Клод Штайнер - В единстве разума и сердца

2. Изучение эмоционального пейзажа: После того, как сердце будет в целом открыто, вы можете посмотреть вокруг и принять к сведению эмоциональную местность, в которой вы живете. Вы можете научиться тому, как узнать, что вы чувствуете, как сильно и почему. Вы осознаете приливы и отливы ваших эмоций. С вашей любовью к чувствам как к надежной базе вы обратите внимание на эмоции, которые испытывают другие и увидите, как ваши действия влияют на их чувства. Вы разовьете эмпатию. Вы начнете понимать, как взаимодействуют все эмоции и иногда создают чувства, которые могут затопить вас и других. Короче говоря, вы станете более осведомлёнными и более мудрыми в ваших собственных чувствах и чувствах людей вокруг вас.

3. Принятие ответственности: Люди делают ошибки в их отношениях, маленькие и большие. Когда вы делаете повреждающую ошибку, вы должны извиниться и взять на себя ответственность за свои действия. Но также, само собой разумеется, вы должны осознать свою вину и исправить свое поведение так, чтобы ошибка не повторилась. Очень немногие люди эмоционально достаточно опытны, чтобы извиниться искренне и без каких-либо защитных реакций.

К сожалению, большинство людей не хотят признать, даже сами себе, что они сделали что-то неправильно. Если они могут признаться в этом себе, у них есть проблемы, признаться в этом перед другими. Другие могут извиняться свободно и неоднократно, но никогда не делают ничего, чтобы изменить свое поведение, так что их извинения не имеют смысла. Взять на себя ответственность за свои действия и исправлять свое поведение является заключительным этапом обучения эмоциональной грамотности.

ЗАРЯЖАЮЩИЙ ПРОЦЕСС

То, что я описал, может показаться, большой работой. Вы можете подумать, что процесс истощит вас. Тем не менее, в конце концов, это, по сути, зарядит вас энергией. Мы расточаем огромные запасы эмоциональной энергии, когда мы блокируем выражение наших эмоций. Будь то молчание о позорной травме или загнанный внутрь наш любовный энтузиазм, мы, чтобы не смущать себя, или заблокироваться от болезненной памяти, теряем шокирующие количество энергии на сокрытие и подавление наших чувств. Отпуская эти чувства, мы не только освобождаем силу наших эмоций, это также дает нам назад энергию, которую мы потеряли, держа их зажатыми. И, позволяя другим выражать свои эмоции, приближаем их к нам, активизируем обе стороны с любовью и нежностью. Вот почему те, кто изучает эти уроки, сообщают о таких драматических, улучшающих энергию эффектах.

Это захватывающая перспектива, не так ли? Но мы не должны спешить вперед вслепую; лучше идти вдумчивым и систематическим образом. Я покажу вам, как сделать это, используя четко расписанные шаг за шагом,

транзактные упражнения.

СТРАТЕГИИ ОБУЧЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ГРАМОТНОСТИ

Если вы придерживаетесь трех эмоциональных стратегий, обсуждаемых в этой книге, открытие сердца, изучение эмоционального пейзажа и берете на себя ответственность, то вы увидите значительные изменения в вашей эмоциональной осведомленности, отношениях и эффективности. В частности, Вы узнаете:

* Как узнать, что вы хотите и что вы чувствуете; как быть правдивым в ваших эмоциях; как проводить реализацию ваших эмоциональных потребностей.

* Как управлять своими эмоциями творчески; когда сдержать, и когда выражать свои чувства.

* Как бороться с эмоциональным онемением или кризисом.

* Как применить свои знания эмоций на работе, дома, в школе, в социальных группах и "на улице", чтобы улучшить и углубить ваши отношения и наладить долгосрочные честные связи с людьми.

* Как практиковать любовь-ориентированный подход к личной силе в обществе, которое движется в направлении недоверия, одиночества, тревоги и депрессии.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Есть три этапа эмоциональной грамотности, каждый состоит из четырех частей. Этот набор эмоционально грамотных транзакций расположен в порядке усложнения. Вы можете обнаружить, что у вас уже есть некоторые навыки с операций 3 или 4 и хотите начать с операции 5. Или вы можете чувствовать себя уверенно со всеми 15, но нужно точно настроить свои навыки. Но это будет полезно, если понять все компоненты эмоциональной грамотности, прежде чем вы можете начать практиковать это эффективно. Если вы не знаете, куда вы идете, то будет сложнее найти свой путь.

Этапы и операции этого процесса как дорожная карта к эмоциональной трансформации. Каждый шаг это конкретная, эмоционально грамотная транзакция. Когда вы узнаете каждую транзакцию и попрактикуете ее в своей повседневной жизни, вы узнаете элементы эмоционально грамотного общения и эмоционального стиля. Некоторые из этих транзакций будут вам знакомы; некоторые покажутся диковинными. Некоторые из них будут легкими, некоторые крайне сложными. Транзакции в начале списка, как правило, легче, чем те, что ближе к концу. Вот транзакции и этапы, которые будут подробно рассмотрены в следующих главах:

Эмоциональная грамотность: учебные шаги

0. Спрашивать разрешение.

Первый этап: Открытие Сердца

1. Давать поглаживания

2. Просить поглаживания

3. Принимать поглаживания

4. Отклонять поглаживания

5. Самопоглаживания

Второй этап: Изучение эмоционального пейзажа

6. Действие / Отчет о чувствах

7. Принятие действия / Отчет о чувствах

8. Выявление наших интуитивных догадок

9. Проверка интуитивно понятых предчувствий

Третий этап: Ответственность

10. Извинения за свои ошибки

11. Прием извинения

12. Отклонение извинения

13. Просьба прощения

14. Предоставление прощения

15. Отказ в прощении

ОТКРЫТИЕ СЕРДЦА

Открытое сердце является основой эмоциональной грамотности и необходимым условием для следующих двух этапов эмоциональной грамотности: изучения эмоционального ландшафта и взятия на себя ответственности. В части тренинга по открытию сердца, мы применяем результаты, полученные в ходе работы «Города Поглаживаний», а именно, что простым актом обмена положительными поглаживаниями в безопасной среде, мы можем развивать наши врожденные любящие возможности. Вот почему обучение начинается здесь, научившись давать и брать любовь - либо на простом английском языке, научившись любить.

СИЛА ПОГЛАЖИВАНИЙ

Научные данные наводит на мысль, что для поддержания эмоционального и физического здоровья мы должны получать поглаживания и должны знать, как обеспечить их получение. Неопровержимо доказано, что любовь и близость влияют на здоровье и восстановление после болезни. Этот вывод был сделан Дином Орнишем в книге «Любовь и выживание: Научные основы целебной силы близости». Он пишет:

"Любовь и близость - основа того, что делает нас больными и что делает нас здоровыми... Я не знаю ни одного фактора в медицине - ни диета, ни курение, ни стресс, ни генетика, ни наркотики, ни хирургия - который имеет большее влияние на качество нашей жизни, заболеваемость болезнями и преждевременную смерть от всех причин"