Ольга Копылова - Оздоравливающее дыхание. Советы и рекомендации ведущих врачей

Довольно часто приходится слышать из самых разных источников: «стереотип дыхания», «нарушен стереотип дыхания», «следует исправить стереотип дыхания». Складывается ощущение, что это весьма размытое понятие. Многие люди не понимают, что вообще такое – правильный стереотип дыхания. Существует ли некий единый правильный стереотип?

Дело в том, что у каждого человека свой тип дыхания. Если говорить обобщенно, то можно разделить всех людей на две категории. Одна группа – это экстраверты, как говорят психологи. Это люди артистические, яркие; если проецировать это понятие на спорт, то это спринтеры. Они склонны дышать глубже, и у них уровень углекислого газа в организме ниже.

А есть люди сосредоточенные – интроверты, как говорят психологи. Это стайеры, очень упорные люди. У них дыхание не такое глубокое, и концентрация углекислого газа у них несколько выше. Яркий пример – альпинисты. Это очень собранные люди. У них содержание углекислоты всегда выше.

Вообще у каждого человека глубина и частота дыхания зависят от конституции и от индивидуальных свойств личности. Вмешиваться в этот самый индивидуальный стереотип приходится в тех случаях, когда человек заболевает, например, вегетососудистой дистонией, бронхиальной астмой, заиканием или другими расстройствами психосоматического толка. К этой группе психосоматики относится очень широкий круг диагнозов, в том числе и бронхиальная астма. Кстати, сюда же следует отнести язвенную болезнь желудка, болезни суставов, гипертоническую болезнь. Они также зависят от психического состояния, стресса и тому подобных проблем.

При всех перечисленных выше заболеваниях крайне важны немедикаментозные методы. Причем наиболее эффективными среди них оказываются методики, связанные с различными дыхательными упражнениями. Применение этих альтернативных способов самопомощи всегда позволяет резко (иногда даже вдвое!) уменьшить медикаментозную нагрузку.

Дыхание непосредственно связано с тонусом нервной системы. И, в частности, за счет этого дыхание очень адаптивно. Человек пробежался или понервничал – и стал дышать чаще. Успокоился, лег спать – дыхание замедлилось. Существуют даже специальные методики расслабления для засыпания, когда нужно дышать спокойно, медленно.

Дыхание очень быстро приспосабливается к условиям окружающей среды. Но что же все-таки значит «стереотип»? Врачи часто употребляют это понятие, но пациенты все равно не до конца понимают его смысл. А нужно всегда помнить, что дыхание подстраивается под нужды организма в данный момент времени.

У психологов есть такая формула, что человек не испугался и побежал, а наоборот, он побежал и потом уже испугался. Бег – это напряжение мышц, что в данном случае может способствовать возникновению тревожности. А при высоком уровне тревожности человек начинает дышать более глубоко. При этом концентрация углекислого газа снижается. Кроме того, дыхание в этих случаях привычно осуществляется грудной клеткой. И вот если что-то можно рекомендовать универсальное, так это именно дыхание животом, диафрагмой. Не обязательно йоговское – просто брюшной тип дыхания. Такой дыхательный стереотип действует успокаивающе. Это более эффективно и полезно.

В любой группе пациентов – будь то дети или взрослые – сразу можно определить, склонен тот или иной больной к заболеваниям легких или нет. Человеку просто предлагается вдохнуть поглубже. И уже этого теста достаточно, чтобы выявить потенциальных пациентов, склонных к заболеваниям психосоматического свойства. Такие люди дышат грудной клеткой, втягивая живот. Тут можно и нужно рекомендовать менять существующий дыхательный стереотип – научиться дышать преимущественно диафрагмой.

Когда непосредственно в жизни, ситуационно изменяется дыхание – это совершенно нормально и физиологично. Краткосрочные видоизменения в условиях, когда человек нервничает, бежит или подвергается другим непривычным для него нагрузкам, это естественно. Дыхание меняется, проявляя свои высокие адаптивные свойства.

Однако если человек попадает в ситуацию хронического стресса, то есть он постоянно нервничает, и у него возникают психосоматические проблемы, то вот тут уже происходит серьезное нарушение стереотипа дыхания. Разовый момент, который должен был бы измениться в обычной жизни, становится долгосрочной моделью поведения организма, и дыхание остается таким неправильным, стрессовым и в обычной жизни.

Дело усугубляется еще и тем, что в такой ситуации нарушение дыхания происходит попутно с развитием вегетососудистой дистонии. Но выбраться из этой патологической колеи все-таки возможно. Одним из методов, помогающих выйти из этого состояния, является как раз обучение правильному стереотипу дыхания. Человеку нужно научиться дышать по-другому. И надо отметить, что при психосоматических заболеваниях и так называемых «заболеваниях цивилизации» обучение действует.

Знаменитый российский ученый-вегетолог Александр Вейн изучал психосоматические заболевания, к которым в ряду прочих относят вегетосо-судистую дистонию. Оказалось, что у всех этих больных был нарушен стереотип дыхания. У психосоматических больных развивается так называемый гипервентиляционный синдром – интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. Обычно такие больные часто и глубоко дышат, концентрация углекислого газа в их крови уменьшается. Как уже говорилось, временная гипервентиляция может возникнуть в стрессовой ситуации и у здоровых людей – это нормальная физиологическая реакция, а вот постоянно измененный паттерн дыхания сигнализирует о том, что человек пребывает в хроническом стрессовом состоянии и у него развивается невроз. Перед учеными-медиками встал вопрос о разработке методов восстановления здорового паттерна дыхания, повышения концентрации углекислого газа в крови людей, страдающих психосоматическими заболеваниями, в том числе гипертонией. Наиболее доступным и эффективным способом уменьшения гипервентиляции является дыхательная гимнастика.

На первый взгляд, гипоксия – негативное состояние, ведь организм нуждается в кислороде для адекватного энергообмена. Это, безусловно, так, если речь идет о хронической гипоксии. В том случае, например, когда какой-то орган постоянно находится в условиях кислородного голодания по причине развившегося атеросклероза питающих его сосудов. Совсем другое дело, когда гипоксия оказывает дозированное, умеренное и регулярное воздействие. Такую гипоксию называют гипоксической тренировкой.