Ирина Терентьева - Конец терпению. Как достичь детского послушания: универсальный алгоритм

А в итоге организм недополучает той активности, которая ему необходима.

Причем огромным количеством экспериментов уже доказано, что после физической активности человек лучше соображает, те. эффективнее работает.

Физическая активность улучшает настроение.

Есть ли в вашей жизни физическая активность? Вы считаете ее достаточной?

У каждого свой уровень привычной физической активности. Не надо мерить себя по другим.

Какая активность нравится вам? Какая дает вам прилив сил?

Надо понимать, что если вы раньше никогда не бегали или бегали в последний раз пару лет назад, то сейчас пробежать три километра для вас – это перебор. Даже если вдруг добежите до конца, то потом будете пару дней чувствовать себя ужасно.

Очень важно идти последовательно, вводить в свою жизнь активности понемногу, чтобы организм привыкал.

И для вас пройти три километра будет вначале так же эффективно, как для более привычного человека пробежать их. Потом вы привыкнете ходить по три километра и начнете увеличивать или дистанцию, или скорость передвижения.

И будете получать удовольствие от процесса!

Какую активность вы можете внедрить в свою жизнь?

Очень часто жители мегаполисов живут в таком ритме, что выделить 20–30 минут на спорт сложно. А с другой стороны, сейчас столько разных интересных приемчиков есть для этого!

Вот пара идей, которыми я пользовалась сама или видела в интернете.

Например, если вы работаете в офисе или дома все время за компьютером, то можно использовать систему pomodoro. Суть системы в том, что она отсчитывает циклы, когда вы сосредоточенно работаете (20–25 минут), а между рабочими циклами отсчитывает 5-минутные циклы отдыха. Будет отлично в эти циклы отдыха делать разные упражнения (растяжку, разминку, приседания, отжимания и т. п.). Всего 5 минут! После этого вы будете еще эффективнее работать, так как ваш организм взбодрится, в кровь выбросятся гормоны, мозг отдохнет.

Или видела небольшой флешмоб в сети – лучше 20 или 30, чем ноль. Речь шла о приседаниях. Всего 20 или 30 приседаний в день – и все! Подставьте сюда желанное для вас упражнение и число и вводите это в привычку! Маленькое усилие, когда даже толком не устаешь, но при этом заряд бодрости получаешь! Вода

Хочу отдельно обратить ваше внимание на то, что вы пьете. Весь день на кофе? Или пьете воду?

Вода помогает снять стресс (обмен веществ лучше работает и быстрее выводятся гормоны стресса), лучше работает голова (наш мозг очень любит воду!).

Да и на внешность достаточное питье оказывает благоприятное воздействие.

Если вы пьете мало воды, то как можно себе помочь?

Нужно вводить в привычку! Это может быть, например, стакан воды по утрам. А когда привыкнете пить воду по утрам, можно добавлять ее и в течение дня.

Сейчас есть различные приложения на телефонах, которые напоминают об этом; некоторые из них даже с игровыми моментами (например, каждый выпитый вами стакан растит ваш цветочек в приложении).

Кстати, когда родители пьют много воды, демонстрируют эти привычки при детях, то и они начинают копировать. Секс, секс, секс…

Хватает ли вам сил на секс? Бывает ли он в вашей жизни?

Сексуальная неудовлетворенность – это энергия, которая не знает куда ей деться и зачастую уходит в агрессию.

Здесь хочется спросить, почему часто секса у пары нет. Потому что между ними какой-то конфликт, взаимное недовольство. И тогда отсутствие страсти – это лишь симптом других проблем, которые надо решать.

И про частоту: надо понимать, что у всех разные потребности. В среднем семейные пары занимаются сексом 1–2 раза в неделю. Это статистические данные.

По исследованиям, у женщин часто «аппетит приходит во время еды», те. часто женщины сами не проявляют инициативу, но при этом охотно отзываются на ласки партнера.

А если нет партнера? Такое же часто бывает. Что ж теперь, терпеть и срываться на детей? Можно помочь себе самому. Опять же здесь многое связано с установками из детства.

Секс – это грязно и стыдно. В СССР секса не было… И это благодатная почва для различных сексуальных комплексов, что мастурбация – это стыдно и неправильно, и вообще, на ладошках волосы вырастут. Что раскованность в сексе с любимым – это тоже стыдно и грязно. И вообще, получать удовольствие и просто хотеть секса – тоже неправильно.

Но это лишь установки, которые мешают людям выстраивать гармоничную сексуальную жизнь. Эти установки мешают современным родителям и разговаривать со своими детьми о сексе и околосексуальных темах.

А ведь открытость, готовность отвечать на детские вопросы про «это» – залог сексуальной безопасности детей, формирования ценности своего тела, осознанного отношения к сексу.

Если сейчас вы читаете этот раздел и понимаете, что эта тема для вас проблемная и сложная, то пропишите себе три шага, которые помогут вам стать более открытыми, уверенными, удовлетворенными в этом вопросе.

Потребность в безопасности

Тревога – спутник многих из нас в современном мире. Многие взрослые не уверены в завтрашнем дне, не уверены в своем партнере, себе, работе.

Многие не чувствуют себя в безопасности и испытывают фрустрацию потребности в безопасности.

Как и у детей, общая фоновая тревога часто преображается в какие-то конкретные страхи. И часто эти страхи размещаются в детях, потому что родителям кажется, что хоть детей-то они могут контролировать.

И эти тревоги размещаются, например, в такие ситуации: «А как же он в садик будет ходить?», «А как же он в школе учиться будет?», «А как же он ЕГЭ сдаст?»

И родитель начинает активно бояться и «наводить шорох» в этой теме. И чем больше тревоги помещают в ситуации с ребенком, тем с большей вероятностью можно сказать, что проблема здесь будет цвести и пахнуть.

Потому что, во-первых, родителю невыгодно, чтобы проблема разрешилась, иначе придется искать, куда еще размещать свою тревогу, во-вторых, ребенку тоже невыгодно отказываться от такого большого количества внимания.

Часто родительская тревога мешает выработать стабильный стиль реагирования. Она приводит к тому, что родитель начинает метаться и устраивать воспитательный винегрет.

Это может выглядеть примерно так: дети не слушаются родителей, хотя те применяют одновременно все (!!!) навыки и приемы, которые описаны в умных книжках.

Но дети реагируют только тогда, когда родители начинают орать, как потерпевшие, а то и рукоприкладством заниматься.

Почему так?

Потому что не надо делать винегрет. На Новый год сделаете. Не надо менять стили и способы воспитания, как перчатки, это только сбивает с толку.

Когда родители раз в 5 минут вводят новые правила (сегодня можно, а завтра уже нельзя, мама говорит одно, папа другое, а бабушка третье), то ребенок теряется, чувствует тревогу, которая может перерасти в еще большие конфликты и истерики.