Терри Лафлин - Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Тут можно читать онлайн Терри Лафлин - Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Прочая научная литература, издательство Манн, Иванов и Фербер, год 2012. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Манн, Иванов и Фербер
  • Год:
    2012
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-91657-277-3
  • Рейтинг:
    3/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Терри Лафлин - Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому краткое содержание

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому - описание и краткое содержание, автор Терри Лафлин, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас.
Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость.
Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому - читать книгу онлайн бесплатно, автор Терри Лафлин
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

• входите большими пальцами и широко раздвигайте руки;

• перенесите их в то положение, в котором они находились во время «дельфинирования», и, вытягивая корпус, сделайте еще один удар ногами.

Как рыба в воде Эффективные техники плавания доступные каждому - фото 112 Как рыба в воде Эффективные техники плавания доступные каждому - фото 113 Как рыба в воде Эффективные техники плавания доступные каждому - фото 114 Как рыба в воде Эффективные техники плавания доступные каждому - фото 115 Как рыба в воде Эффективные техники плавания доступные каждому - фото 116 Советы по выполнени - фото 117 Советы по выполнению упражнения 1 Развивайте коорди - фото 118 Советы по выполнению упражнения 1 Развивайте координацию постепенно переходя - фото 119 Советы по выполнению упражнения 1 Развивайте координацию постепенно переходя - фото 120 Советы по выполнению упражнения 1 Развивайте координацию постепенно переходя - фото 121
Советы по выполнению упражнения

1. Развивайте координацию, постепенно переходя от одного цикла к нескольким: удар ногами, скольжение, грудь вперед, удар ногами, ОСТАНОВКА. Продолжайте, пока не сможете мягко скользить вперед между ударами. Когда это получится, добавьте пронос рук вперед: удар ногами, грудь вперед, удар ногами, пронос рук вперед, ОСТАНОВКА. Повторяйте упражнение, пока не сможете легко скользить корпусом и проносить руки вперед между ударами, не меняя ритма. Продолжайте заниматься до тех пор, пока не станете выполнять по три полных цикла в ровном ритме без дыхания.

2 Добавьте дыхание как в дельфинировании подбородок в воде взгляд вниз - фото 122

2. Добавьте дыхание, как в «дельфинировании»: подбородок в воде, взгляд вниз. Делайте незаметный вдох во время скольжения вперед. Вдох, так же как и движение, должен быть расслабленным, мягким и спокойным. Избегайте шума и брызг.

3 Наконец сосредоточьтесь на том чтобы больше использовать мышцы корпуса и - фото 123

3. Наконец, сосредоточьтесь на том, чтобы больше использовать мышцы корпуса и меньше — мышцы рук.

4 Проныр со скольжением Это упражнение поможет вам правильно входить в - фото 124
4. «Проныр» со скольжением

Это упражнение поможет вам правильно входить в воду и плавно погружать грудь, поднимая ноги для следующего гребка.

Нырните вперед, не уходя в глубину. Войдите в воду чисто, ровно и скользите до тех пор, пока легкие не вынесут вас на поверхность. Встаньте на ноги и повторите упражнение. Занимайтесь, пока не уловите волну, завершающуюся всплыванием груди. Поэкспериментируйте с глубиной погружения, чтобы найти оптимальное соотношение: 1) чистоты вхождения в воду; 2) проходимого расстояния; 3) легкости подъема бедер к поверхности. Научившись чисто нырять и мягко выныривать, переходите к следующему этапу. Нырните вперед, проскользните, сделав полный гребок, затем нырните снова, вытяните корпус и скользите как можно дальше. Встаньте на ноги и повторите упражнение. Отрабатывайте навык, пока не получите следующих результатов: 1) второй вход в воду должен быть таким же чистым, как и первый; 2) во второй раз вы скользите так же быстро и далеко, как в первый. Максимально расслабьтесь, двигайтесь мягко, плавно меняя фазы движения. Постепенно добавляйте по одному гребку после того, как последний из них начнет получаться так же хорошо, как и первый.

Советы по отработке упражнения

Главная цель — сделать так, чтобы каждый следующий цикл входа в воду и скольжения был таким же мягким и аккуратным, как первый. После этого начинайте отслеживать поочередно важные моменты, приведенные ниже. Не переходите к работе над следующим навыком, пока не освоите предыдущий.

1. Каждый раз, погружаясь в воду, выдерживайте скольжение выпрямленного корпуса до тех пор, пока бедра не окажутся в верхней точке. После этого «пригвоздите» руки и сделайте гребок. Если вы не чувствуете, что бедра поднялись выше плеч, ныряйте глубже. Со временем старайтесь проплывать больше до того момента, когда бедра коснутся поверхности.

2. Каждый раз, прежде чем добавить новый цикл, убедитесь в том, что последний гребок, погружение и скольжение в цикле получаются не хуже первого.

3. Когда у вас станут получаться 4–5 качественных циклов, переходите к работе с «точками фокусировки», приведенными выше.

Комфортный баттерфляй (КБ)

Научившись делать не менее пяти циклов «проныров» со скольжением, можете переходить к отработке гребка.

1. Широко расставьте руки, чтобы корпус легко опустился между ними.

2 Захватывая воду держите ноги вытянутыми 3 Проскользни - фото 125 2 Захватывая воду держите ноги вытянутыми 3 Проскользните головой и - фото 126

2. Захватывая воду, держите ноги вытянутыми.

3 Проскользните головой и грудью вперед и пронесите их над руками - фото 127 3 Проскользните головой и грудью вперед и пронесите их над руками 4 Быстро - фото 128

3. Проскользните головой и грудью вперед и пронесите их над руками.

4 Быстро поднимите руки над водой не делайте толчка назад 5 - фото 129 4 Быстро поднимите руки над водой не делайте толчка назад 5 Коснитесь - фото 130

4. Быстро поднимите руки над водой — не делайте толчка назад.

5 Коснитесь воды двигаясь вперед с одновременным ударом ног 6 - фото 131 5 Коснитесь воды двигаясь вперед с одновременным ударом ног 6 Пронзите - фото 132

5. Коснитесь воды, двигаясь вперед с одновременным ударом ног.

Как рыба в воде Эффективные техники плавания доступные каждому - фото 133 6 Пронзите воду и погрузите грудь Отрабатывайте стиль баттерфляй используя - фото 134

6. Пронзите воду и погрузите грудь.

Отрабатывайте стиль баттерфляй используя только те движения которые изучены - фото 135 Отрабатывайте стиль баттерфляй используя только те движения которые изучены - фото 136

Отрабатывайте стиль баттерфляй, используя только те движения, которые изучены ранее. Ограничьтесь таким количеством гребков, при котором вы не теряете легкости и расслабления. Как только почувствуете, что движение становится натужным или грубым, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНОВИТЕСЬ. В плавании в координации, как и в упражнениях, добавляйте по одному циклу: каждый цикл должен быть эффективным. Не допускайте барахтанья ни на один гребок.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Терри Лафлин читать все книги автора по порядку

Терри Лафлин - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому отзывы


Отзывы читателей о книге Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому, автор: Терри Лафлин. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x