Сэм Мэггс - Неукротимая Оса. Свет надежды

– Давайте трехступенчатое дыхание, – решила Надя. Доктор Синклер напомнила ей упражнение, несмотря на то что девушка уже хорошо его знала. Хотя было приятно, что о ней кто-то заботился. Надя закрыла глаза, стараясь дышать животом, надувая его, как воздушный шар; затем серединой груди, чувствуя, как грудная клетка расширяется; затем верхней частью груди, приподнимая ключицы. При выдохе этапы шли в обратном порядке: воздух покидал сначала грудь, затем ребра, потом живот.

НЕВЕРОЯТНЫЕ НАУЧНЫЕ ФАКТЫ ОТ НАДИ!

Дыхательные упражнения и медитации – не просто плацебо для паникующего мозга. Контроль дыхания оказывает прямое влияние на вегетативную и центральную нервную систему, а также на душевное равновесие. Замедленное дыхание увеличивает непостоянство сердечного ритма (изменение времени между ударами сердца) и дыхательную синусовую аритмию (когда время между ударами сердца замедляется на выдохе и ускоряется на вдохе), которые являются признаками здорового и уравновешенного человека. На ЭЭГ мы видим, что медленное дыхание увеличивает альфа-активность мозга (когда вы только что закончили проект и совершаете приятную расслабляющую прогулку по Центральному парку, ваш мозг находится в альфа-состоянии). ФМРТ даже показывают, что медленное дыхание увеличивает функцию корковых и подкорковых областей мозга. По сути, когда вы замедляете дыхание, вы говорите своему телу, что находитесь не в режиме борьбы или бегства, а в режиме отдыха и переваривания пищи. Расслабься, – скажете вы. – На самом деле все клево.

Регулирование дыхания является основной частью многих восточных религий и медицин, включая йогу, где это называется «пранаямой» (что может переводиться как «контроль дыхания»). Йоги знают, что пранаяма и трехчастное дыхание (на санскрите – диргха-пранаяма) понижают частоту сердцебиения, расслабляют мышцы и помогают пищеварению. Психологически это заставляет вас чувствовать себя более комфортно, расслабленно и развивает внимательность, а также помогает избавиться от тревоги, депрессии и растерянности. Так что сядьте и отдохните пять минут, пожалуйста! Это важно. Кроме того – для протокола – я ужасно занимаюсь йогой.

Надя открыла глаза.

– Хорошо. Я буду делать это каждый день. Обещаю.

Доктор Синклер снова взяла блокнот. Без него она долго не может.

– Я знаю, что будете.

– Не волнуйтесь, доктор Синклер. – Надя улыбнулась, как она надеялась, ободряюще. – Все в порядке.

– ТЫ УВЕРЕНА,что все в порядке?

– Да-да, – Надя спешила. Она расхаживала взад-вперед перед рестораном, прижав телефон к уху. Внутри она увидела сидящую за столиком Маргарет. Надя терпеть не могла грубить по телефону, но Джанет она всегда отвечала.

– Это просто... – Джанет умолкла, а Надя подпрыгивала от нетерпения.

– Мы давно не общались, и я хотела узнать, чем ты занимаешься, не нужна ли тебе помощь с «Единомышленниками» или чем-то еще, над чем ты, возможно, работаешь...

– Я ценю это, Machekha. – О да! Надя действительно это ценила. Но в том, что она сейчас делала, больше участвовала Маргарет, чем Джанет. Тем более что она до сих пор не рассказала Джанет о списке Марии. Или о Маргарет. Или... хоть о чем-то.

Оказалось, что довериться сложнее, чем все утаить. Каждый день Надя старалась не думать о том, как похожи на ложь эти недоговоренности.

Если бы Надя рассказала обо всем Джанет, то открылся бы еще один ящик Пандоры, с которым она сейчас не хотела разбираться. Она знала, что Джанет думает о Хэнке, и это было справедливо. Надя просто хотела узнать свою мать как можно лучше, не причинив никому вреда. На своих условиях. Вовлечь Джанет значило только вызвать неразбериху, и это бы разворошило болезненную часть прошлого самой Джанет.

Надя и так была в замешательстве от происходящего. Она прекрасно проводила время, узнавая Маргарет. И еще она действительно наслаждалась «Звездными войнами», пока Ин была рядом. Но каждый раз, вычеркивая очередной пункт из списка, она ощущала, что больше узнает о себе, а не о своей матери. Например, «Атака клонов» ей не понравилась. А Мария даже не видела «Атаку клонов». Так входило ли это вообще в список? Это определенно не сближало ее с матерью.

Надя покачала головой.

– Я в порядке, Джанет, правда. Дедушка опять за меня беспокоится?

– Скажи ей, что я за нее не волнуюсь! – Надя услышала крик Джарвиса с той стороны связи.

– Джарвис говорит...

– Передай ему, что он не очень убедителен, – смеясь, сказала Надя. – Прости, Джанет, я просто была занята. Давай составим план, сделаем что-нибудь вместе в ближайшее время? После «Единомышленников»?

Надя почти услышала облегчение Джанет по телефону.

– Хорошо. После «Единомышленников».

– Звучит хорошо. Но мне пора, – сказала Надя. И она чуть не повесила трубку, прежде чем сказать это, но в последнюю секунду решилась.

– Я люблю тебя, – сказала Надя.

– Я тоже тебя люблю, – сказала Джанет. Надя повесила трубку и помчалась обратно в ресторан.

– Мне очень жаль, – сказала она, возвращаясь в кабинку, которую делила с Маргарет.

Маргарет отмахнулась от извинений вилкой.

– Так расскажи мне об этом, – сказала Маргарет с наполовину набитым ртом. – Ты работала с ВЕРОЙ?

Надя согласно кивнула, слишком занятая едой, чтобы ответить. Они с Маргарет гуляли в Украинской деревне в Ист-Виллидж на Манхэттене, поглощая блюда национальной кухни Нади. Или, по крайней мере, Марии. Надя выросла на плохо приготовленной русской еде... если вообще можно с чистой совестью назвать это «едой». Скорее, так американцы представляли себе еду в ГУЛАГе. Надя ненавидела странно ограниченные представления американцев о русской культуре, но все же... еда в Красной Комнате и вправду была плохой.

Даже отвратительной.

Это было одной из причин, по которой Надя так стремилась попробовать как можно больше вкусной еды сейчас, находясь в Нью-Йорке, величайшем плавильном котле мира. А если уж так случилось, что вокруг буквально море разной вкуснотищи... что ж, она собиралась воспользоваться этим. И нет лучшего места, чем Манхэттен, чтобы узнать, что тебе нравится. Ты можешь попробовать все что угодно.

И Надя так и делала.

Она подумала, понравится ли Марии эфиопская еда.

– Что ж, – Надя сделала паузу, чтобы положить в рот еще один pyrohy [Они же вареники, восточноевропейские клецки с начинкой из картофеля] , – эта идея пришла мне в голову, когда я сидела в этом человеческом аквариуме после того, как ты отлучилась.

Маргарет засмеялась, нарезая holubets [Голубцы гораздо вкуснее, чем кажутся] , осторожно пытаясь сохранить начинку внутри.

– Я люблю этот аквариум, но продолжай.

– И я все думала об этом, когда вернулась в свою лабораторию, – продолжила Надя, рассказывая все быстрее и все с большим пылом. – И ко мне приходило так много идей, и это было похоже... на момент вдохновения. Наконец-то!