Мазель Шэрон - Чего ожидать, когда малыш родился

Грудное вскармливание может сильно истощать организм, особенно когда речь идет о ваших костях. Исследования говорят, что кормящие мамы могут терять до 5 % костной массы в период грудного вскармливания из-за производства их организмами молока, в ходе которого из костей вымывается кальций, так необходимый ребенку. Младенцу-то, конечно, хорошо, а вот маме не очень. Хорошие новости в том, что потеря костной массы во время грудного вскармливания, как правило, восстанавливается в течение шести месяцев после отлучения малыша от груди, а кроме того, вы можете помочь своим костям, увеличив уровень потребления кальция. Специалисты рекомендуют кормящим мамам принимать ежедневно минимум 1000 мг кальция в рамках сбалансированного рациона питания. Так как это минимальное значение, то будет разумно метить выше – вплоть до 1500 мг кальция в день, что эквивалентно пяти порциям богатой кальцием пищи (а это на одну порцию больше по сравнению с рекомендуемыми четырьмя во время беременности). Неважно, как попадает кальций в ваш организм – вместе с молоком и другими молочными продуктами, обогащенными минералами соками, другими источниками кальция (обогащенным кальцием соевым или миндальным молоком, тофу, миндалем, зеленью, консервированной семгой вместе с костями), пищевыми добавками, – с его помощью вы обеспечите малышу крепкие кости, но при этом позаботитесь и о своем здоровье. Для укрепления костей также имеет смысл дополнительно принимать витамин D и магний.

А пока вы планируете сбалансированный рацион питания кормящей мамы, не забудьте, что в нем должно быть много продуктов, богатых ДГК – полинасыщенными жирными кислотами, стимулирующих развитие мозга вашего малыша. Эти потрясающие жирные кислоты встречаются в грецких орехах, льняном масле и обогащенных омега-3 жирными кислотами куриных яйцах, однако специалисты особенно рекомендуют кормящим мамам налегать на рыбу – съедать минимум 250 граммов в неделю (на стр. 339) приведен список рыбы и морепродуктов с пониженным содержанием ртути). Не любите рыбу? Вы также можете получить необходимое количество этих драгоценных жиров вместе с пищевыми добавками, разработанными специально для кормящих мам.

Кстати, насчет пищевых добавок: продолжайте принимать витамины, выписанные вам во время беременности или для стимуляции лактации. Считаете калории? Кормление грудью здорово их сжигает – ваш младенец будет «высасывать» из вас 500 калорий в день или даже больше. Также помните, что вам может понадобиться увеличить количество потребляемых калорий по мере того, как ребенок и его аппетит будут расти, либо же уменьшить в случае дополнительного использования молочной смеси и/или твердой пищи, либо же в случае, если у вас накопилось большое количество жировых запасов, от которых вы были бы не прочь избавиться.

Иногда то, что вы едите, может изменить цвет грудного молока и даже цвет мочи вашего малыша, что запросто может шокировать новоиспеченную маму. Хлебните апельсиновой газировки, и молоко может приобрести розово-оранжевый оттенок, моча ребенка стать розоватой, и вас моментально охватит паника. Проглотите пару пищевых добавок с морскими водорослями, и вы увидите зеленый оттенок грудного молока (что, может быть, и подойдет для Дня святого Патрика, однако вряд ли обрадует вас в обычные будни).

Проходит от двух до шести часов, прежде чем какой-то конкретный съеденный вами продукт сможет повлиять на вкус и запах вашего молока. Таким образом, если у вашего малыша газики, если он срыгивает больше обычного, отказывается брать грудь или ведет себя раздраженно через несколько часов после того, как вы что-то съели, попробуйте исключить этот продукт из рациона на несколько дней – возможно, тревожные симптомы пропадут. Если же этого не произошло, то нет никакой причины отказывать себе в этом продукте.

Насколько больше нужно вам пить, чтобы быть уверенной, что ребенок тоже получает достаточно жидкости? На самом деле ни насколько – кормящим мамам рекомендуются все те же восемь стаканов жидкости в день, что и всем взрослым в целом. Более того, избыток жидкости может даже уменьшить количество образующегося у вас молока.

Вместе с тем многие взрослые недостаточно хорошо справляются с задачей ежедневного удовлетворения своей потребности в жидкости, и кормящие мамы здесь не исключение. Как можно понять, соответствует ли норме количество потребляемой вами жидкости, не отмеряя в точности каждую выпитую порцию? В большинстве случаев наступление жажды говорит о том, что вы не пили слишком давно, так что возьмите в привычку пить до того, как чувство жажды заявит о себе. Есть ли еще какой-то хороший способ быть уверенной, что жидкости в вашем организме предостаточно? Пейте вместе с ребенком – стакан во время каждого кормления, и суточная норма будет соблюдена (во всяком случае, в первые недели, когда кормить вы будете по меньшей мере восемь раз в день).

Каждая кормящая мама обязательно слышала по крайней мере об одном продукте, напитке или травяном настое, который, как считается, способствует увеличению количества производимого ею молока. Список получается довольно необычный – от коровьего молока до пива, от травяных сборов (в состав которых входят такие травы, как фенхель, кникус аптечный, пажитник, анис, кориандр, тмин, крапива и люцерна) до куриного бульона на имбире, от пивных дрожжей до лакрицы, от турецкого гороха до картофеля, от оливок до моркови и репы. Хотя некоторые кормящие мамы, консультанты по грудному вскармливанию и врачи нетрадиционной медицины и сообщают о пользе подобных средств для улучшения лактации, исследования пока что не подтвердили эти громкие заявления. Большинство специалистов продолжают утверждать, что действие этих продуктов во многом носит психологический характер. Когда мама убеждена, что она ест или пьет то, что увеличивает ее запасы молока, то она расслабляется. Когда она расслабляется, молоко выделяется гораздо лучше. В свою очередь, она интерпретирует это так, что у нее стало больше молока, а значит, что волшебное средство действительно помогло. В большинстве случаев подобные средства не причиняют никакого вреда (а такие питательные продукты, как морковь и другие корнеплоды, определенно идут на пользу недавно родившей женщине). Вместе с тем лучший способ добиться увеличения количества вырабатываемого молока – это кормить ребенка грудью как можно чаще.

Имейте в виду, что количество вашего молока не будет служить надежным индикатором того, достаточно ли жидкости вы пьете (оно уменьшается только при очень сильном обезвоживании – еще один пример того, как организм мамы ставит интересы ребенка превыше своих), однако на это укажет ваша моча (при недостатке жидкости она становится темной, а образуется ее меньше).