Pure Doxyk - UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё самое интересное в жизни

7) Насколько дико вы заняты? Полифазный режим может означать зеленую тоску, если вы не будете знать, чем заполнить свой день. Если вы иногда думаете чем бы заняться, то прибавка четырех-шести часов просто сведет вас с ума. Тогда как в нормальном режиме свободное время уходит на отдых и развлечение, то в полифазном вы не можете делать также. (Разве что вы в два часа ночи скажите своему организму «пора бы отдохнуть», то без сомнений он ответит: «хорошо, ложимся спать»). Спросите себя честно, сможете ли вы каждый день занимать себя на одну треть дня больше чем обычно? Если нет, то лучше заняться тайм-менеджментом (п.п. — рекомендую книгу Д. Гранина «Эта странная жизнь»), и только после этого взяться за полифазный сон.

8) Насколько вы шумливы? В зависимости от условий вашего проживания, полифазный сон означает шуметь всю ночь, тогда как другие люди спят. Спросите себя, можете ли вы действительно себя чем-то занять (не тупо пялиться в телевизор, а действительно занять себя) и не создавать много шума. Также можно планировать занятия вне дома, но это зависит от места и условий вашего проживания.

Вот мы и пришли к главному. Вы приняли решение заняться полифазным сном, но как привыкать к этому?

Уже сейчас вы проходите важную стадию подготовки: исследование. Зная, что такое полифазный сон, откуда он берется и к чему приводит, заставляет ещё раз взвесить все за и против, и можно уже сейчас понять, что будет идти не так. Помимо книг, помогают блоги, форумы; если же вас интересует научная сторона вопроса, то можно провести свое исследование.

Как только провели небольшое исследование по полифазному сну (например, читая предыдущую статью), выберите своё расписание. Будьте осторожны в выборе, так как вы и ваш образ жизни могут уберечь от горечи поражения в адаптации.

Вот вам полезный совет: если вам требуется большая подгонка расписания под работу, то это не самая лучшее время для адаптации к полифазному сну. Почему Uberman, Dymaxion, Everyman работает — загадка, хоть и кажется, что другие формулы работают на том же принципе, стоит сначала попробовать один из трёх проверенных способов. При переходе с монофазного на полифазный, вы даже понятия не имеете о том, какое чувство возникает после адаптации. Риск формулы для новичка слишком велик, или из-за того что выбранная формула не будет работать, или же вы не привыкните к новому расписанию и, подумав что формула не работает, откажитесь от полифазного сна. А может быть эксперимент будет неудачным. Ну и зачем это было? Если же вы проходите адаптацию с монофазного на полифазный режим, возьмите один из трёх уже проверенных режимов, и попробуйте немного подправить его под себя.

Также, не доверяйте непроверенным слухам, только потому, что «мне кажется, это лучше» или нечто в подобном ключе. Самый просто пример касается двадцатиминутного сна: многие решают брать перерыв на тридцать, сорок минут, наивно полагая, что это облегчит адаптацию. В действительности же, такой перерыв сделает адаптацию невозможной. Двадцать минут — вот наиблагоприятнейший выбор. Не надо делать изменений в расписании «просто потому, что так хочется», но если действительно необходимо внести изменение, то спросите бывалых полифазников.

Как только вы выбрали расписание, запишите расписание сна, распишите всю свою деятельность по расписанию, такие как работа или учёба. Цель — сон должен быть всегда в одно и то же время. Если вы выбираете расписание Everyman, то вы можете допустить некоторые изменения, но всё равно сон должен быть каждый день в одно и то же время. Если вы планируете сдвинуть перерыв на сон, скажем, на час позже во вторник, то приготовьтесь к сильному приступу усталости в это время. Также незапланированный перерыв на сон приносит трудности во время адаптации, но если будете соблюдать точность в остальном, то возможно преодолеть эти трудности. Вот как выглядело одно из моих записанных расписаний:

Данное расписание не первое, которое я написала, и далеко не последнее. Но я включила именно эту версию, потому, как она содержала несколько важных мелочей.

Мне было нужно передвинуть один перерыв на сон в субботу для занятия Тайджи. Я поняла, что не могу заниматься полтора часа упражнениями (или занималась безо всякого удовольствия), и поэтому я добавила десять минут дремы перед занятиями. Сработало. (Микро-сон работает не для всех, и я не рекомендую заниматься им, если вы ещё учитесь дремать, потому, что они только добавляют усталости. Когда я стала прибавлять микро-сон, то уже занималась полифазным сном долгое время).Я отмечаю подобное место в расписании, как маленькое исправление на пути к идеальному расписанию. Занимает несколько недель или месяцев, прежде чем привыкните, так что не сильно расстраиваетесь при усталости. (Усталость возможна только до адаптации, если же адаптации нет, то есть некоторые проблемы).

Мои перерывы на сон имеют диапазон времени в течение часа, по причине трехчасового сна. Когда день очень сумбурный тяжело взять перерыв в нужное время. Если пропущу перерыв на сон — буду чувствовать усталость. Замечу что когда не хватает сна в полифазном режиме, это ощущается намного хуже, чем при монофазном. Сразу чувствую, когда пропускаю перерыв на сон, это как монофазнику поспать на несколько часов позже. (А у Ubersleep'a пропустить дрёму означает быть убитым на целый день — недомогание ощущается целых полтора часа, и требуется несколько перерывов на сон, чтобы снова прийти в норму). Вообще легко почувствовать недостаток сна, ещё и потому что времени много. Берете перерыв на сон чуть позже обычного — готовьтесь к усталости на весь день, но привыкнув к расписанию, усталость уменьшается, хотя тяжесть проснуться и заснуть в нужное время остаётся. Самый легкий продлить период адаптации — играться с расписанием в первую неделю. Просчитайте сколько времени сна вам необходимо и установите точное время перерывов. (Конечно же, не стоит выбирать Uberman, если вы не знаете, будете ли вы спать в это время. Когда пропускаешь перерыв на сон в Uberman'е, то чувствуешь реальный эффект от этого).

Мне необходимо было воздержаться от большого количества еды. В силу того, что если кушаешь много, то перерыв на сон обладает менее освежающим эффектом (тяжелее проснуться). Как бы там ни было, но я не могу взять перерывчик на сон перед обедом, потому я изменила обед на легкий, небольшой полдник. Получается неплохо, но заметьте, как изменение режима сна влияет на всё остальное.