Кэмерон Диас - Книга о долголетии

Вот некоторые результаты, полученные в ходе исследования SWAN и тех, что ему предшествовали:

• Менопауза – состояние динамическое.

• Общие симптомы менопаузы включают «приливы», холодный пот, депрессивные состояния, бессонницу, сексуальные проблемы и ослабление когнитивной функции.

• Симптомы могут проявляться с разной степенью тяжести, по отдельности или все вместе.

• Симптомы могут появиться раньше, чем женщина отметит первые явные нарушения менструального цикла.

• Масса тела, курение, уровень стресса и множество других факторов влияют на характер и тяжесть симптомов, сопровождающих менопаузу.

• У каждой женщины менопауза протекает по-своему.

Если вы входите в менопаузу после пятидесяти пяти лет, можно говорить о поздней менопаузе, ассоциированной с долголетием. Женщины, у которых менопауза наступает позже, меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и переломов костей. Но поздняя менопауза означает и то, что все эти дополнительные несколько лет яичники продолжают вырабатывать гормон эстроген, а его избыток повышает вероятность рака молочной железы, матки и яичников.

Почему менопауза наступает в разные сроки – у кого-то раньше, у кого-то позже? Причины, как это часто бывает, когда дело касается здоровья, объясняются сочетанием факторов – генетических и внешних. В числе первых – возраст, в котором вступили в менопаузу ваши мама и бабушка, ваша национальность, общее состояние здоровья и масса тела. Внешние факторы, определяющие возраст наступления менопаузы, включают в себя уровень стресса и курение.

Независимо от того, когда вы распрощаетесь с месячными, здоровый образ жизни поможет смягчить некоторые симптомы менопаузы и снизить факторы риска.

Хорошие новости! «Приливы» существуют на самом деле. И когнитивные проблемы. И депрессивные состояния, сопровождающие менопаузу, тоже существуют. Спросите, что же тут хорошего? А вы только представьте себе: в течение долгих лет, когда мы почти ничего не знали о симптомах менопаузы, женщины зачастую оказывались наедине с этими неприятностями. Окружающие не понимали, что забывчивость во время переходного периода объясняется не только «возрастом», а перепады настроения – отнюдь не капризы. Как и многие другие аспекты женской физиологии, менопауза до недавнего времени во многом оставалась загадкой.

Но за последние сорок лет ученые и медики сильно продвинулись в изучении ее механизмов. Так что нам, считайте, повезло. Конечно, не так крупно, как следующим поколениям женщин (они-то будут разбираться в вопросах старения еще лучше!), но уж определенно больше, чем нашим предшественницам, которые мучались от симптомов менопаузы, но зачастую, жалуясь врачу на плохое самочувствие, встречали лишь скепсис.

Эти знания – подарок для всех нас, ведь понимание предстоящих изменений в нашем организме поможет нам не только правильно реагировать на них, но и снизить остроту сопутствующих симптомов.

Давайте воспользуемся возможностью и рассмотрим пристальнее некоторые из них.

ГОРЯЧАЯ ВОЛНА

Приливы жара и потливость иначе называют вазомоторными симптомами. Хотя ощущаются они как реакция на температуру воздуха, но на самом деле это мозг сам регулирует температуру тела, заставляя кровеносные сосуды сужаться или расширяться. Приливы и потливость могут случаться ночью или среди дня; некоторые женщины испытывают лишь один из этих симптомов или вообще не испытывают, а кому-то выпадает джекпот, и они страдают сразу от обоих. Приливы могут проявляться более семи лет, особенно у женщин, которые впервые встречаются с ними в перименопаузе. Вес тела также может повлиять на характер симптомов: женщины с большей массой тела до ФМП испытывают больше вазомоторных симптомов, чем женщины с меньшим весом. Зато после ФМП полные женщины страдают значительно меньше худых.

Исследование SWAN также обнаружило, что реакция женщин на вазомоторные симптомы влияет на степень их тяжести. Например, женщины, чересчур чувствительные к симптомам, склонные к депрессии или чрезмерно напуганные первыми приливами, испытывали их дольше и переносили тяжелее. Да-да, тем, кто больше других переживал и жалел себя, досталось тяжелее всех! Так что, даже если пот льет с вас градом в самый неподходящим момент или вы ворочаетесь без сна на промокших простынях, постарайтесь сохранять спокойствие и помните: все это хоть и неприятно, непривычно и противно, но абсолютно нормально и естественно.

Нам всем нужно быть начеку и тщательно заботиться о своем душевном и эмоциональном здоровье. Ведь оно сказывается на физическом состоянии, и у женщин в депрессии с большей вероятностью возникают определенные дисфункции.

У некоторых женщин вазомоторные симптомы проявляются настолько интенсивно, что серьезно ухудшают их качество жизни и снижают работоспособность. В таком случае нужно обязательно показаться врачу.

ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ

Недавно я получила электронное письмо от подруги: она предлагала мне купить по дешевке все ее семейство, включая мужа, собаку и двоих детей. Не подумайте, что она всерьез распродавала своих любимых. Это был очередной климактерический приступ, когда все вдруг начинает бесить. Она мучилась от тревоги, раздражения и досады, но, слава богу, не потеряла чувства юмора.

Депрессивные состояния, от умеренных до тяжелых, – частый спутник менопаузы. В этот период женщины особенно часто страдают от стресса и угнетенного настроения. Ответственность принято возлагать на пляску гормонов, однако на наше самочувствие в климактерический период влияет немало других факторов. Вероятность психологических осложнений, как и любых других возрастных проблем, зависит от нашего предыдущего опыта, привычек и общего состояния здоровья.

Для некоторых женщин депрессивные состояния во время менопаузы могут представлять серьезную проблему – и, если вы уже сталкивались с ними или переживаете что-то подобное сейчас, пожалуйста, отнеситесь к этому со всем вниманием: женщины, которым уже доводилось испытывать депрессивные эпизоды (в том числе послеродовую депрессию), или те, у кого имеется к ней генетическая предрасположенность (проверьте свою семейную историю), максимально подвержены депрессии во время менопаузы.

Во время менопаузы нам всем нужно быть начеку и тщательно заботиться о своем душевном и эмоциональном здоровье. Ведь оно сказывается на физическом состоянии, и у женщин в депрессии с большей вероятностью возникают определенные дисфункции. Мы ведь помним: старение происходит во всех системах организма, и все взаимосвязано. Депрессия повышает риск болезней сердца; болезни сердца влияют на срок наступления менопаузы; возраст вступления в менопаузу влияет на риск развития других заболеваний. Крайне важно следить за своим настроением и при необходимости обратиться за помощью. Дружеская поддержка, регулярные физические упражнения и здоровое питание помогают смягчить перепады настроения, в то время как стресс и одиночество лишь усугубляют их.