Владислав Леонкин - Сезонные заболевания. Весна

Вторая стадия. Вы полностью расслабились и теперь, не открывая глаз, представьте себе ясное, голубое, безоблачное небо. Сначала это покажется сложным, образ будет убегать от вас, но после соответствующей тренировки, которая продолжается три-четыре недели, трудности исчезнут.

Последняя стадия. А теперь представьте себя в образе птицы, парящей в этом чистом, голубом, безоблачном небе.

На такое представление тратится примерно около трех месяцев. Эффект упражнения (полностью освоенного) поразителен – через 5-10 минут человек чувствует себя свежим и бодрым.

Упражнения для укрепления мышц живота при ожирении и сопутствующих заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Упражнение 1. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены вниз, спина прямая, смотрите перед собой. Одновременно с выдохом через нос втяните настолько насколько сможете, живот внутрь, затем одновременно со вдохом выдвините его максимально вперед. Сначала это упражнение выполняйте медленно, внимательно следите за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивайте скорость и доводите выполнение упражнения от трех-четырех до пяти-шести раз.

Упражнение 2. Исходное положение, как в упражнении 1. Нагните верхнюю часть туловища вперед, примерно под углом 45°. При этом руки положите на поясницу, большими пальцами вперед. Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была ровной, а плечи развернуты.

Выполняйте движения животом, как в упражнении 1.

Упражнение 3. Поставьте ноги на уровне плеч. Наклоните верхнюю часть туловища вперед, слегка согните ноги и упритесь вытянутыми руками в колени. Смотрите прямо перед собой. Выполняйте движения животом, как в упражнении 1.

Упражнение 4. Выполняйте так же, как и упражнение 1, но на задержанном после выдоха через нос дыхании, т. е. на паузе. Движения животом делаются 3-5 раз.

Упражнение 5. Выполняйте так же, как и упражнение 2, но тоже на задержанном дыхании.

Упражнение 6. Выполняйте так же, как и упражнение 3, но тоже на паузе после выдоха.

Внимание концентрируется на мышцах живота.

Эти упражнения способствуют удалению излишних жировых отложений на животе, устранению колита и других желудочных заболеваний. Способствует появлению хорошего аппетита, хорошего цвета лица. А при выполнении упражнений 4, 5, 6 в клетках повышается содержание углекислоты СО 2, что положительно сказывается на кровоснабжении мозга (расширяются сосуды).

Необходимо только отметить, что все шесть приведенных упражнений для мышц живота (три делаются на свободном дыхании и три – на кратковременном задержанном дыхании) в комплекс лечебной гимнастики следует включать лишь в том случае, если их выполнение не сопровождается неприятными ощущениями со стороны сердца и головы. Если же эти ощущения появляются после 3-4 и более упражнений, то следует остановиться на том количестве упражнений, которые не вызывают побочных явлений.

Для больных с начальными и ранними клиническими проявлениями атеросклероза мозговых сосудов мы рекомендуем лечебную физкультуру по методике, разработанной неврологическим отделением Кисловодской клиники имени В. И. Ленина и отделом лечебной физкультуры (И. И. Великанов и др.).

Основные принципы методики следующие:

1) усиление обменных процессов;

2) тренировка сердечно-сосудистой системы с целью улучшения кровообращения;

3) развитие окольного кровообращения, в частности за счет мышечных ветвей позвоночных артерий, и тем самым улучшение кровоснабжения головного мозга (сегментарный массаж головы, упражнения для мышц шеи и плечевого пояса);

4) увеличение функциональной способности системы дыхания, обеспечивающей организм кислородом, и повышение окислительно-восстановительных процессов с целью создания предпосылок для предотвращения прогрессирования атеросклероза;

5) выработка у больных жизненно важных моторных навыков: координации движений, произвольного расслабления (релаксации);

6) тренировка нарушенных функций вестибулярного мозжечкового аппарата, уменьшение головокружения, неустойчивости походки;

7) совершенствование корковых функций (упражнения на внимание);

8) путем подбора специальных упражнений (главным образом игровых) – повышение эмоционального тонуса организма и этим самым корригирование нарушений в психоэмоциональной сфере (подавленное настроение, раздражительность и т. п.).

Количество упражнений в процедуре 15-20, продолжительность процедуры 15-20 мин при малой ее плотности. Во время отдыха между упражнениями применять полное расслабление мускулатуры всего тела в течение 30-60 с в удобной позе (полулежа в кресле), а в конце упражнений выполнить шавасану (мертвую позу).

Приводятся два примерных комплекса упражнений.

Первый комплекс рекомендуется для больных с начальным проявлением атеросклероза мозговых сосудов. Этот комплекс рассчитан на более тренированных больных (см. приложение).

Второй комплекс лечебной гимнастики рекомендуется для нетренированных людей, а также для больных с большей выраженностью заболевания (вторая стадия).

Начинают занятия со второго комплекса упражнений для второй стадии атеросклероза мозговых сосудов, а затем (через 7-12 дней) к нему подключаются более сложные физические упражнения первого комплекса.

Больным, кроме упражнений, рекомендуются прогулки в среднем, привычном для больного, темпе от 500 м до 250 км. Отдыхать надо сидя. Время от времени следует потряхивать мышцы голени.

Если у больного поражены сосуды мозга, сердца и ног, то приведенные выше комплексы упражнений для больных стенокардией и атеросклерозом мозговых сосудов и комплекс для больных атеросклерозом сосудов ног можно чередовать, проводя каждый из них по две-три недели.

Программа очищения организма по Б. В. Болотову и Погожевым Л. и Г.

Для профилактики атеросклероза рекомендуем пить в течение одного-двух месяцев сок свеклы, выдержанный в холодильнике не менее 2 ч, по 1/3 стакана за 20-30 мин до еды. Старайтесь съедать по 100 г творога в день. Ну и конечно, откажитесь от черного чая и пейте зеленый. Заваривать зеленый чай нужно из расчета 1,5 г сухого чая на 1 л кипятка.

Для того чтобы смягчить течение атеросклероза, снизить риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, обязательно обратите внимание на продукты с высоким содержанием клетчатки. Известно, что норма потребления этого вещества составляет 25 г в день.

Почему же так важна при атеросклерозе клетчатка?

Наверное, вы знаете, что клетчатка – это смесь неперевариваемых веществ, содержащихся в овощах, крупах и других продуктах растительного происхождения. Клетчатка бывает двух видов – растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка, которая содержится в овсяных отрубях, бобах, многих овощах, яблоках, помогает понизить уровень холестерина в крови. Нерастворимая клетчатка облегчает прохождение перевариваемой пищи чрез кишечник, тем самым уменьшая риск возникновения рака и запоров.