Виктор Дэвич - 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

КАК ЛУЧШЕ ОТВЯЗАТЬСЯ ОТ РАЗДРАЖАЮЩЕГО НЕЗВАНОГО ГОСТЯ, СОХРАНИВ В ЭТОЙ КУТЕРЬМЕ ХЛАДНОКРОВИЕ И РАССУДОК?

ЛУЧШЕ ВСЕГО ОТКРЫТЬ ДВЕРИ, ПОСМОТРЕТЬ ЕМУ В ГЛАЗА И СКАЗАТЬ — ТВЕРДО, НО ВЕЖЛИВО — «НЕТ, СПАСИБО». И БЫСТРО ЗАКРЫТЬ ДВЕРЬ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, ВЫ ОСТАЕТЕСЬ В СТОРОНЕ И НЕ УЧАСТВУЕТЕ В СИТУАЦИИ; ПОТЕРЯ САМООБЛАДАНИЯ ВАМ НЕ ГРОЗИТ.

ЭТИ КОММИВОЯЖЕРЫ НИКОГДА НЕ ОСТАВЯТ ВАС В ПОКОЕ, НО ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАЩАТЬСЯ С НИМИ ОЧЕНЬ БУДНИЧНО — ТАКОЕ ОБРАЩЕНИЕ НЕ СПРОВОЦИРУЕТ У ВАС СТРЕСС И НЕ РАССТРОИТ; В СУЩНОСТИ ТАКОЕ ОБРАЩЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ СПОКОЙНЫМ. ИМЕННО ЭТО Я И НАЗЫВАЮ ВЕЖЛИВЫМ ОТКАЗОМ.

ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ, КОГДА БУДЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ НА ПЯТОЙ НЕДЕЛЕ. ВАШИ МЫСЛИ ПОДОБНЫ БЕСКОНЕЧНОЙ ЧЕРЕДЕ ПРОДАВЦОВ, ПОСТОЯННО ИЩУЩИХ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ. С КАЖДЫМ ИЗ НИХ ВЫ ОБРАЩАЕТЕСЬ ОДИНАКОВО. ОТКРЫВАЕТЕ ДВЕРИ, СМОТРИТЕ В ГЛАЗА И МЯГКО НЕ ПУСКАЕТЕ В ДОМ.

ПРИСТУПИМ.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:

ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ

ПОДГОТОВКА

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.

УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.

СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.

· ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

ПУСТЬ ВАШЕ ВНИМАНИЕ МЯГКО СОСРЕДОТОЧИТСЯ НА ДЫХАНИИ.

ВСКОРЕ В ВАШЕМ УМЕ ПОЯВИТСЯ МЫСЛЬ — ТОЧЬ- В-ТОЧЬ, КАК ПОЯВЛЯЛСЯ СТУЧАВШИЙСЯ К ДВЕРИ НЕПРОШЕНЫЙ ПРОДАВЕЦ.

ОСОЗНАВАЙТЕ, ЧТО МЫСЛЬ ЗДЕСЬ, ОНА ТРЕБУЕТ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ.

ТВЕРДО, НО ВЕЖЛИВО УКЛОНИТЕСЬ ОТ ВОВЛЕЧЕНИЯ В МЫСЛИ.

ВНОВЬ СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ. СПОКОЙНО СИДИТЕ, ПОКА В ДВЕРЬ НЕ ПОСТУЧИТ ДРУГАЯ МЫСЛЬ.

СНОВА ВЕЖЛИВО ОТКАЖИТЕСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В МЫСЛИ.

СНОВА ВЕРНИТЕСЬ К ДЫХАНИЮ. ВЕЖЛИВО УКЛОНЯЙТЕСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В МЫСЛИ ВСЕЩА, КОГДА ВОЗНИКНЕТ ТАКАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ РАЗДАСТСЯ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.

КАК ДЕЛА?

ЕСЛИ ВЫ ПОПРОБОВАЛИ НА ВКУС ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ , ТО ОЩУТИЛИ, КАКИМ ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ СПОКОЙНЫМ, ОТКАЗЫВАЯСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ, НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ И НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ.

НЕ ВСЕГДА ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ ДАЕТСЯ ЛЕГКО. МЫСЛИ ПОСТОЯННО ПЫТАЮТСЯ УБЕДИТЬ ВАС В ТОМ, ЧТО ИХ «ТОВАР» ПРОСТО НЕОБХОДИМ ДЛЯ ВЫЖИВАНИЯ И ВЫ ДОЛЖНЫ ИХ ВЫСЛУШАТЬ — НЕМЕДЛЕННО! ВОТ ЗДЕСЬ ТАКАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ, КАК ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ, МОЖЕТ ВСЕ ИЗМЕНИТЬ. ОНА ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ НЕ ПОДДАВАТЬСЯ ЭТОМУ КОММЕРЧЕСКОМУ ПРЕДЛОЖЕНИЮ.

ТЕХНИКУ ВЕЖЛИВОГО ОТКАЗА МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ И ПО ОТНОШЕНИЮ К ТЕЛЕСНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ. КОГДА В ДВЕРЯХ ПОЯВИТСЯ ТРЕБУЮЩЕЕ ВНИМАНИЯ ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ, ОБРАЩАЙТЕСЬ С НИМ ТАК, КАК ОБРАЩАЛИСЬ БЫ С НЕПРОШЕНОЙ МЫСЛЬЮ: ВЕЖЛИВО УКЛОНИТЕСЬ ОТ ВОВЛЕЧЕНИЯ В НЕГО.

ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ — ПОЛЕЗНЫЙ ИНСТРУМЕНТ, КОТОРЫЙ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО. ОН ОСОБЕННО УДОБЕН ПРИ ОБЩЕНИИ С УСТРОИВШИМ ИСТЕРИКУ РЕБЕНКОМ, С ТЕЛЕФОННЫМИ АГЕНТАМИ И ПРИ ПРОСМОТРЕ ТЕЛЕРЕКЛАМ.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

ВТОРЖЕНИЯ НА ФИЗИЧЕСКОМ

И МЕНТАЛЬНОМ УРОВНЯХ

В: ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСКОНЕЧНО ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ?

Я ГОВОРИЛ ОБ ЭТИХ СЛОЖНОСТЯХ В РАЗДЕЛЕ «ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ»ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ; ТОГДА РЕЧЬ ШЛА О ТЕКСТАХ ПЕСЕН. ПОСМОТРИМ, КАК СКАЗАННОЕ СООТНОСИТСЯ С ТЕМОЙ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ.

ПРЕЖДЕ ВСЕГО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ЧТО В КЛУБЕ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ ВЫ НЕ ОДИНОКИ. ТАК ИЛИ ИНАЧЕ, НО ТАКИЕ МЫСЛИ БЫВАЮТ У ВСЕХ ЗАНИМАЮЩИХСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮДЕЙ Щ КАК У НОВИЧКОВ, ТАК И ОПЫТНЫХ ПРАКТИКОВ. Я ЗАНИМАЮСЬ МЕДИТАЦИЕЙ БОЛЕЕ ДВАДЦАТИ ПЯТИ ЛЕТ, И МЕНЯ ДО СИХ ПОР ИЗ-ЗА УГЛА АТАКУЮТ ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ МЫСЛИ — ХОТЬ И НЕ ТАК ЧАСТО, КАК РАНЬШЕ.

ТАК В ЧЕМ ЖЕ ДЕЛО? ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ УМ СЛОВНО ПЕРЕКЛЮЧАЕТСЯ В РЕЖИМ НАПАДЕНИЯ, ИЗВОДЯ

НАС БЕСКОНЕЧНЫМИ ПОВТОРАМИ РЕКЛАМНЫХ КУПЛЕТОВ, СТАРЫМИ МЕЛОДИЯМИ И, ЧТО ЕЩЕ ХУЖЕ, НЕПРИЯТНЫМИ ПЕРЕЖИВАНИЯМИ — НАПРИМЕР, ВЫ ВСПОМИНАЕТЕ УТРЕННЮЮ ПЕРЕПАЛКУ С ШЕФОМ. В ВАШ РАЗУМ СЛОВНО ВСТРОЕНА АДСКАЯ МАШИНКА «ПОВТОРНОГО ПОКАЗА», НАБИТАЯ РАЗНЫМИ РОЛИКАМИ, И ВЫ ОБРЕЧЕНЫ ПРОСМАТРИВАТЬ ОДНИ И ТЕ ЖЕ СЦЕНЫ СНОВА, И СНОВА, И СНОВА.

ЗДЕСЬ МОЖЕТ ПОМОЧЬ МЕДИТАЦИЯ. НИКАКИХ ОСОБЫХ НАВЫКОВ НЕ ТРЕБУЕТСЯ, РАЗУЧИВАТЬ НОВУЮ ТЕХНИКУ ТОЖЕ НЕ НУЖНО. ВЕДЬ БЕЗ КОНЦА ПОВТОРЯЮЩАЯСЯ МЫСЛЬ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ СЛУЧАЙНОЙ ТОЛЬКО ТЕМ, ЧТО ПОСТОЯННО ВОЗВРАЩАЕТСЯ. НУЖНО ПРОСТО ОБРАЩАТЬСЯ С НЕЙ КАК С ЛЮБОЙ СЛУЧАЙНОЙ МЫСЛЬЮ.

ЭТО ЗНАЧИТ, ЧТО, КОГДА МЫСЛЬ ПОЯВЛЯЕТСЯ, УХОДИТ, ПОТОМ ПОЯВЛЯЕТСЯ СНОВА, ВЫ ПОСТУПАЕТЕ С НЕЙ ТАК, СЛОВНО ОНА ПРИШЛА ВАМ В ГОЛОВУ ВПЕРВЫЕ: ПРИНИМАЕТЕ ЕЕ, ЗАТЕМ ОТПУСКАЕТЕ. ЭТО В ТОЧНОСТИ СООТВЕТСТВУЕТ НАШИМ ИНСТРУКЦИЯМ «ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ» И «ПОЙМАТЬ И ОТПУСТИТЬ».

СКОЛЬКО РАЗ ЭТО ДЕЛАТЬ? РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВОЗВРАЩАЕТСЯ К ВАМ ВОЗВРАЩАЮЩАЯСЯ МЫСЛЬ. НО НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ, ЭТО НЕ БУДЕТ ДЛИТЬСЯ ВЕЧНО. ПОВТОРЯЮЩАЯСЯ МЫСЛЬ, КАК ЛЮБАЯ ДРУГАЯ, РАНО ИЛИ ПОЗДНО УХОДИТ. НУЖНО ЛИШЬ РАССЛАБИТЬСЯ, НАБЛЮДАТЬ — И ПЕРЕЖИВАТЬ ЕЕ.

В: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ Я ПОЧУВСТВУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ БОЛЬ?

НЕМЕДЛЕННО ПРЕРВАТЬ МЕДИТАЦИЮ!

ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ СПИНА НИ НА ЧТО НЕ ОПИРАЕТСЯ, ИЗ- ЗА ЧЕГО НЕРЕДКО ВОЗНИКАЕТ ЛЕГКОЕ ЧУВСТВО ФИЗИЧЕСКОГО

ДИСКОМФОРТА. ЕСЛИ ПРАКТИКОВАТЬ МЕДИТАЦИЮ ЕЖЕДНЕВНО, ДИСКОМФОРТ ПОСТЕПЕННО ПРОХОДИТ. И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО Я ГОВОРИЛ В КОММЕНТАРИЯХ К ИНСТРУКЦИИ О ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ: ЕСЛИ ВАМ НЕОБХОДИМА ПОДДЕРЖКА И ОПОРА НА СПИНКУ СТУЛА — ОПИРАЙТЕСЬ НА СПИНКУ СТУЛА.

ЕСЛИ СИДЕТЬ НА СТУЛЕ ВОСЕМЬ МИНУТ, ТО В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ НИКАКОЙ БОЛИ НЕ БУДЕТ. НО ЕСЛИ БОЛЬ ВСЕ ЖЕ ВОЗНИКНЕТ, ТУТ ЖЕ ПРЕКРАТИТЕ СЕАНС И СДЕЛАЙТЕ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ, ЧТОБЫ ВСЕ НАЛАДИТЬ.

В: МНЕ И ВПРАВДУ НУЖНО В ТУАЛЕТ! МОЖНО ПРЕРВАТЬ МЕДИТАЦИЮ?

КОРОТКИЙ ОТВЕТ ЗДЕСЬ ТАКОЙ: ПОСЕТИТЕ ТУАЛЕТ ЗАРАНЕЕ. НО ЕСЛИ СООТВЕТСТВУЮЩИЙ ПОЗЫВ ВСЕ ЖЕ ПОЯВИТСЯ, ПОПРОБУЙТЕ ПРИМЕНИТЬ МЕДИТАЦИЮ «МНЕ НУЖНО В ТУАЛЕТ! ПРЯМО СЕЙЧАС!». ВОТ ОПИСАНИЕ: ·

· ПУСТЬ ВСЕ МЫСЛИ, ЧУВСТВА И ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ПРЕДСТАВЛЕНИЕМ О ТОМ, ЧТО ИМЕННО СЕЙЧАС ВАМ НУЖНО ОТЛУЧИТЬСЯ В ТУАЛЕТ, ПРИХОДЯТ И УХОДЯТ.

ЭТА ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ МОЖЕТ СОСЛУЖИТЬ ХОРОШУЮ СЛУЖБУ: ОНА ПОМОЖЕТ ВАМ УВИДЕТЬ, КАК УМ «УСИЛИВАЕТ» ТО, ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ЛИШЬ ЛЕГКИМ ФИЗИЧЕСКИМ ДИСКОМФОРТОМ. ТАКЖЕ НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТЕМ, КАК УМ ГЕНЕРИРУЕТ МЫСЛИ ОБ ЭТОМ ДИСКОМФОРТЕ — НАПРИМЕР, ВНУШАЕТ ЧУВСТВО ВИНЫ ЗА ТО, ЧТО ВЫ НЕ ПОСЕТИЛИ ТУАЛЕТ ДО НАЧАЛА ПРАКТИКИ. ИЛИ ПРОВОЦИРУЕТ ЗЛОСТЬ НА КОГО-ТО ИЗ ДОМАШНИХ, КТО ЗАВАЛИЛ ВАС ДЕЛАМИ НАСТОЛЬКО, ЧТО ВЫ ДАЖЕ

НЕ УСПЕЛИ ОПРАВИТЬСЯ.! ИЛИ ВНУШАЕТ СТРАХ ВОЗМОЖНОГО «ПРОИСШЕСТВИЯ».

ПРОСТО НАБЛЮДАЙТЕ, КАК ВСЕ ЭТИ МЫСЛИ, ЧУВСТВА И ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ПРИХОДЯТ И УХОДЯТ. ВЫ И НЕ ЗАМЕТИТЕ, КАК ПРОЗВУЧИТ СИГНАЛ ТАЙМЕРА И МЕДИТАЦИЯ ЗАКОНЧИТСЯ.