Коллектив авторов Медицина - Большая энциклопедия народных методов самолечения

• В здоровом организме 90% микроорганизмов толстой кишки составляют молочнокислые бактерии и бифидофлора. Остальное — гнилостные микробы. Нормальная микрофлора участвует в синтезе витаминов B1 В 2, В 6, В 12, К, способствует

усвоению солеи кальция, железа, стимулирует сокращения кишечной стенки. Плотный слой бифидобактерий защищает стенки кишечника от воздействия болезнетворных микробов.

• Сочетание ферментов, гормонов, микробов и пищеварительных соков создает в желудочно-кишечном тракте особую среду, которая является частью экологической системы человека. Она очень нежна и зависима от внешних условий — прежде всего от поступающих в нее пищевых продуктов и способов их приема. Если эта система нарушается, то происходит мощная интервенция в организм не менее 17 видов ядов.

Систематическое посещение бани, прогревание в ванне являются мощными средствами, выводящими ядовитые продукты из организма. Эта гигиеническая процедура быстро восстанавливает силы организма и должна применяться минимум 1—2 раза в неделю. Люди с заболеваниями сердца предварительно должны посоветоваться с врачом.

• У людей, потребляющих избыточное количество жирной и перегруженной белками пищи, каловые массы твердые, темно-коричневые, зловонные. Это обусловлено гнилостным распадом не усвоенных в тонком кишечнике продуктов и недостатком воды в отравленном продуктами гниения организме.

• При переходе на рациональное питание каловые массы становятся мягкими, исчезает зловоние, количество актов дефекации учащается и сравнивается с количеством приемов пищи.

• Напомним, что в пшеничных отрубях пищевых волокон 39%, в кукурузных — 38%, в яблоках — 4%. Отруби увеличивают массу фекалий на 117%, капуста — на 64%, яблоки — на 44%, морковь — на 61%. Для сравнения: в пище жителей Финляндии 81% грубой клетчатки, американцев — 11%, а у городского населения нашей страны — менее 6%. Доля растительных продуктов в рационе снизилась к концу века почти на 90%. Наши соотечественники съедают в год в среднем 37 кг фруктов и ягод.

• Употребление в пищу растительных продуктов способствует выделению холестерина из организма. Клубника и шпинат содержат железа намного больше, чем печень и мясо. Соотношение белковой и растительной пищи (картофель и пшеница не самые полезные для организма виды растений) должно составлять примерно 1:4.

• Полезно знать, что пектин, содержащийся в овощах и фруктах, способен поглощать яды, образующиеся внутри организма в результате гниения остатков пищи, а также поступающие извне. Один грамм пектина удерживает в кишечнике 56 граммов воды, что обеспечивает растяжение толстой кишки и делает каловые массы более эластичными, а стул — регулярным.

• Своевременно не опорожненная толстая кишка усиливает всасывание жидкости. За счет этого уменьшается объем ка-

Если опорожнение кишечника нерегулярно, количество болезнетворных микробов ежедневно увеличивается в геометрической прогрессии. Выделяемые ими яды постоянно и незаметно для хозяина разрушают клетки печени, вызывают малокровие, головные боли, резко снижают работоспособность. Кроме того, они способствуют воспалению стенки толстой кишки, из-за этого в организм проникает еще больше ядовитых веществ.

ловых масс и происходит их уплотнение. Следствием этого является отравление организма избыточно размножающимися микробами, а удаление уплотненного кала требует повышенного внутрибрюшного давления и более длительного времени для опорожнения кишечника.

• Необходимо следить за тем, чтобы стул был ежедневным, в одно и то же время. Для профилактики геморроя и других заболеваний прямой кишки контролируйте, чтобы длительность опорожнения кишечника не превышала 5-7 минут, каловые массы удалялись за 1-2 натуживания. Идеальная поза для дефекации — на корточках. Пожилые люди должны тужиться на выдохе.

Легкие алкогольные напитки высокого качества усиливают выделение мочи, их разумное применение также способствует выведению ядов из организма.

• Необходимо развивать и поддерживать рефлекс на дефекацию в одно и то же время суток. Никогда не подавляйте позывы на опорожнение кишечника.

• Туалетную бумагу после завершения акта дефекации можно использовать только в необычной обстановке (вне дома, при отсутствии возможности обмыть промежность водой с мылом).

• Ядовитые продукты обмена выводятся из организма через потовые железы и почки. Пейте больше горячей жидкости, добавляйте в нее природные потогонные вещества — малину, липу. Суточная потребность человека в жидкости — около двух литров.

4 Энциклопедия

Ухаживайте за своим телом. Если вы собираетесь прожить долгую жизнь, значит, вы должны заботиться о себе сейчас. Вы хотите хорошо выглядеть, а главное, хорошо себя чувствовать — правильное питание и физические упражнения помогут вам в этом.

• Если вы решили всерьез заняться физкультурой, то делайте это постепенно, для начала совершайте прогулки в невысоком темпе. Вы будете удивлены, увидев, какие перемены произойдут в вашем теле и в мыслях, когда начнете заботиться о себе таким образом. Помните: все, что вы делаете для себя,— это проявление любви или ненависти к себе. Физические упражнения — это проявление любви к себе. А любовь к себе — ключ к успеху в любом деле. Двигайтесь и получайте от этого удовольствие.

Сохранить тело гибким и подвижным на долгие годы — это вполне реально. Не смущайтесь своих природных недостатков. Вы выбрали себе именно такое тело, когда решили появиться на свет, поэтому гордитесь им.

• Предлагаем упражнение для тех, кому все равно, каким способом заниматься физическими упражнениями. Лягте на пол. Встаньте. Опять лягте на пол. Встаньте. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты. Таким образом вы тренируете мышцы, легкие и кровеносную систему.

• Еще одно упражнение, незаметное для окружающих: напрягите низ живота; медленно выдохните до того предела, где вы обычно заканчиваете выдох; продолжайте с усилием выдыхать весь воздух, напрягая нижние мышцы живота. Доведите ежедневное число этих упражнений до десяти. Делайте одно-два таких упражнения при любой возможности, где бы вы ни находились.

• Любите свое тело. Если вы внимательно прислушаетесь к сигналам, которые подает ваш организм, то будете давать ему ту пищу, в которой он нуждается, делать необходимые физические упражнения. Например, чем больше вы узнаете о правильном питании, тем чаще начнете замечать, как на вас действует та или иная пища, и после этого будете придерживаться определенного рациона.

• Большинство людей привыкло принимать старость и старческие болезни как само собой разумеющееся. Такое мнение неправильно — это следствие нашей безграмотности. Мы можем контролировать состояние своего организма. Например, расширяя знания о правильном питании, мы придем к пониманию