Юлия Улыбина - Как контролировать свои эмоции
- Название:Как контролировать свои эмоции
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Юлия Улыбина - Как контролировать свои эмоции краткое содержание
У кого не возникало желание самостоятельно действовать? Реализовать свои планы, достичь поставленных целей, подняться вверх по карьерной лестнице - словом, добиться жизненного успеха? Так, что этому препятствует?
Это - нежелание и неумение управлять собственными эмоциями. Но негативные мысли и чувства нарушают внутреннюю гармонию, мешают двигаться по пути к успеху и процветанию. Эмоции правят миром, умение контролировать их - истинное искусство. Но как овладеть им?
«Кто владеет информацией, тот владеет миром». Эта книга выгодно отличается тем, что дает ключ к усвоению практических навыков контроля над собственными эмоциями, правильного реагирования на то или иное проявление эмоций в обществе и к обретению душевного равновесия. Методики самообладания, приведенные в ней, максимально приближены к жизни и практичны. Она предназначена для людей сферы бизнеса, менеджеров среднего звена, а также будет интересна широкому кругу читателей.
Как контролировать свои эмоции - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Снимаем стресс
Эти упражнения способствуют расслаблению мышц и снятию сильного нервного напряжения.
1. Ноги поставьте на расстоянии 15–20 см. друг от друга. Тянитесь вверх до предела, пока это возможно. Выдохните воздух и почувствуйте, как позвоночник растягивается от поясницы до головы. Продолжайте медленно дышать и после каждого выдоха ощутите, как уходит напряжение в плечах и верхней части спины. Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.
2. Стойте прямо, сцепите пальцы ладонями наружу и на вдохе вытяните руки вперед на уровне плеч. На выдохе поднимите их вверх. Дышите глубоко, растягивая позвоночник. Ступни крепко прижмите к полу, разведите пальцы ног, во время растягивания испытайте, что вы как будто выросли на несколько сантиметров. Задержитесь в этом положении на пару секунд. На выдохе «уроните» руки вниз, расслабьте плечи. Стойте прямо и делайте глубокие вдохи и выдохи, не напрягаясь и не растягиваясь.
3. Встаньте на четвереньки. Выдохните и выпрямите ноги в коленях. Сделайте движение тазом назад-вверх. Затем опуститесь на пол всей ступней. Задержитесь в этом положении до 30 секунд, затем снова опуститесь на четвереньки.
4. Сядьте на пятки на коврике, колени сведите вместе. Опустив плечи, поднимите одну руку вверх, а другую согните за спиной. На выдохе сцепите руки за спиной. Не наклоняйте голову вперед, держите ее прямо. Несколько секунд концентрируйте свое внимание на дыхании. Затем расслабьте руки и поменяйте их положение. Потом минуту или две посидите на пятках, держа спину прямо и сцепив руки сзади, плечи расслаблены, глаза закрыты, – это способствует расслаблению мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Если вы все еще чувствуете себя разбитым, повторите упражнение 2–3 раза.
5. Лягте на спину на толстое одеяло, расстеленное на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поближе к ягодицам. Прижмите поясницу к полу, расслабьте мышцы ягодиц. Без усилия, слегка вытяните заднюю часть шеи, подбородок опустите, глаза закройте.
На выходе расслабьте плечи и мягко опустите их на пол. Расслабленные руки слегка разведите в стороны, ладони вверх, пальцы в полусогнутом состоянии. Не напрягайте грудную клетку. Медленно опустите ноги одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки разведены в стороны. При каждом вдохе представляйте, что тело углубляется в пол. Продолжайте ровно дышать. Постепенно вами овладеет ощущение спокойствия и неподвижности. Оно придет далеко не сразу, будьте терпеливы.
Очень важно, чтобы мышцы лица расслабились. Кончик языка за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты и неподвижны. В конце каждого вдоха задержите на несколько секунд дыхание и как бы погружайте в пол спину, таз, руки, затылок. Ровный ритм дыхания помогает полностью расслабиться. Выдыхайте долго и медленно, не напрягаясь в области плеч и таза. Оставайтесь в этом положении не менее 15–20 минут.
Когда вы уверены в себе, спокойны, и ваша самооценка не страдает, не нужно откладывать возникшие проблемы, уклоняться и прятаться от них. Вы не беспокоитесь, так как знаете, что сохраняете полный контроль и над своими чувствами и над жизнью. Вы не нуждаетесь в регулярном получении от других дозы вдохновения и стимуляции своей деятельности, потому что побуждение приходит к вам изнутри. Вы идете по жизни с полным осознанием того, что ваша внутренняя сила может преодолеть любую вставшую перед вами проблему.
Таблица 13.

БЕСПОКОИМСЯ ИЛИ РЕШАЕМ ПРОБЛЕМЫ В РАБОЧЕМ ПОРЯДКЕ?
Кто осведомлен, тот вооружен
Существует масса факторов, которые могут вызывать стресс на работе.
Некоторые причины профессионального стресса:
• необходимость принимать ответственные решения;
• перегрузки или избыточная загруженность;
• недостаточно внятное определение служебных обязанностей;
• слишком неопределенные границы полномочий;
• непонятные устные директивы;
• необходимость осуществлять трудно совместимые функции;
• расплывчатость областей ответственности;
• некорректное поведение сослуживцев, вызывающее стресс;
• дефицит профессионального общения;
• невозможность консультирования по сложным вопросам;
• стрессогенная политика и стиль менеджмента;
• недоступность начальника;
• высокая степень стресса у начальника;
• недостаточная освещенность рабочего места;
• чрезмерно тесное помещение;
• плохая организация труда;
• несоблюдение санитарно-гигиенических норм;
• проблемы с транспортом;
• невозможность отказаться от регулярных командировок;
• недостаточная заинтересованность работой;
• рутинная, однообразная работа;
• слабая удовлетворённость осуществленной работой;
• чрезмерно высокий или чрезмерно низкий темп работы;
• бесперспективность организации;
• схемы работы, конфликтующие с мировоззренческими установками;
• неудовлетворённость карьерным ростом;
• отсутствие перспектив профессионального роста;
• угроза увольнения или перевода на менее оплачиваемую работу;
• недостаточная оплата труда;
• несправедливая оценка труда;
• отсутствие нематериальных стимулов;
• конфликты с коллегами, начальником, подчинёнными, другими сотрудниками;
• неспособность приспосабливаться к переменам;
• недостаточное владение навыками, нужными для достойного выполнения работы;
• неадекватное поведение в проблемных ситуациях;
• неумение действовать в коллективе, в составе команды;
• внедрение новых методик;
• бизнес-экспансия;
• изменение адреса организации;
• уменьшение уровня доходов;
• стрессогенные события вне сферы производственной деятельности;
• отсутствие желания повышать квалификацию и самосовершенствоваться;
• несовместимость профессиональной и личной жизни;
• низкая стрессоустойчивость.
Производственные экстремальные ситуации:
1. Беспокойство по поводу потенциально возможных проблем:
• опоздание на работу, влекущее недовольство руководства и снижение рейтинга среди коллег;
• некачественное выполнение поручений с теми же последствиями;
• страх быть оштрафованным, потерять премиальные или получить выговор;
• увольнение и связанные с этим вопросы поиска новой работы.
2. Неожиданные проверки собственных руководителей и/или государственных контролирующих органов.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: