Юлия Улыбина - Как контролировать свои эмоции

Считайте до десяти, говоря про себя, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь вы должны заботиться только о том, как получить максимальное удовольствие от состояния покоя и расслабленности.

Наступает «пробуждение». Сосчитайте до тридцати. Скажите себе: «Когда я досчитаю до тридцати, мои глаза откроются, я буду испытывать бодрость. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет».

Конструктивная реакция на стрессовую ситуацию

Наиболее оптимальный и конструктивный ответ на разные проблемы и стрессовые ситуации можно найти в постановке вопроса «Каким образом можно сделать ситуацию лучше?». Именно эти размышления дают самые верные пути решения конфликта и гасят его не давая «из искры возгореться пламени». Человек, у которого такая реакция является основной, доминантной, считается, как правило, надежным и конструктивным. Именно такие люди особенно ценятся в обстановке нестабильной российской бизнес-среды и частых перемен.

Деструктивных реакций следует избегать

Таблица 7.

Проблема освобождения от чувства беспокойства и беспричинной тревоги является одной из самых важнейших и серьезнейших проблем нашего времени. Люди беспокоятся по самым разным поводам: неприятности на работе, напряженные отношения в семье, с близкими... Беспокойство отравляет жизнь, мешает сосредоточиться на главном: решении насущных проблем. Можно выделить общую линию поведения, которая поможет, если не избавиться от него, то, по крайней мере, жестко контролировать эти негативные проявления.

В ряде стран Европейского региона ВОЗ состояния, связанные со стрессом, служат основной причиной невыхода на работу, а ущерб, наносимый обществу в результате выплат пособий по болезни и потери рабочих дней, все более возрастает. Итоги исследований показывают, что 50–60 % всех потерь рабочего времени в этих странах являются следствием влияния стресса. Страх, беспокойство, тревога, ненависть, раздражительность и неспособность приспосабливаться к реальности – в этом, главным образом, кроются причины желудочных болезней вообще и язвы желудка в частности. Беспокойство способно разрушить здоровье даже самого крепкого человека. Оно может приковать вас к инвалидной коляске, лишив возможности двигаться в результате ревматизма или артрита.

Самые распространенные причины беспокойства:

1. Несчастливый брак.

2. Финансовая катастрофа или несчастье.

3. Одиночество.

4. Затаенная надолго злоба или обида на кого-либо.

5. Неуверенность в собственных силах.

6. Привычка копаться в прошлом, вместо того, чтобы жить настоящим.

7. стремление прислушиваться к мнению посторонних.

Правила преодоления беспокойства

Вы любите жизнь? Вы не хотите умереть молодым? Вы хотите получать удовольствие от жизни? Вам не нравится болеть? Тогда начинайте осуществлять Ваши желания прямо сейчас! Для этого предлагаются следующие правила:

Правило 1:

Если вы хотите не хотите беспокоиться, живите сегодня и не думайте о будущем. Просто проживите этот день, как хотите, и ложитесь спать.

Правило 2:

Если в вашей жизни появилась проблема, которая ставит вас в тупик, попытайтесь воспользоваться следующими советами:

1. Представьте самый худший вариант развития событий.

2. Подготовьтесь принять его, если иной возможности не представится.

3. Спокойно делайте шаги в направлении улучшения сложившейся ситуации, с которой вы мысленно примирились.

Правило 3:

Не забывайте, что стресс не улучшает вашего самочувствия.

Таблица 8.

Люди часто в своих повседневных делах руководствуются скорее эмоциями, чем логикой и здравым смыслом. При этом совершается огромное количество ошибок и делается масса глупостей. А ведь в большинстве случаев требуется совсем немного подумать, чтобы прийти к правильному решению!

Какая бы стрессовая ситуация не произошла, забудьте о негативных эмоциях, после чего спокойно проанализируйте ситуацию. Смиритесь с самым худшим, что может случиться, а потом начните улучшать данную ситуацию.

Необходимо принять то, что изменить невозможно. Человек может мыслить и действовать, думать и претворять в жизнь собственные желания! Он может подойти творчески к решению любой проблемы... А соответственно и изменять то, что не соответствует его желаниям. Если Вы начинаете раздражаться, беспокоиться и т. п., не значит ли это, что Вы ставите крест на собственных высших человеческих способностях и опускаетесь до животного уровня? Думать, а не паниковать, действовать, а не ныть, строить и менять свою жизнь и жизнь окружающих к лучшему, а не отдаваться во власть примитивных эмоций! Или Вам такое не по плечу?!

Классификация проблем

Научитесь классифицировать ваши проблемы по следующим четырем группам:

приоритетные (то есть жизненно важные);

решение которых может быть отсрочено, и это не станет причиной нежелательных и непоправимых последствий;

решение которых может произойти без вашего участия, если, разумеется, их можно отсрочить;

которые в принципе не могут быть решены вами.

Решать все эти проблемы следует именно в приведенном порядке. Четвертая группа проблем вовсе не должна вас беспокоить. При необходимости сделайте все от себя зависящее, но не стремитесь к результату, достичь который вашими силами невозможно. «Делай, что должно и будь, что будет!»

Не забывайте, что ваше предпочтение обязательно должно совпадать с вашими возможностями. И не беритесь за решение тех проблем, которые не могут быть разрешены в данных обстоятельствах, в данный момент времени и имеющимися у вас силами и средствами. Если вы оказываетесь в ситуации, когда важная и насущная проблема не может быть вами решена, переключитесь на дела менее существенные. Дайте себе установку не беспокоиться о том, что на данном этапе выполнить невозможно.

Последовательность в решении проблем

Для того чтобы уберечь себя от нервного срыва, старайтесь отслеживать незавершенные ситуации.

Если вы ощущаете прессинг незавершенных дел, попытайтесь сократить их число, для этого выполните следующие четыре действия: