианта чаще всего диктуются жизненными обстоятельствами.

Восьмой вопрос:

– можно ли получить эту или подобную работу в другом месте или другим путем?

На этот вопрос вы ответите сами.

Согласитесь, что работа, к которой лежит душа, выглядит привлекательнее.

Вторая ситуация.

У вас назревает скандал в семье. Вы готовы отстаивать свою позицию. Вопрос в том, кто вы по отношению к своим родным и близким: эгоист, зануда или человек, пытающийся найти компромисс в сложной ситуации. Поэтому здесь тоже рассмотрим 3 варианта ответов.

Объединяем первый и второй вопросы:

Первый вопрос: какую цель вы преследуете?

Второй вопрос: почему вы преследуете именно эту цель?

а) хотите доказать свою позицию, потому что вы всегда правы;

б) можете уступить, только если докажут, что вы не правы, потому что не хотите показаться слабым и глупым;

в) готовы уступить, если это поможет сохранить мир в семье, потому что «погода в доме» важнее принципиальных позиций.

Вопрос третий:

– что вы приобретете, отстояв свою позицию?

а) еще большую уверенность в себе;

б) досаду от того, что не удалось избежать скандала;

в) сожаление о том, что расстроили близкого человека.

Вопрос четвертый:

– что вы потеряете, не отстояв свою позицию?

а) спокойствие (как же так, ведь вы же были правы);

б) чувство комфорта, который царил в семье до начала спора;

в) напряжение в отношениях с близким человеком.

Вопрос пятый:

– что вы потеряете, отстояв свою позицию?

а) хорошее отношение к себе близкого человека (ну и пусть, зато я оказался прав);

б) неуверенность в том, стоила ли принципиальность разлада в семье;

в) ощущение душевной близости с родным человеком.

Шестой вопрос:

– что вы приобретете, не отстояв свою позицию?

а) полнейший душевный разлад и ненависть к родственникам (как же так, ведь я был прав, но я им еще покажу);

б) досаду от того, что вы оказались не правы (время покажет, кто был прав, и я напомню об этом разговоре);

в) любовь и теплоту дорогого для вас человека, которые стоили этой небольшой уступки (если я прав, то время покажет, и в следующий раз к моему мнению прислушаются, не пытаясь идти на конфликт).

Седьмой вопрос:

– нет ли у вас внутреннего сопротивления к отстаиванию своей позиции?

а) нет (я уверен, что прав);

б) нет (пока спор не перешел в скандал, можно и поспорить);

в) есть (любые разногласия в семье не приведут ни к чему хорошему).

Восьмой вопрос:

– можно ли достигнуть этой цели другим путем?

а) нельзя (людям нужно показывать их ошибки);

б) наверное, можно (но скандала все равно не избежать);

в) вы уже сделали это (близкий человек не боится отстаивать свои позиции, скандала в семье из-за этого не произойдет. Ваш близкий человек также не боится сомневаться, зная, что не будет осмеян. Я поддержу его в любой ситуации. Он сделает для меня то же самое).

Теперь сами для себя решите, кто из этих трех типов характеров более подготовлен к отрицательному результату в конфликтных ситуациях.

Уступать свои позиции психологически очень тяжело, но сделав это, вы можете приобрести больше, чем потеряете.

Приведенные выше примеры не могут идеально подойти конкретно к вашей ситуации, но, задавая себе подобные вопросы, можно найти оптимальное решение проблемы. Вы лучше станете понимать своих родных и близких, начальство, принимающее вас на работу, и просто людей, с которыми встречаетесь каждый день на улице, в магазине и транспорте. Как говорят в Китае: «Принимая наставления, ты должен постигать их исток. Не меряй их собственными мерками».