Нина Рубштейн - Тренинг уверенности за 14 дней

Если вы ощущаете больше уныние и бессилие – похоже, что вы не верите в свои силы изменить свою жизнь, не чувствуете ответственность за нее и преувеличиваете величину препятствий. Попробуем определить, что теперь с этим можно сделать. А для этого продолжим упражнение. Снова прислушайтесь к себе и, не торопясь и задумываясь, поставьте на тех же самых отрезках той же самой окружности жирные крестики в том месте, где вы хотите оказаться.

Некоторые ставят крестики, немного не доходя до границы окружности, некоторые на самой окружности, некоторые – там же, где стоит точка, а некоторые спрашивают: «А можно снаружи круга поставить крестик?»

OБОСНУЕМ ТОЧКИ И КРЕСТИКИ

Возьмите для анализа один из критериев, который, при взгляде на диаграмму, вызывает у вас наибольшее беспокойство, волнение, возбуждение.

Скажем, вы поставили точку на 30%, а крестик – на 70%.

ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ.

1 Как вы поняли, что именно это качество у вас находится на уровне 30%? По каким признакам и событиям вашей жизни? Опишите эти признаки и события.

______________________________

______________________________

______________________________

2 Теперь посмотримна крестик. Опишите подробно, что это может быть за ситуация или ряд ситуаций и событий, по которым вы сможете определить, что у вас по этому критерию 70%. Как вы это поймете? По каким признакам?

______________________________

______________________________

______________________________

Часто бывает достаточно увидеть, к чему вы хотите прийти, чтобы начать менять жизнь.

3 Что вам мешаетдвигаться от точки к крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые мешают вам двигаться в этом направлении.

______________________________

______________________________

______________________________

4 Что вам помогаетдвигаться от точки к крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые помогают вам двигаться в этом направлении.

______________________________

______________________________

______________________________

Разобрав один аспект уверенности, вы можете проделать это и с другими аспектами.

И диаграмму, и списки отложите и сохраните. Окончив работу над книгой, вы можете проделать это упражнение еще раз и посмотреть, что изменилось за эти дни.

На основе предыдущего упражнения составьте два списка. В одном из них выпишите все ваши препятствия на пути развития уверенности, в другом – все, что вам помогает, ваши внутренние и внешние ресурсы.

ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ

1 Какие чувства, мысли и впечатления посещают вас, когда вы читаете эти списки?

______________________________

______________________________

______________________________

2 Что кажется преодолимым, а что вызывает чувство бессилия?

______________________________

______________________________

______________________________

3 Что нужно вамдля того, чтобы двигаться дальше?

______________________________

______________________________

______________________________

Всякое достоинство, всякая сила спокойны – именно потому, что уверены в самих себе.

Научиться видеть, как ваше неосознанное поведение, выражаемое телом, влияет на ваши отношения с окружающими.

Форма определяет содержание.

Часто мы не замечаем того, что происходит с нашим телом, или не придаем этому значения. Однако, это очень важная информация о нас самих в первую очередь для нас самих.

Если вы рассказываете приятелю о «прикольной шутке» коллег над вами и при этом ритмично ударяете стопой в пол или кулаком одной руки в другую – то, похоже, что эта шутка не была уж такой прикольной, и вы злитесь на коллег.

Что полезного в этом наблюдении? То, что кажется, ваши отношения с коллегами не удовлетворяют вас, но вы не сообщаете им об этом и не меняете отношений, поскольку не позволяете себе почувствовать гнев, злость и несогласие, как индикатор нарушения вашей личностной территории. Вы можете быть абсолютно правы в словах, которые вы говорите другим, но то, как вы себя при этом ведете, влияет на то, слышат они вас или нет.

Попробуйте воспроизвести действие: напрягите, а потом расслабьте челюсти, сожмите кулаки, начните тяжело дышать. Вы можете заметить, что все это вызывает эмоцию.

Если к этому переживанию вы добавите какую-нибудь фантазию, представление о каком-либо человеке или вещи, которые вызывают у вас неприятные воспоминания или переживания, – эмоция «разгорится» в полную силу, превратится в гнев.

А теперь попробуйте совместить действия тела (сжимание кулаков, возбужденное дыхание, напряжение челюстей) с мыслями о людях или вещах, не вызывающих у вас никаких неприятных эмоций. Что вы чувствуете, совместив мысли с «гневными» действиями? Правильно, гнев.

Если при разговоре с другим человеком вы чувствуете себя незащищенным, ощущаете тревогу или беспокойство, – будет нормально, если вы скрестите ноги или руки, поддержите себя за локти, оказав себе самоподдержку в трудной ситуации.

Но жесты не дают достоверной информации тому, кто их видит, а помогают лишь разобраться в себе тому, кто их делает.

Многие из нас читали книги по языку жестов. Обычно эти книги воспринимаются как руководство по чтению мыслей.

Это связано с тем, что, несмотря на сходство действий, каждый человек переживает разные состояния при одних и тех же жестах, мимике лица или голосовых интонациях. И это нельзя угадать, а можно только проверить.

Следующее упражнение вам необходимо делать в течение сегодняшнего дня. В течение всего дня при контакте с другими людьми наблюдайте за тем, что происходит с вашим телом и лицом, когда вы с ними общаетесь.

ОТМЕТЬТЕ ВАШИ РЕАКЦИИ

Ваша осанка:

______________________________

______________________________

______________________________

Мимика лица:

______________________________

______________________________

______________________________

Ваши жесты:

______________________________

______________________________

______________________________

Голосовые интонации:

______________________________

______________________________

______________________________

Что делают ваши ноги?

______________________________

______________________________

______________________________

Движения головы:

______________________________

______________________________

______________________________

Положение (поворот) тела по отношению к собеседнику:

______________________________

______________________________

______________________________

Куда вы смотрите?