Марина Берендеева - Лень – это полезно. Курс выживания для ленивцев

Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область солнечного сплетения.

Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом к северу.

С полным йоговским вдохом переводим руки за спину. Женщины левой рукой (мужчины – правой) берутся за правое запястье (мужчины – за левое). Руки прижаты к крестцу.

С выдохом наклоняемся вперед, постепенно округляя спину и пытаясь макушкой достать до пола. Ягодицы от пола не отрывать! Стоим внизу на задержке дыхания после выдоха до ощущения дискомфорта. Далее поднимаемся в обратном порядке с вдохом. По окончании вдоха принимаем исходное положение.

Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область солнечного сплетения.

Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом к югу.

Опираясь на локти, опускаем туловище назад до касания макушкой пола. Спина максимально прогнута. Средними пальцами рук беремся за большие пальцы ног (если не получается, кладем ладони на бедра). Дыхание свободное. Фокус внимания направлен в область щитовидной железы. Находимся в этой позе до появления ощущения дискомфорта. Возвращаемся в исходное положение медленно и плавно, опираясь на локти.

При выполнении упражнения следим за тем, чтобы спина не касалась пола.

Исходное положение: стоя лицом на север.

Ноги ставим шире плеч, стопы параллельны друг другу, руки на бедрах.

Делаем полный йоговский вдох. С выдохом наклоняемся вперед; спина прямая, голова опущена. Стоим на задержке дыхания до дискомфорта. С вдохом возвращаемся в исходное положение. С выдохом снова наклоняемся. Стоим на задержке дыхания до появления ощущения дискомфорта. С вдохом возвращаемся в исходное положение.

С выдохом наклоняемся в сторону (женщины вначале вправо, мужчины – влево). Подбородком тянемся к плечу. Стоим на задержке дыхания до появления ощущения дискомфорта. С вдохом возвращаемся обратно.

С выдохом наклоняемся в другую сторону. С вдохом возвращаемся в исходное положение.

На задержке дыхания стараемся расслабиться. Ноги в коленях не сгибаем!

Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область солнечного сплетения. В конце упражнения выполняем очистительное дыхание.

Исходное положение: лежа на спине головой на север. Руки вытянуты вдоль туловища.

Поднимаем прямые ноги над головой до положения «пятки напротив носа» и фиксируем это положение. Ладони кладем на ягодицы. Локти при этом касаются пола. Дыхание свободное. Находимся в этой позе до появления ощущения дискомфорта. Затем медленно опускаем ноги.

Фокус внимания во время выполнения этого упражнения направлен в область щитовидной железы.

Исходное положение: сидя лицом на юг, ноги вытянуты.

Как в «Матси-асана-1», откидываем туловище назад до касания макушкой пола. Спина максимально прогнута. Поднимаем прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Сведенные вместе прямые руки поднимаем параллельно ногам.

Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область щитовидной железы. Дыхание свободное. Находимся в этой позе до появления ощущения дискомфорта. Встаем при помощи рук, не касаясь спиной пола.

По окончании комплекса хорошо сделать Шавасану,или Созерцание.

Шавасана —«поза мертвого». Ложимся на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Дыхание свободное, глаза закрыты. Представляем себе, как наше тело тяжелеет, ощущаем пол под собой. Затем представляем себе, как наше тело стало легким-легким и оторвалось от пола. Полетаем таким образом минут пять. Затем вернемся снова на пол. Крепко сожмем кулаки и напряжем все мышцы. Затем резко их расслабим. Скажем себе, что мы бодры и готовы к новым подвигам, и встанем.

Созерцаниесродни медитации. Заключается оно в том, что вы, сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки (кисти лежат на коленях), с закрытыми глазами рассматриваете цветовое или световое пятно перед собой. Это поможет вам очистить ум от лишних мыслей, отрешиться от суеты и вернуться к себе самому.

После упражнения занимайтесь чем угодно, но постарайтесь сохранить состояние просветленности – оно сослужит вам хорошую службу.

В йоге существует множество комплексов физических и дыхательных упражнений. Возможно, вам хватит комплекса, приведенного в этой книге. Возможно, захочется освоить еще и другие, новые упражнения. В конце концов наша любознательность всегда ведет нас именно туда, где нам нужно быть в данный момент. Доверьтесь своей интуиции и следуйте за ней.

Итак, максимальный результат минимальными усилиями – это по-нашему. Поэтому все вышесказанное я резюмирую в этой главе, объединив в краткое руководство по повышению вашей эффективности: что делать, как делать, чего лучше не делать, чего избегать категорически, чтобы при неизменно ленивом образе жизни быть, тем не менее, вполне успешным.

Принцип первый. Основополагающий , базисный. Если он присутствует в вашей жизни хотя бы в виде намерения, я вас от всей души поздравляю. Главное у вас уже есть. Все остальное приложится. Итак…

То, что вы делаете, должно быть вам симпатично . Любое занятие, которым вы занимаетесь через силу, чрезвычайно энергозатратно потому, что вы вынуждены, помимо всего прочего, еще и преодолевать свое сопротивление. А сопротивление обязательно будет возникать, если то, что вы делаете, не согласуется с вашей системой ценностей и/ или с вашими сиюминутными планами. В итоге вы мало того, что тратите свое драгоценное время и не менее драгоценные силы, вы, к тому же, получаете результат, который вас не интересует, потому что это не вам было нужно, так еще и чувство глубокого удовлетворения остается где-то за скобками. На что уходит жизнь?

Поэтому, не отрываясь от дивана, устроив поудобнее голову на подушке, начинаем представлять себе, какой должна быть наша жизнь. Чем бы вам хотелось ее наполнить? Уж чего-чего, а мечтать-то мы умеем. Представляйте себе смелее, как вы успешно руководите крупной компанией, открываете свой необычный магазин, издаете свой неповторимый журнал, упоенно путешествуете по миру, пишете захватывающий детектив или проникновенный роман, совершаете великое научное открытие, строите роскошный дом, воспитываете гениальных детей, снимаете оскароносный фильм, шеф-поварствуете в лучшем ресторане мира.