Юлия Улыбина - Как контролировать свои эмоции

Перед каждым контактом хорошо сформулировать для себя в полном объеме, что ты хочешь приобрести от этой ситуации, и в процессе общения периодически об этом вспоминать, особенно, когда разговор уходит в области, ненужные ни вам, ни собеседнику, или идет по кругу, или принимает конфликтный характер. Цель не стоит понимать как нечто сугубо практическое, ею может быть душевный обмен или удовольствие от беседы, но не нужно убивать свое время. Когда выдумаете о том, что всякое общение может быть рациональным или бесполезным, а также, что во многом это зависит от вас и от того, какой уровень общения вы задаете своему собеседнику. Вы можете занять место на капитанском мостике, и не пускать свой корабль в свободное плавание. Для этого, разговаривая, необходимо просто помнить о том, что вы делаете: вы налаживаете или поддерживаете контакт, обмениваетесь теплом и участием, отдаете какие-то знания или стремитесь приобрести необходимую вам информацию.

Упражнение: избежание «пустого» общения

1. Учитесь делать общение полноценным, для этого не забывайте о целях разговора и пытайтесь поддерживать их.

2. Не участвуйте от скуки в сплетнях и пустых разговорах.

3. Если вы ощущаете застой в беседе, пытайтесь сделать ее интересной для вас, наблюдая за собой и за тем, как вы умеете управлять ситуацией.

Действовать уверенно!

Будьте уверены в себе. Часто мы не можем совершить какое-нибудь действие, потому что не уверены в том, что у нас получится. Даже если вы решились на поступок, но чувствуете себя неуверенно, окружающие почувствуют и воспользуются этим. Обрести уверенность нелегко, но возможно. Необходимо только потренироваться. Вы должны научиться производить впечатление уверенного человека как внешне, так и внутренне.

Таблица 6.

В середине 80-х годов прошлого века в США обнаружили заболевание, которое вначале медики назвали болезнью Эпштейна-Барра, позже оно получило всемирную известность как синдром хронической усталости. По официальным данным каждый день только в Северной Америке регистрируют больше сотни новых случаев поражения этим таинственным недугом.

Большинство заболевших – это амбициозные молодые карьеристы-трудоголики, получившие прекрасное образование и занимающиеся интеллектуальным трудом. Часто в зарубежных публикациях, особенно в американской прессе, синдром хронической усталости (СХУ) называют заболеванием лидеров, намекая на то, что данная болезнь является платой за успех в бизнесе. По данным специалистов, изучающих синдром менеджера, больше всего подвержены этому заболеванию излишне эмоциональные и по природе внушаемые люди. Много среди заболевших и тех, кто относится к себе слишком требовательно, постоянно изматывая различными «должен» и «обязан».

Лень или заболевание?

В бывшем СССР ученые смеялись над капиталистами, записавшими обыкновенную лень в перечень серьезных заболеваний. А телевизионные политические обозреватели рассуждали об ужасах западного образа жизни, при котором из работающего человека ради получения сверхприбылей хозяева выжимают буквально все соки. Подразумевалось, что при гуманной советской системе организации труда появление подобных проблем у нас стопроцентно исключено. Но сегодня современная Россия сталкивается с теми же вопросами, что и весь остальной мир. Так что же такое синдром менеджера – заболевание или просто безволие?

В своем нормальном проявлении усталость – это сигнал человеческого организма о том, что он перетрудился и находится на грани своих психологических и физиологических возможностей. Обычно для восстановления трудоспособности хватает восьмичасового ночного сна или полноценного отдыха в течение выходных дней. У здорового человека усталость всегда связана с полученной нагрузкой и проходит достаточно быстро. А вот усталость непреходящая, являющаяся не физиологическим ответом на выполненную работу, а возникающая без причины, – верный признак сбоя в работе организма. Еще медики далекого прошлого относились к такому симптому с большим вниманием. Основоположник медицины Гиппократ утверждал, что самопроизвольная усталость – предвестник болезни, а мудрый Авиценна характеризовал подобное состояние как «не здоровое, но и не больное».

7 способов облегчить свое состояние при хронической усталости:

1. Движение. Занятие любимыми видами спорта.

2. Активная интеллектуальная деятельность, стимулирующая любые интересы, помимо карьерного роста.

3. Духовная или творческая активность, медитация.

4. Дела на благо ближнего.

5. Общение с друзьями.

6. Балуйте себя и получайте удовольствие от жизни.

7. Поздравляйте себя с успехами.

Потенциальные жертвы синдрома менеджера

Чаще всего синдромом менеджера страдают люди с гипертрофированным чувством долга. Обнаружив однажды, что вследствие странной болезни они уже не могут выполнять привычный интенсивный рабочий график, эти несчастные пытаются заставлять себя не сбавлять прежнего темпа. В ход идут различные стимуляторы, но, как правило, кофе, никотин, алкоголь дают лишь временный тонизирующий эффект, и ситуация постепенно только обостряется. Человек, обладающий чрезмерной ответственностью, испытывает помимо обычных симптомов и признаков усталости еще и болезненное чувство вины перед сослуживцами или родственниками. Если он не будет работать и зарабатывать, то кто же позаботится о его близких? Подобные мысли сами по себе способны спровоцировать тяжелейшую депрессию с перспективой инфаркта или инсульта. Как считают специалисты, самой большой ошибкой, которую способен сделать человек, заболевший синдромом менеджера, является попытка всеми правдами и неправдами подстегнуть свой истощенный организм. Нередко такие пациенты попадают к врачам в состоянии сильнейшего физического и эмоционального переутомления. Беда заключается еще и в дефиците информации о симптомах синдрома хронической усталости. Некоторые люди вообще не осознают, что они больны, и долгое время принимают слабость, вызванную синдромом хронической усталости за патологическую лень. Даже в США, где об этой болезни говорят и пишут очень много, немало примеров, когда амбициозные и не в меру ответственные люди доводят себя до нервного срыва, пытаясь игнорировать симптомы болезни. Каждый год в клиники неврозов США госпитализируют десятки людей, многие из которых поражены синдромом хронической усталости.