Джоэл Леви - Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

Да пребудут со всеми нами покой и счастье.

Да избавимся мы все от страха и боли.

Да будет жизнь всех наполнена любовью и состраданием.

И да пробудимся мы все — навстречу своей Истинной природе — и обретем свободу!

Пусть эти пожелания сначала отправятся на восток, потом — на запад, далее — на юг и затем — на север. Пусть эти пожелания распространятся над вами и под вами, за вами и перед вами, вокруг вас — среди всего сущего в этом мире и во всех мирах. В этом времени и во все времена.

Когда вы завершаете медитацию, представьте себе, что вы собираеге всю энергию и весь свет, что произвели в процессе. Пусть это качество осознанности выразится в виде воображаемой жемчужины, состоящей из чистого белого света, представляющей собой природу чистоты, любви-доброты, являющей собой сущность нашей Истинной природы.

Представьте себе, что эта жемчужина искрящегося, яркого белого света располагается напротив вашего сердца. Наполните каждую клеточку своего тела светом любви-доброты и очищения, льющимся из неисчерпаемого источника.

Теперь представьте, что ваше тело настолько наполнилось, что уже больше не может удержать весь этот свет в себе: лучи света расходятся во всех направлениях, вперед и назад, направо и налево, вверх и вниз. Неистощимый источник света источает свет во всех направлениях, и этот свет — выражение вашей любви-доброты, вашей заботы обо всех живых существах, которые, как и вы, ищут счастья и желают освободиться от страданий. Пусть этот свет распространится по всему земному шару и за его пределами.

Так, направляя духовную силу и достоинства этой практики, мы посвящаем ее не только нашему собственному изолированному благополучию, но благополучию и спокойствию всех существ во всем мире. Так мы отдаем все, что у нас есть, а получаем взамен еще больше. Если хотя бы раз в день вы будете именно так заканчивать свои занятия медитацией, вся ваша практика обретет более значимый масштаб и принесет больше пользы и вам, и всем, кто рядом с вами.

Когда ваше занятие медитацией завершится, несите естественный свет этой любви повсюду, где бы вы ни находились. Пусть любовь-доброта и сострадание сияют в вашем сердце как ярчайшее солнце, освещая весь мир и все сущее в нем светом этой любви, которую вы излучаете как благословение миру. Если ваша осознанность ослабнет, вдохните в нее новую силу — посредством образов и слов, приводимых выше, — и пусть свет вашей любви вновь озарит мир.

Представьте, что в пространстве перед вами находится некто, к кому вы испытываете большую нежность, любовь И симпатию. Это может быть образ возлюбленного (возлюбленной), близкого друга или даже домашнего животного. Представьте себе живую картину его присутствия в пространстве перед вами и позвольте себе испытать подлинное чувство любви и доброты, которое вы ощущаете.

Теперь сконцентрируйтесь на сердце этого существа, но не на том, что составляет основу сердечно-сосудистой системы, а на том, что являет собой центр чувств, протяните к нему руки (буквально) и представьте, что в своих руках, как в колыбели, вы удерживаете средоточие чувств этого существа, беря в руки его сердце. Представьте, что с каждым вдохом вас изнутри наполняет чувство любви и заботы; когда вы выдыхаете — этот источник любви внутри вас, визуализируемый как потоки световой энергии, вытекает из вашего сердца и течет через ваши руки, нежно вливаясь в сердце этого существа. Теперь протяните ваше сердце — ему. Сосредоточенно и безмолвно предложите ему свою любовь и заботу, представьте, что ваш дар принят именно в такой форме, в какой это существо нуждается в настоящий момент.

Теперь представьте, как это существо протягивает вам свое сердце. Представьте, что ваши глаза встречаются, и вы узнаете, радуетесь и понимаете друг друга. Вообразите, что вы смотрите друг на друга со всей любовью и полным прощением. Пусть воспоминания, блокировавшие ваше сердце ранее, растворяются, пусть память исцелится в радости от этой встречи двух сердец. Представьте себе, что вы смотрите глубоко друг другу в глаза, с самой искренней любовью, уважением и пониманием. Прочувствуйте поток тесной связи между вами.

Сконцентрируйте внимание на образе вашего (вашей) возлюбленного (возлюбленной) или друга. Представьте, как он (она) превращается в маленькую яркую сферу из света, которую вы нежно держите в руках.

Вы делаете вдох и мягко помещаете эту сверкающую сферу в центр своего сердца. Представьте, как ярко она сверкает, подобно мягкому солнцу, источая любовь и покой, рассеивая тьму вокруг и внутри вас.

Поднимите обе руки и коснитесь ими своего сердца. Делая вдох, представьте, что ваше сердце наполняется чувством любви к себе. Подумайте о том, что это значит — посвятить себе ту же любовь и заботу, которую вы посвящали всем остальным.

Поймите: очень трудно получать любовь и заботу от других, если вы не способны сами дать их себе. Почувствуйте истинную любовь к себе и то, как она заполняет вас. Используйте естественный ритм и цикл дыхания, чтобы распространить эту любовь, представляя, как она движется от вашего сердца через ваши руки и обратно — к сердцу. Прочувствуйте, что это значит для вас — быть готовым всегда прийти на помощь самому себе и любить себя.

Когда между сердцем и руками установится поток, начните распространять его циркуляцию по всему телу. С каждым вдохом посылайте волны любви и заботы из сердца — ко всем клеточкам и тканям вашего тела, в каждый закоулок и бороздку ума. Наполните себя любовью. Наполните себя светом. Пусть он движется, течет, циркулирует в каждом измерении вашего существа. Отправьте этот свет любви в те места, где есть боль, которые требуют особого внимания. Пусть эта любовь разливается как свет и растворяет все семена болезни, которые могут быть скрыты в уме или теле. Представьте себе, что этот свет оживляет и дает силу вашему неразвитому потенциалу любви, мудрости, силы и понимания.

Теперь, легко дыша, представьте себе, что вы наполняетесь светом и любовью. Прочувствуйте силу и присутствие этой любви и этого света внутри себя. Сияете для всего мира.

Пребывая в этом энергетическом состоянии, представьте себе, что вы распространяете ваше чувство благополучия и любви по всему миру, освещая собой всякую тьму и изгоняя всякий страх, существующие в мире. Из своего сердца отправьте волны этой любви-света, предназначенные всем, и представьте, как все их получают именно в той форме, какая им в данный момент более всего нужна и понятна.

Теперь просто побудьте в потоке своего дыхания, излучая вашу любовь и свет — в мир.