Ирина Красоткина - Аутотренинги

Для большего удобства спину можно согнуть, сесть в так называемую позу «кучера на дрожках». После этого начинайте сеанс, произнося фразы и стараясь вызывать внутри себя те ощущения, которые эти фразы описывают:

"Я начинаю сеанс аутотренинга с отработанной позы...

С шумом медленно вдыхаю голубой, легкий и прозрачный воздух и...

И с шумом медленно выдыхаю розовый, тяжелый и теплый...

Я снова вдыхаю полной грудью и животом...

Во время вдоха по моему телу прокатывается волна облегчения...

Мои шумные вдохи голубого и шумные выдохи розового воздуха успокаивают мою нервную систему и настраивают меня на энергичный рабочий день...

Моя нервная система успокаивается, я чувствую в себе силы для решения важных и сложных задач... (Здесь стоит представить себе те задачи и проблемы, которые волнуют вас на работе, представляются трудными и неразрешимыми).

Я успокаиваюсь...

Мое тело расслабляется...

Расслабляются мышцы рук... плеч... ног...

Расслабляются мышцы лица...

Челюсти... щеки... лоб... подбородок... глаза...

Мое лицо выражает полное спокойствие...

Мой мозг расслаблен...

Я чувствую, как внутри моего мозга серые клеточки начинают работать все эффективнее и эффективнее...

Кислород, поступающий вместе с голубым и прозрачным воздухом, начинает сначала медленно, а потом все быстрее и быстрее циркулировать в моем мозгу...

Все проблемы, которые беспокоят меня, медленно и легко покидают мое тело... и мозг...

Каждая клеточка моего тела наполняется энергией...

Я чувствую, как все клетки моего организма мобилизуются для решения важных задач...

Мое воображение отбросило все посторонние мысли, я сосредоточен только на решении важной задачи...

В моем мозгу постепенно рождается решение проблемы, которое я так долго искал...

Я вижу его все четче и четче... Все яснее и яснее...

Постепенно картинка полностью прорисовывается в моем воображении...

Я чувствую, как все мое существо собралось и сконцентрировалось, все клетки моего тела сжались и готовы к стремительной атаке...

Еще мгновение и... Рывок... И я достигну цели...

А теперь я медленно и глубоко вдыхаю голубой и холодный воздух...

Потом так же медленно и сосредоточенно выдыхаю розовый и теплый...

Мой организм полностью готов к решению любых задач...

Мои тело и мозг собраны и готовы к продуктивной работе...

Мое тело не чувствует физической усталости и напряженности...

Я сконцентрировал волю и все потенциалы...

Мне легко и свободно...

Я готов к работе...

Я вдыхаю и выдыхаю..."

Конец сеанса.

Самовнушение – это ясное утверждение, что успех возможен, он реален и вполне достижим. Оно делается от первого лица и в настоящем времени и превращает наши внутренние образы в слова. А слова, как эхо, отдаются в глубинах сознания и, следовательно, способны настроить организм и психику на продуктивный лад. Слова самовнушения, наполненные внутренней силой, человек воспринимает глубоко на подсознательном уровне. Они способны сильно повлиять на его эмоциональное состояние и изменить его в ту или иную сторону. С помощью аутотренинга мы стараемся изменить существующее положение вещей к лучшему, поэтому сами даем себе установку на положительное.

Самовнушение может быть сформулировано как установка, оно выражается словами: «Я могу это сделать!»

Самовнушение с использованием языка символов способно усилить веру человека в то, что ему действительно по плечу какое-то дело, принятие решения или разрешение проблемы.

Слова, обращенные к самому себе, способны усилить веру человека в собственные возможности, а также указать направление, в котором ему нужно идти, чтобы достичь своей цели. Самовнушение является тем самым стимулом, который дает человеку шанс поверить в себя.

Помните сказку про маленькую машинку? Она повествует о том, как маленькая машинка, пыхтя и вздыхая, пыталась взобраться на высокую гору и постоянно подбадривала себя словами: «Мне кажется, что я смогу... Я знаю, что я смогу». В конце концов ею была достигнута поставленная цель – она взобралась на высокий склон горы.

С помощью многократных повторений поставленной задачи наш мозг концентрирует свои силы и мобилизует потенциал для достижения целей. Он как бы настраивается на нужную волну. Внутреннее эхо самовнушения, которое отдается в глубинах нашего сознания, и является ключом к успеху. Оно способно не только подбодрить нас, но и сделать более решительными и целеустремленными.

Для достижения желаемого результата – в нашем случае настроя на продуктивный рабочий день – сядьте спокойно и сосредоточьтесь на том, чтобы услышать свой внутренний голос. А для сеанса аутотренинга подберите такую фразу, которая верно и четко формулировала бы заданную цель. Например, те качества, которые вы хотели бы развить в себе, чтобы эффективно работать и решать сложные проблемы. Выберите для себя то состояние, в котором бы хотели бы пребывать, чтобы максимально успешно справляться с намеченным.

Создайте в себе некие мысленные образы, которые помогли бы вам в этом. Постарайтесь приблизиться по качествам к ним, чтобы задачи, которые вы ставите перед собой, стали вполне достижимыми.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себе какую-нибудь приятную картину. Это может быть эпизод из вашей жизни или что-то придуманное. Главное, чтобы сюжет и вид этой картины доставляли вам удовольствие, радость. Постарайтесь, чтобы образ был как можно ярче и реальнее. А теперь приступайте:

"Я медленно вдыхаю чистый и прохладный воздух...

Я задерживаю дыхание, а потом...

Медленно выдыхаю, наслаждаясь всем, что меня окружает...

У меня нет никаких проблем, и ничто не заботит меня...

Мне предстоит большая работа, но я не испугаюсь ее...

Я знаю, что способен справиться с любой задачей, которая многим окажется не под силу...

Все силы моего организма сконцентрированы в голове (руках, ногах, пальцах – в зависимости от рода деятельности)...

Я чувствую, как мой мозг наполняется животворной энергией и постепенно обретает способность ясно мыслить и принимать решения...

Я весь превращаюсь в мозг...

Я прекрасно осознаю задачу, поставленную передо мной...

Медленно в мой мозг приходит решение этой задачи...

Я начинаю осознавать его...

Я уже вижу решение всех задач, которые стоят передо мной...

Моих сил хватит, чтобы продуктивно и энергично работать в течение всего дня...

Я наполняюсь энергией и силой...

Она равномерно распространяется по всем моим мышцам и членам...

У меня развились ясность мышления и быстрота реакции...

Я смогу сделать все, что наметил...

Мое дыхание ровное и глубокое...