Стивен Гайз - MINI-привычки – MAXI-результаты

Комбинированная мини-привычка дает выбор между двумя вариантами действий. Я не очень люблю такие привычки, потому что обычно для них нужны изрядные затраты силы воли (выбор тоже требует ее затрат), но иногда это самый предпочтительный подход. И мне нравится, что они заставляют вас делать что-то каждый день.

Вот примеры комбинированных мини-привычек:

• Дойти до спортзала ИЛИ танцевать, пока звучит одна песня.

• Дойти до спортзала ИЛИ выполнить одно отжимание.

• Дойти до спортзала ИЛИ побегать трусцой в течение одной минуты.

Из этих примеров видно, что у вас есть замена занятиям в спортзале на случай, если вы пропустили его посещение. Вы спросите, почему бы каждый день не выбирать то, что легче? Думаю, вас удивит это, но дополнительные установки не понадобятся. Предоставить себе свободу выбора – умный способ ощутить свою внутреннюю силу. Во-первых, вы хотите быть здоровым, не правда ли? Во-вторых, мини-привычка состоит в том, чтобы просто дойти до спортзала. Захотите – просто вернетесь домой. Это кажется странным, но самое важное – возможность не устраивать трудную, длиной в 45 минут, тренировку и не чувствовать вины за это. Ваш подсознательный мозг достаточно умен, чтобы понимать: цель на бумаге – не ваша истинная цель. Мозг меняется медленно и восстает именно тогда, когда мы вынуждаем себя выполнять обязательство, которое нас пугает.

Для комбинированных планов я советую начать без каких бы то ни было условий. Просто посмотрите, как часто вы станете выбирать поход в тренажерный зал. Если вам кажется, что таких дней не будет вообще, начните с одного посещения спортзала в неделю. Позже при желании расширите цель до двух или трех дней. Не торопитесь, пусть все идет постепенно. Ваш мозг не сможет и не захочет быстро меняться. Перемены так или иначе займут какое-то время, так что дать себе свободу выбора – самый логичный способ преуспеть.

А теперь проверьте свой список:

• У вас есть план для мини-привычки? Какой вариант вы выбрали – гибкий, для одной или для нескольких привычек?

• Ваши мини-привычки достаточно «маленькие и глупые»? Прочтите их вслух. Если засмеялись – они годятся.

• Вы все записали? Так и надо изводить бумагу!

Если все верно, отлично! Переходим к шагу 2.

Все хотят быть здоровыми, но не все готовы заниматься своим здоровьем. Дни напролет смотреть кино, валяясь на диване, и поглощать фастфуд – тоже неплохо. Однако если ваша проблема в том, что вы хотели что-то сделать, но сами препятствовали себе, то вы держите в руках правильную книгу.

Лучший способ понять, стоит ли ваша затея усилий, – начать с определения источника вашего желания. Идеи лучших привычек проистекают непосредственно из ваших жизненных ценностей. Мы не ищем идеи, которые исходят от окружающих и их представлений о вас. При попытке подстроиться под мнение другого человека или общества вы добьетесь только одного (думаю, вы знаете, что я сейчас скажу): колоссального внутреннего сопротивления.

Чаще всего просто спросить «почему?» – лучший способ докопаться до истины, о чем бы ни шла речь.

Как только вы составили список желаемых привычек, проясните для себя, почему хотите развить именно их. Не останавливайтесь. Спрашивайте снова и снова. Продолжайте спрашивать «почему?», пока не начнете ходить по кругу и повторяться в ответах – это означает, что вы докопались до источника вашего желания. Честные ответы необходимы, поэтому копайте глубоко. Ответов может быть несколько, постарайтесь выбрать самый точный. Вот два примера от меня – реальных и правдивых. Первый – отличный выбор для развития хорошей привычки, а второй весьма сомнителен.

Первый пример.

Я хочу писать каждый день. Почему?

Потому что это моя страсть. Почему?

Потому что это мой любимый способ самовыражения, я могу рассказать историю. Я могу достучаться до других людей и помочь им, и я наслаждаюсь процессом письма. Почему это так важно?

Благодаря всему этому я чувствую себя живым и счастливым. Почему?

Потому что возможность писать – это то, что я ценю и чем дорожу в своей жизни.

Второй пример.

Я хочу вставать каждый день в 6:00 утра. Почему?

Потому что так делают успешные люди и стыдно вставать позже. Почему?

Потому что я чувствую, что общество и некоторые люди смотрят на меня свысока, зная, что я просыпаюсь позже.

Вы видите, что во втором примере источник желания – давление извне. Однако подъем в 6 утра все же мог сделать меня счастливее. Из-за моих представлений о правильном времени пробуждения, поднимаясь рано, я чувствую себя более успешным, у меня утихает чувство вины. Довольно серьезный стимул, однако, когда ему противопоставляется что-то действительно важное, например написание книги (сейчас поздний вечер и я сижу и пишу эту главу), я не даю давлению извне победить. Бодрствуя в ночные часы, чтобы писать, я верен своим внутренним ценностям, даже если мир не согласен с ними. Это нормально, если мир не во всем согласен с вами – просто не дайте принудить себя к образу жизни, который вам чужд.

Существует два подхода к определению момента, когда вы займетесь мини-привычкой: основанный на времени и основанный на действиях. В основанном на времени варианте вы скажете: «Я начну тренировку в 15:00». В варианте, основанном на действиях: «Я начну тренировку через полчаса после обеда».

У тех, кто работает пять дней в неделю по девять часов (например, у офисных работников), очень жесткий график. И вариант, основанный на времени, идеально подходит для них. А люди с гибким рабочим графиком могут извлечь больше пользы из варианта, основанного на действиях – ведь он может подстраиваться под их расписание. Какой вариант подойдет вам, зависит от вашего распорядка и образа жизни.

Схема, основанная на времени, весьма жесткая, неопределенности в ней почти нет (например, вы начинаете работать над мини-привычкой ровно в 16:00, минута в минуту). Безусловно, это поможет вам выполнить работу точно в срок и быть дисциплинированным. Однако обратная сторона подхода – отсутствие гибкости: возможно, в 16:00 у вас разболится голова, а по расписанию предстоит физическая активность. У жизни свои способы разрушать наши графики. И когда вы приступаете к намеченному позднее, вы проходите через ту неловкую стадию, когда трудно понять, чувствовать успех или вину.

Схема, основанная на деятельности, более гибкая, но и более неопределенная. Она помогает привнести структуру в бесструктурную жизнь. Ловушка заключается в том, что вы знаете: как только одно действие заканчивается, за ним начинается следующее. Если я должен сесть и сразу после обеда в ресторане написать что-нибудь, не привести ли мне в порядок рабочее место и не проверить ли почту, перед тем как писать? Неужели я должен сразу сесть за компьютер и начать? Вы можете думать, что подобные мелочи не имеют значения, но это не так. Система мини-привычек наглядно демонстрирует, как маленькие задачи легко перерастают в большие. Внезапно вы обнаружите, что уже разбираете письменный стол, держа в голове «ну да, мне же надо писать». Маленькие шаги помогают начать и побуждают двигаться к поставленной цели, но иногда они же и уводят от нее. Если вы позволите себе небольшие отступления от плана, то весьма скоро увидите, что «лишние» дела против вашей воли разрослись, как снежный ком.