Грег Брейден - Эволюция и подсознание. Как наше прошлое определяет будущее. Человек – дитя вселенной

Если источником стресса является спокойная работа, которую мы ненавидим, но можем оплачивать счета; или 15 лет супружества, где мы не развиваемся как личность, но мы и наши дети уверены в завтрашнем дне, то нам некуда бежать и негде спрятаться. В отличие от предков, у нас нет убежища за скалой.

Где можно затаиться в современном мире? Если не чувствовать себя в безопасности и не снимать стресс повседневной жизни, то он негативно скажется на теломерах. Эта взаимосвязь сейчас объяснена и наукой, но последствия стресса понятны и без ученых объяснений.

Когда кто-то из наших знакомых погряз в муках неснятых эмоциональных потрясений, например во время долгого и мучительного бракоразводного процесса, или когда он не может принять решение насчет своей неприятной работы, то мы видим результат воздействия на них стресса. На их измученных телах, на их дряхлеющих лицах. Они выглядят старше своих лет, у них начинаются проблемы со здоровьем, какие обычно должны появляться значительно позже. При хронических стрессах иммунная система часто не готова к простудам и гриппу, эпидемии которого каждый год проносятся по офисам и школам.

Такие люди быстро израсходуют все свои больничные дни, но и этого им не хватает. Более того, они жертвуют стрессу самое дорогое, что у них есть – саму жизнь. При длительных, хронических стрессах организм не в состоянии долго продержаться.

Чтобы оставаться здоровым, наш организм должен находиться в соответствующих условиях и выполнять заданные природой задачи – и делать это на самом базовом уровне своей ДНК.

Ключ 35. Именно неразрешенные стрессы разъедают наши теломеры и крадут у нас самое дорогое – нашу жизнь.

Мы инстинктивно стараемся избежать ситуаций, которые кажутся нам неразрешимыми, и прибегаем к отвлечению внимания от проблемы. Есть здоровые виды отвлечения внимания, например йога, медитация, индивидуальные или групповые виды спорта, искусство или музыка. Они направляют наш стресс по другому руслу. Однако многие из них представляются менее здоровыми. Например, мы едим, когда не голодны, принимаем алкоголь или наркотики, чтобы заглушить неприятные ощущения, обращаемся к видеоиграм и даже заводим онлайн-отношения вместо личных. Часто это является способом уйти от переживания эмоций, связанных со стрессом.

Когда мы становимся зависимыми от веществ, создаваемых при отвлечении внимания, – например, улучшающих настроение серотонина и окситоцина, то они сами превращаются в хронические средства для ухода от жизни. Если мы не найдем способ снять исходный стресс, то со временем они заменят нам дружбу, работу, семью – основу хорошего самочувствия.

Именно об этом написано в статье Национальной академии наук США. Авторы объяснили, почему хронические стрессы вредны нашему здоровью – они сокращают теломеры, защищающие код жизни в каждой клетке нашего тела. Однако ученые также выяснили, как разобраться со стрессом.

УПРАЖНЕНИЕ

Обнаружение и снятие неразрешенных стрессов

Наука говорит четко: неразрешенный стресс способен сократить теломеры, а это негативно сказывается на здоровье, лечении заболеваний и долголетии. Я разработал сокращенную модель для выяснения того, какого рода стресс вас беспокоит. Лично мне она представляется особенно полезной, когда что-то тревожит, но не удается точно понять, что именно. Я предлагаю воспользоваться моей идеей и выяснить причины вашего стресса. Вам потребуются ручка и бумага.

Техника.Простыми словами и короткими фразами запишите ответы на следующие три вопроса, стараясь отвечать максимально честно.

Вопрос 1. Каковы источники некоторых из ваших неразрешенных стрессов?Опишите любые отношения, условия или жизненные ситуации, вызывающие у вас затянувшееся чувство тревоги и разочарования или глубокий эмоциональный «инстинктивный» оттенок неуверенности, когда вы о них думаете. Составьте список, оставляя несколько строк для описания.

Вопрос 2. Какова ваша типичная реакция на этот стресс?Под каждым из источников стресса вам нужно описать отвлечение внимания, которое при этом вы обычно используете. Закончите следующее предложение: «Когда эта ситуация вызывает чувство тревоги, разочарования или любую другую глубокую эмоцию, при которой я испытываю дискомфорт, то я обычно…»

Вопрос 3. Каким бы вы хотели видеть свой иной и более продуманный ответ на стресс?Если вы хотите заменить свои методы отвлечения внимания на новые и более продуманные, то придерживайтесь следующей стратегии. Она предполагает обращение за советом к разуму сердца. Вы увидите, что шаги для переноса внимания на сердце похожи на технику Quick Coherence®, описанную в главе 5.

Шаг 1. Создание фокуса на сердце.Ваше внимание должно переместиться от ума в область сердца.

Шаг 2. Замедлите дыхание.Начните дышать чуть медленнее, чем обычно, затрачивая на вдох пять-шесть секунд и столько же – на выдох.

Шаг 3. Глубокое погружение в интуицию.Медленно дыша и удерживая внимание на сердце, молча задайте вопрос из самой своей глубины.

Шаг 4. Слушайте/ чувствуйте.Слушайте ответ. Получив его, запишите ниже мудрость вашего сердца. Закончите это предложение: «Примеры более продуманных ответов на мой неразрешенный стресс включают в себя…»

У этого упражнения двоякая цель. Используйте его, чтобы:

• развивать понимание методов отвлечения внимания, к которым вы имеете склонность как сознательно, так и бессознательно, сталкиваясь со стрессом, который считаете неустранимым;

• заменять любые методы отвлечения внимания, которые не идут вам на пользу, новыми и более здравыми ответами на стресс. Главная сила упражнения в том, что пусть мы не всегда способны сразу изменить ситуацию, но можем немедленно изменить на нее свой ответ.

По завершении описанного упражнения я призываю вас не забывать, что не существует правильных или неправильных способов слушать мудрость своего сердца. Каждый из нас родился с собственным уникальным кодом, дающим доступ к мудрости сердца и ее использованию в своей жизни. Секрет кода – знать, что лучше всего подходит для вас.

Ключ 36. Обращаясь к своему сердечному разуму, мы можем запрашивать и получать наставления, как правильно поступать в жизни, а не без толку отвлекать внимание.

Если нас устраивает образ жизни, при котором постоянно наполняется «резервуар жизни», как мы назвали его с Майклом, то мы все время восполняем силу наших клеток. При этом теломеры продолжают исцеляться, расти и делиться таким образом, что это положительно скажется на ней. Существуют простые рекомендации для такого образа мышления, но даже сама попытка их воплощения переносит нас в творческую мастерскую жизни. Для этого требуется мужество. Для этого необходима дисциплина. И это требует от нас выбора, который мы совершаем каждую минуту каждого дня своего существования.