К. Ляхова - Тайны реинкарнации, или Кем вы были в прошлой жизни

Упражнение 3. Стоя в позе Тадасана выполнять дыхательные движения в произвольном темпе. На вдох — поднять руки над головой, на выдох — опустить. Повторить 3–5 раз, изменяя темп. В данном упражнении дыхание первично, движения рук — вторичны.

Упражнение 4. Стоя перед зеркалом, на уровне плеч упереться в него ладонями обеих рук так, чтобы хорошо видеть свое отражение. Медленно, не отрывая от зеркала, разводить руки в стороны. Зафиксировав их на мгновенье в крайнем положении, возвратиться в исходное.

Упражнение повторяется в произвольном темпе сначала 3–5 раз с открытыми глазами, затем столько же с закрытыми, продолжая мысленно «видеть» свое отражение в зеркале.

Человек, овладевший концентрацией внимания на определенном объекте или цели, достигает состояния, именуемого медитацией, то есть способен сосредотачиваться на внутреннем мире, не обращая внимания на внешние объекты. Пребывая в таком состоянии, ум не отвлекается ни на какие проявления окружающего мира, объекты же размышления могут изменяться в соответствии с целями и идеалами людей.

Таким образом, научившись сосредотачивать внимание, человек может проникнуть в тайны своих прошлых воплощений и подняться на высшие ступени духовного развития.

Слово «медитация» произошло от латинского meditatio, что в переводе означает «размышление». Медитация — это определенное умственное действие, имеющее целью приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности. Сопровождается она полной телесной расслабленностью, отсутствием малейших эмоциональных проявлений и отрешенностью от внешних объектов. Благодаря погружению в необычное состояние сознания человеку удается вспомнить что-либо о своих прошлых жизнях.

Медитационные сеансы характерны для многих учений: индийской йоги, греческого пифагореизма, платонизма и неоплатонизма, мистического суфизма, некоторых течений психоанализа (К. Г. Юнг) и др.

В ходе многочисленных исследований было установлено, что медитативные системы оказывают положительное влияние на человеческий организм: нормализуются нервные процессы, повышается жизненный тонус, формируется воля, повышаются интеллектуальные способности и работоспособность, резко снижается конфликтность во взаимоотношениях. Медитации также способствуют избавлению от многих хронических заболеваний и предотвращают возникновение различных недугов.

Медитация несколько отличается от гипноза, в ходе которого человек погружается в сон и функционируют лишь отдельные участки его головного мозга. Методы медитации очень разнообразны. Лучше всего сеансы, позволяющие отрешиться от внешнего мира, вспомнить свои прошлые жизни или заглянуть в будущее, проводить под музыку небольшими группами в специально подготовленном помещении. Конечно, медитировать можно и в полной тишине и одиночестве, эффект будет таким же.

Занятие в тихой, хорошо проветриваемой, недоступной для проникновения посторонних комнате, на стенах которой нет никаких рисунков или отвлекающих внимание предметов, выбирается на первом этапе изучения методов медитации. По мере освоения техники их проведения посторонние звуки или присутствие других людей уже не вызывают раздражение и не мешают занятиям. В этом случае можно переходить к коллективным сеансам.

Одной из наиболее распространенных форм медитации является сидячая (по-китайски это звучит как «цзо-чань», по-японски — «дзадзэн»). В этом случае медитирующий садится на небольшую подушку или подстилку, скрещивает по-турецки ноги, подкладывает под колени две подушечки или свернутое одеяло. Такое положение позволяет занимающемуся долгое время пребывать в одном положении, не нарушая кровообращения в теле.

Руки должны свободно располагаться на коленях таким образом, чтобы пальцы рук слегка соприкасались. Возможно и другое положение: кисти рук соединены и находятся в точке «даньтянь» (в переводе означает «брюшной центр дыхания»), расположенной на 1,5–2 см ниже пупочной выемки. При этом взгляд человека из-под полуприкрытых век направлен в бесконечность, а зрительные мышцы пребывают в расслабленном состоянии.

В йоге наиболее удобными для проведения медитаций позами считаются падмасана (поза лотоса), сукха-сана (удобная поза), ваджрасана (сидение на пятках) и дандасана.

Поза дандасана — основная для многих выполняемых сидя асан (упражнений). Принимая ее, следует сесть на пол на сложенное вдвое одеяло, слегка опершись ладонями о пол за собой. При этом пальцы должны быть сомкнуты, плечи слегка развернуты, ноги вытянуты вперед, а колени и стопы соединены. Затылок, шею и спину необходимо разместить так, чтобы они составляли прямую линию, подбородок приподнять, а живот немного втянуть.

Сукхасана, или поза портного является подготовительным упражнением для более сложных поз в положении сидя. Сев на коврик, занимающийся скрещивает ноги таким образом, чтобы ступня левой ноги располагалась под голенью и бедром правой, а ступня правой ноги — под голенью и бедром левой.

При этом руки могут занимать одно из четырех положений: 1) ладони с сомкнутыми пальцами лежат на коленях; 2) ладони сложены на уровне груди пальцами вверх, а предплечья составляют прямую линию, параллельную полу; 3) кончики больших пальцев рук соединены указательными, а остальные пальцы сомкнуты и вытянуты; 4) ладони лежат на коленях тыльной стороной или ребром, большой и указательный пальцы соприкасаются.

Туловище, голова и шея во время пребывания в этой позе составляют прямую линию, взгляд устремлен прямо перед собой, а произвольные вдохи и выдохи осуществляются через нос. Находиться в позе портного не рекомендуется более 60 с, через этот промежуток следует немного отдохнуть, вытянув вперед ноги, опершись руками на суюасаны коврик за спиной и расслабившись. Падмасана мало отличается от позы полулотоса. Готовящийся к сеансу медитации садится на коврик, вытянув вперед ноги. Затем левую ногу сгибает в колене и кладет ладонь правой руки на правую ступню рядом с пальцами, располагает ступню правой ноги боком (так, чтобы мизинец был внизу, а большой палец наверху) на колене левой ноги. Правая рука при этом продолжает удерживать правую ступню.

После этого ладонь левой руки протягивается под голень правой ноги и устраивается на левой ступне возле пальцев, причем пальцы левой ноги должны быть вытянуты из-под коленного сгиба правой ноги. По окончании всех действий оба колена располагаются на коврике, а руки лежат на них. Все остальное делается так же, как и в упражнении сукхасана, только без смены ног.