Шон Стивенсон - Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Тут можно читать онлайн Шон Стивенсон - Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Литагент МИФ без БК, год 2019. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте LibKing.Ru (ЛибКинг) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Шон Стивенсон - Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
  • Название:
    Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент МИФ без БК
  • Год:
    2019
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-00117-698-5
  • Рейтинг:
    2.83/5. Голосов: 61
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Шон Стивенсон - Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию краткое содержание

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - описание и краткое содержание, автор Шон Стивенсон, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Сон – важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.
Это книга для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.
На русском языке публикуется впервые.

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Шон Стивенсон
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School. “Mood and Sleep”. http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood.

Jean-Philippe Chaput, PhD, and Angelo Tremblay, PhD. “Adequate sleep to improve the treatment of obesity”. Canadian Medical Association Journal. www.cmaj.ca/content/early/2012/09/17/cmaj.120876.

National Heart, Lung, and Blood Institute. “What Are Sleep Deprivation and Deficiency?” www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/printall-index.html.

Дополнительные источники

www.health.harvard.edu/healthbeat/how-sleep-loss-threatens-your-health

https://sleepfoundation.org/media-center/press-release/annual-sleep-america-poll-exploring-connections-communications-technology-use

www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150615094255.htm

ГЛАВА 1

Heffernan, Margaret. “Too Little Sleep: The New Performance Killer”. CBSnews.com. www.cbsnews.com/news/too-little-sleep-the-new-performance-killer/

Pomplun, Marc, Edward J. Silva, Joseph M. Ronda, Sean W. Cain, Mirjam Y. Münch, Charles A. Czeisler, and Jeanne F. Duffy. “The effects of circadian phase, time awake, and imposed sleep restriction on performing complex visual tasks: Evidence from comparative visual search”. Journal of Vision. www.journalofvision.org/content/12/7/14.full

Taffinder, N. J., I. C. McManus, Y. Gul, R. C. G. Russell, and A. Darzi. “Effect of sleep deprivation on surgeons’ dexterity on laparoscopy simulator”. The Lancet. www.thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140673698000348.pdf

Tracy, Abigail. “5 Tips to Get a Productive Night’s Sleep”. Inc. Magazine www.inc.com/abigail-tracy/five-tips-for-a-good-nights-sleep.html

Дополнительные источники

www.medicalnewstoday.com/articles/267611.php

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/10/31/sleep-brain-detoxification.aspx

www.aasmnet.org/articles.aspx?id=4780

http://mountmessenger.msmc.edu/features/sleep-and-college-students/

ГЛАВА 2

Brain Facts. “The Sleep-Wakefulness Cycle”. www.brainfacts.org/sensing-thinking-behaving/sleep/articles/2012/the-sleep-wakefulness-cycle/

DiSalvo, David. “To Get More Sleep, Get More Sunlight”. Forbes. www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2013/06/18/to-get-more-sleep-get-more-sunlight/

Smart Tan. “Sun Exposure Leads to Better Sleep: Study” https://smarttan.com/news/index.php/sun-exposure-leads-to-better-sleep-study/

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. “Brain Basics: Understanding Sleep”. www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm

University of Maryland Medical Center. “Melatonin”. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/melatonin

Wooten, M. D., D. Virgil. “How to Fall Asleep”. http://health.howstuffworks.com/mental-health/sleep/basics/how-to-fall-asleep2.htm

Дополнительные источники

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/?page=4

www.womenshealthmag.com/life/boost-mood

www.menshealth.com/health/can-your-eyes-get-sunburned

www.globalspec.com/learnmore/optics_optical_components/optoelectronics/lux_meters_light_meters

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/#B14

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/03/26/maximizing-vitamin-d-exposure.aspx

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/

www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15677341

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3686562/

http://wellnessmama.com/24925/cortisol-myths/

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22583560

http://blogs.webmd.com/sleep-disorders/2013/02/vitamin-d-deficiency-and-daytime-sleepiness.html

ГЛАВА 3

Sutherland, Stephani. “Bright Screens Could Delay Bedtime”. Scientific American. www.scientificamerican.com/article/bright-screens-could-delay-bedtime/

F.lux software. Research. http://justgetflux.com/research.html

Дополнительные источники

www.brighamandwomens.org/About_BWH/publicaffairs/news/PressReleases/PressRelease.aspx?sub=0&PageID=1962

http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/sleep-deprived-mind-your-dopamine/

http://news.stanford.edu/news/2001/march21/modafinil.html

www.psychologytoday.com/blog/brain-wise/201209/why-were-all-addicted-texts-twitter-and-google

ГЛАВА 4

Breus, Dr. Michael. “New Details on Caffeine’s Sleep-Disrupting Effects”. Huffington Post. www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/caffeine-sleep_b_4454546.html

Paddock, PhD, Catharine. “Caffeine can disrupt sleep hours later”. Medical News Today. www.medicalnewstoday.com/articles/268851.php

Purdy, Kevin. “What Caffeine Actually Does to Your Brain”. Life Hacker. http://lifehacker.com/5585217/what-caffeine-actually-does-to-your-brain

Дополнительные источники

www.forbes.com/sites/travisbradberry/2012/08/21/caffeine-the-silent-killer-of-emotional-intelligence/

www.investorguide.com/article/11836/what-are-the-most-commonly-traded-commodities-igu/

www.foodinsight.org/CaffeineCreatedEqual#sthash.KZVwxWxx.dpbs

http://addictions.about.com/od/Caffeine/a/What-To-Expect-From-Caffeine-Withdrawal.htm

www.caffeineinformer.com/top-10-caffeine-health-benefits

http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/sleep-deprived-mind-your-dopamine/

www.brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/nutrition_&_eating_concerns/caffeine.php

ГЛАВА 5

Gradisar, M., L. Lack, H. Wright, J. Harris, and A. Brooks. “Do chronic primary insomniacs have impaired heat loss when attempting sleep?” www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16306160?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

Mercola, MD, Joseph. “Do Cold Temperatures Improve Sleep?” http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/12/19/Do-Cold-Temperatures-Improve-Sleep.aspx

O’Connor, Anahad. “The Claim: Cold Temperatures Improve Sleep”. The New York Times. www.nytimes.com/2009/08/04/health/04real.html?_r=0

Дополнительные источники

http://time.com/3602415/sleep-problems-room-temperature/

http://healthland.time.com/2011/06/17/tip-for-insomniacs-cool-your-head-to-fall-asleep/

www.huffingtonpost.com/dr-christopher-winter/best-temperature-for-sleep_b_3705049.html

www.scientificamerican.com/article/putting-insomnia-on-ice/

www.chronobiology.ch/wp-content/uploads/publications/2006_07.pdf

www.silversurfers.com/health/foxys-fitness/oh-to-sleep/

ГЛАВА 6

Chaudhary, MD, Kulreet. “Sleep and Longevity”. www.doctoroz.com/blog/kulreet-chaudhary-md/sleep-and-longevity

Goel, Manisha. “What Is the Best Time to Go to Bed”. Life Hacker India http://www.lifehacker.co.in/jugaad/What-Is-The-Best-Time-To-Go-To-Bed/articleshow/26421720.cms

Дополнительные источники

https://en.wikipedia.org/wiki/Neuroscience_of_sleep

www.fasebj.org/content/13/8/857.full

www.huffingtonpost.com/2014/08/14/shift-work-health-risks_n_5672965.html

www.huffingtonpost.com/2014/03/13/sleep-myths_n_4913209.html

www.theguardian.com/science/2015/jan/18/modern-world-bad-for-brain-daniel-j-levitin-organized-mind-information-overload

www.breastcancerfund.org/clear-science/radiation-chemicals-and-breast-cancer/light-at-night-and-melatonin.html

https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_IARC_Group_2A_carcinogens

www.dnaindia.com/lifestyle/report-doctors-have-shorter-lifespan-than-patients-1341722

www.huffingtonpost.com/2012/07/21/police-sleep-shift-work-_n_1686727.html

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12783938

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16357603

ГЛАВА 7

Clark, Ian. “The Perfect Mineral”. http://store.activationproducts.com/magnesiuminfusion.html?AFFID=105206

Guise, Stephen. “50 Studies Suggest That Magnesium Deficiency Is Killing Us.” Dumb Little Man: Tips for Life. www.dumblittleman.com/2013/08/50-studies-suggest-that-magnesium.html

Hyman, MD, Mark. “Magnesium: Meet the Most Powerful Relaxation Mineral Available”. http://drhyman.com/blog/2010/05/20/magnesium-the-most-powerful-relaxation-mineral-available/

Nutrition Breakthroughs. “Insomnia: Studies Confirm Calcium and Magnesium Effective”. Medical News Today. www.medicalnewstoday.com/releases/163169.php

Stevenson, Shawn. “Benefits of Magnesium” The Shawn Stevenson Model. http://theshawnstevensonmodel.com/benefits-of-magnesium/

Дополнительные источники

www.scientificamerican.com/article/gut-second-brain/

www.medicalnewstoday.com/articles/292693.php

http://news.sciencemag.org/biology/2014/10/are-your-bacteria-jet-lagged

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/06/20/gut-brain-connection.aspx

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22025877

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18812627

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22583560

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22583560

http://blogs.webmd.com/sleep-disorders/2013/02/vitamin-d-deficiency-and-daytime-sleepiness.html

http://drgominak.com/vitamin-d-hormone.html

www.huffingtonpost.com/2013/08/01/nutrients-sleep_n_3671135.html

http://womanitely.com/essential-nutrients-better-nights-sleep/5/

www.healthaliciousness.com/articles/foods-high-in-selenium.php

www.immunehealthscience.com/foods-with-melatonin.html

www.doctoroz.com/blog/susan-evans-md/parasites

www.mindbodygreen.com/0-11321/10-signs-you-may-have-a-parasite.html

ГЛАВА 8

Hirshkowitz, PhD, Max, and Patricia B. Smith. Sleep Disorders for Dummies. http://bit.ly/2PIJfex

Huffington Post. “10 Best Houseplants to De-Stress Your Home and Purify the Air”. www.huffingtonpost.com/2013/03/29/best-houseplants-destress_n_2964013.html

Merton, Amber. “Plant Therapy: How Plants Can Help You Sleep Better”. Plush Beds Blog. www.plushbeds.com/blog/sleep-science/plant-therapy-how-plants-can-help-you-sleep-better/

Wheeling Jesuit University. “WJU Professor and Students Find Jasmine Odor Leads to More Restful Sleep, Decreased Anxiety, and Greater Mental Performance”. www.wju.edu/about/adm_news_story.asp?iNewsID=539

Дополнительные источники

www.balancedbodyworkmassagetherapy.com/the-balanced-bodyworker-blog/lavender-essential-oil-for-sleep

ГЛАВА 9

Bryn Mawr College. “Can Sex Cure Insomnia???” Serendip. http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/contributor.html

Flash. “The 5 Health Benefits of Having an Orgasm”. www.self.com/blogs/flash/2011/09/the-5-health-benefits-of-havin.html

Gloom. “Why Do Men Feel Sleepy After Sex?” Mental Health Daily. http://mentalhealthdaily.com/2013/04/24/why-do-men-feel-sleepy-after-sex-prolactin-oxytocin-vasopressin-et-al/

Jacques, Renee. “11 Reasons You Should Be Having More Orgasms”. Huffington Post. www.huffingtonpost.com/2013/11/05/orgasm-health-benefits_n_4143213.html

Keeners, MD, Brigitte, Tillmann H.C. Kruger, MD, Stuart Brody, PhD, Sandra Schmidlin, Eva Naegeli, and Marcel Egli, PhD. “The Quality of Sexual Experience in Women Correlates with Post-Orgasmic Prolactin Surges: Results from an Experimental Prototype Study”. The Journal of Sexual Medicine. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23421490

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Шон Стивенсон читать все книги автора по порядку

Шон Стивенсон - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию отзывы


Отзывы читателей о книге Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию, автор: Шон Стивенсон. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x