Виктор Дэвич - 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

ПРОДОЛЖАЙТЕ, ПОКА НЕ ПРОЗВУЧИТ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.

КАК ДЕЛА?

ВЕРОЯТНО, ВЫ НЕДОЛГО ЖДАЛИ ПОЯВЛЕНИЯ НА ВНУТРЕННЕМ КИНОЭКРАНЕ ЗРИТЕЛЬНОГО ОБРАЗА. ЗАКРЫВАЕТЕ ГЛАЗА И — ВУАЛЯ! — ВОТ ОН. УМ, ВОЗМОЖНО, ТУТ ЖЕ УХВАТИЛСЯ ЗА ЭТОТ ОБРАЗ И НАЧАЛ ПРИВЫЧНО КОНСТРУИРОВАТЬ ЛОГИЧНУЮ И СВЯЗНУЮ ИСТОРИЮ О ТОМ, ЧТО ВЫ ВИДИТЕ. МЕДИТАЦИЯ ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ ПРИЗВАНА ПОМОЧЬ ЛУЧШЕ ОСОЗНАТЬ ПРИВЫЧКУ К ПОДОБНОМУ СПОСОБУ МЫСЛИТЬ — И ПОМОЧЬ ЕГО ПРЕОДОЛЕТЬ.

Я ИМЕЮ В ВИДУ СЛЕДУЮЩЕЕ.

КОГДА ЧЕЛОВЕК НЕЙТРАЛЬНО НАБЛЮДАЕТ ЗА ТЕМ, ЧТО ПОЯВЛЯЕТСЯ НА ЕГО ЛИЧНОМ ЭКРАНЕ, ПРОХОДИТ ЖАЖДА ДЕЙСТВИЙ ПО ОТНОШЕНИЮ К ТОМУ, ЧТО ОН ВИДИТ. ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ ГЛУБЖЕ ПОГРУЗИТЬСЯ В СОСТОЯНИЕ ТИШИНЫ И ПОКОЯ И УВИДЕТЬ, КАК МАЛО МЫСЛЕЙ ОБЛАДАЮТ ТОЙ ЦЕННОСТЬЮ, КАКОЙ МЫ ОТ НИХ ОЖИДАЕМ.

БЫВШИЙ ПРЕДСЕДАТЕЛЬ ФЕДЕРАЛЬНОГО АГЕНТСТВА СВЯЗИ НЬЮТОН МАЙНОУ ОДНАЖДЫ НАЗВАЛ ТЕЛЕВИДЕНИЕ «ОГРОМНОЙ ПУСТОШЬЮ». ЭТИ СЛОВА СПРАВЕДЛИВЫ И В ОТНОШЕНИИ ТЕХ ПРОГРАММ, ЧТО ПОЯВЛЯЮТСЯ НА ТЕЛЕЭКРАНЕ НАШЕГО РАЗУМА. ВОТ ОДНО ИЗ ВЕЛИКИХ БЛАГ МЕДИТАЦИИ: ОНА ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТАКОЙ СУМАТОХИ И СОЗДАТЬ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ТОГО, ЧТО ПО-НАСТОЯЩЕМУ ВАЖНО.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

СОМНЕНИЯ И СТРАХИ

В: К ЭТОМУ ВРЕМЕНИ Я ДОЛЖЕН БЫЛ ПРОДВИНУТЬСЯ В МЕДИТАЦИИ ГОРАЗДО ДАЛЬШЕ —В КОНЦЕ КОНЦОВ, ПРОШЛО УЖЕ БОЛЬШЕ ПЯТИ НЕДЕЛЬ!

ПЯТЬ НЕДЕЛЬ... ТАК МНОГО, ПРАВДА?

ВПОЛНЕ ПОНЯТНО ЖЕЛАНИЕ ВИДЕТЬ ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ТЯЖКИЙ ТРУД ПРИНОСИТ НАКОНЕЦ ПЛОДЫ И ВЫ ДОСТИГАЕТЕ ОПРЕДЕЛЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ. НО КОГДА-ТО ДА-А-ВНО, В ПЕРВОЙ ЧАСТИ, Я ГОВОРИЛ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ — НЕ ЦЕЛЬ, А НЕПРЕРЫВНЫЙ ПРОЦЕСС. КОНЕЧНОГО ПУНКТА НАЗНАЧЕНИЯ ЗДЕСЬ И ВПРАВДУ НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ПРОДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД НЕВОЗМОЖНО. ЕЩЕ КАК ВОЗМОЖНО. ВОТ ЧТО Я ИМЕЮ В ВИДУ, КОГДА ГОВОРЮ О ПРОГРЕССЕ:

ОЩУЩЕНИЕ БОЛЬШЕЙ БОДРОСТИ И ОДНОВРЕМЕННО СПОКОЙСТВИЯ. ЭТО ОЩУЩЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНО С ЧУВСТВОМ БОЛЕЕ ПОЛНОГО ПРИСУТСТВИЯ В НАСТОЯЩЕМ — ПРИСУТСТВИЯ ЗДЕСЬ В ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ ПРИСУТСТВИЮ ГДЕ-ТО И КОГДА-ТО.

БОЛЕЕ СТОЙКОЕ ОЩУЩЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СТАБИЛЬНОСТИ И МЕНЬШАЯ ВОСПРИИМЧИВОСТЬ К СПАДАМ И ВЗЛЕТАМ «АМЕРИКАНСКИХ ГОРОК» ЖИЗНИ — ДАЖЕ ПРИ СЕРЬЕЗНЫХ ЖИЗНЕННЫХ ТРУДНОСТЯХ.

РАЗВИТИЕ СПОСОБНОСТИ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ НЕЙТРАЛЬНО НАБЛЮДАТЬ ЗА ПОЯВЛЕНИЕМ И ИСЧЕЗНОВЕНИЕМ МЫСЛЕЙ, ОБРАЗОВ И ОЩУЩЕНИЙ.

ВОТ ЕЩЕ ОДИН СПОСОБ, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ОПРЕДЕЛИТЬ СТЕПЕНЬ ВАШЕГО ПРОГРЕССА ЗА ПОСЛЕДНИЕ ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ. ПРОЙДИТЕ СОСТАВЛЕННЫЙ МНОЙ «ТЕСТ УСПЕХА В МЕДИТАЦИИ». ВЫДЕЛИТЕ НА ЭТО НЕСКОЛЬКО МИНУТ, ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА И БЕЗ ВСЯКОГО НАЖИМА ПОДУМАЙТЕ НАД ТАКИМ ВОПРОСОМ:

КАКОВО МОЕ НЫНЕШНЕЕ САМОЧУВСТВИЕ ПО СРАВНЕНИЮ С ТЕМ, ЧТО БЫЛО ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ НАЗАД?

ХОРОШО. ЧТО ПРИШЛО ВАМ НА УМ? МОЖЕТ, ВЫ ОБНАРУЖИЛИ НЕКОТОРЫЕ ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ МАРКЕРОВ УСПЕХА. А МОЖЕТ, УВИДЕЛИ КАКИЕ-ТО ДРУГИЕ ПРИЗНАКИ. НО, НАДЕЮСЬ, ОДНО ВЫ ПОНЯЛИ ТОЧНО: СЕЙЧАС ВАШЕ ОСОЗНАНИЕ И ПРИСУТСТВИЕ ПОЛНЕЕ, ЧЕМ ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ НАЗАД.

ЭТО САМО ПО СЕБЕ ГРАНДИОЗНЫЙ УСПЕХ.

В: ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ Я ВНЕЗАПНО РАСПЛАКАЛСЯ. ЭТО МЕНЯ РАССТРОИЛО.

НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ. ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННО, ЧТО НА СЕАНСЕ МЕДИТАЦИИ ИЛИ ПОСЛЕ СЕАНСА У ЧЕЛОВЕКА ВОЗНИКАЮТ СИЛЬНЫЕ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ.

МЕДИТАЦИЯ ПОЗВОЛЯЕТ НАМ «ВЫСВОБОДИТЬ ПОТОК» Ш ПРИЧЕМ СДЕЛАТЬ ЭТО НАИЛУЧШИМ, НАИБОЛЕЕ ПОЗИТИВНЫМ И НАИМЕНЕЕ ДЕСТРУКТИВНЫМ СПОСОБОМ. ЧТОБЫ ЧИТАТЕЛЬ ЛУЧШЕ ПОНЯЛ, ЧТО Я ИМЕЮ В ВИДУ, ПРИВЕДУ АНАЛОГИЮ.

ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ ПЛОТНО ЗАКРЫТЫМ КИПЯЩИМ КОТЛОМ ВОДЫ: ВОДА КИПИТ, И ПУЗЫРИ ПАРА ПОДНИМАЮТСЯ С САМОГО ДНА. ЭТОТ «ПАР» СОСТОИТ ИЗ ВАШИХ ПОТАЕННЫХ, ГЛУБОКО ЗАПРЯТАННЫХ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ОЩУЩЕНИЙ И МЫСЛЕЙ. И НЕ ВАЖНО, ЧТО ЭТО ЗА МЫСЛИ И КАК ОНИ ТУДА ПОПАЛИ.

ТЕПЕРЬ ДОПОЛНИМ ЭТОТ СЦЕНАРИЙ МЕДИТАЦИЕЙ. ПРЕДСТАВЬТЕ МЕДИТАЦИЮ ЧЕМ-ТО ВРОДЕ КАТАЛИЗАТОРА, ПОВЫШАЮЩЕГО ВНУТРЕННЮЮ ТЕМПЕРАТУРУ КОТЛА ДО КРИТИЧЕСКОЙ ОТМЕТКИ — КРЫШКА УЖЕ НЕ ВЫДЕРЖИВАЕТ ДАВЛЕНИЯ, И, КАК ГОВОРИЛИ МОРЯКИ О КИТАХ, «СЕЙЧАС ПРОРВЕТ!».

КАК ТОЛЬКО КОТЕЛ ВЗЛЕТАЕТ В ВОЗДУХ, КЛУБЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПАРА МГНОВЕННО УЛЕТАЮТ, ВЫСВОБОЖДАЯ НЕОСОЗНАННЫЕ И ПОДАВЛЯЕМЫЕ ЧУВСТВА И МЫСЛИ.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ВУЛКАНАМИ ЭМОЦИЙ, ИЗВЕРГАЮЩИМИСЯ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ? ТО ЖЕ, ЧТО СО ВСЕМ ТЕМ, ЧТО ПОЯВЛЯЕТСЯ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ. ВЫ ПРИНИМАЕТЕ... ПРИНИМАЕТЕ... ПРИНИМАЕТЕ. ЛОВИТЕ И ОТПУСКАЕТЕ. ДЕЛАЕТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ — И ВОЗВРАЩАЕТЕСЬ К ТЕХНИКЕ МЕДИТАЦИИ. В ОБЩЕМ, ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВСЕ, ЧТО УДАЕТСЯ СДЕЛАТЬ В ТОТ МОМЕНТ.

ВЫСВОБОЖДЕНИЕ ГЛУБИННЫХ ЭМОЦИЙ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ДАЕТ ВЕЛИКОЛЕПНУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ НА ПРАКТИКЕ ИСПРОБОВАТЬ ТО, ЧТО БЫЛО ИЗУЧЕНО В ПРЕДЫДУЩИЕ НЕДЕЛИ. НЕ ДЕЗЕРТИРУЙТЕ. ОБЕРНИТЕ СЛУЧИВШЕЕСЯ СЕБЕ НА ПОЛЬЗУ.

В: БОЮСЬ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ МЕНЯ СЛИШКОМ РАССЛАБИТ, И МОЯ «ЗАТОЧКА» НА РАБОТУ, УЧЕБУ И СПОРТ СОЙДЕТ НА НЕТ.

ПРОСТАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ НЕ ИСПОРТИТ ВАШУ СОРЕВНОВАТЕЛЬНУЮ ЗАТОЧКУ. НАОБОРОТ, ОНА ЕЩЕ БОЛЬШЕ ЕЕ УСИЛИТ.

ПРИ СЛОВЕ «МЕДИТАЦИЯ» ЛЮДИ ОБЫЧНО ПРЕДСТАВЛЯЮТ МОНАХОВ С ОБРИТЫМИ НАГОЛО ГОЛОВАМИ, БЕЗДЕЛЬНИЧАЮЩИХ В КАКОМ-ТО ДАЛЕКОМ МОНАСТЫРЕ — МОНАХИ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЮТ И, РАЗУМЕЕТСЯ, НИКУДА НЕ ХОДЯТ. КАРТИНКА, КСТАТИ, РЕАЛЬНОСТИ НЕ СООТВЕТСТВУЕТ. МОНАХИ ТРУДЯТСЯ НЕ МЕНЬШЕ, ЧЕМ МЫ С ВАМИ.

НО ЭТО АССОЦИАТИВНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ПРАЗДНОСТИ НЕ ПРИБАВЛЯЕТ ДОВЕРИЯ К МЕДИТАЦИИ ТЕМ ИЗ НАС, КТО ВСЮ НОЧЬ ПИШЕТ ЗАПИСКУ ДЛЯ АПЕЛЛЯЦИОННОГО СУДА, БЕЖИТ ЛИШНИЙ КИЛОМЕТР В НАДЕЖДЕ ВЫСТУПИТЬ НА БОСТОНСКОМ МАРАФОНЕ ИЛИ ГОТОВИТСЯ К ЭКЗАМЕНУ.

В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ ВСЕ НАОБОРОТ: ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ НЕ ЗАТУПЛЯЕТ ЗАТОЧКУ, А УЛУЧШАЕТ ЕЕ. КАК ВЫ ЗНАЕТЕ, Я НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ НА ВТОРОМ КУРСЕ ЮРИДИЧЕСКОЙ ШКОЛЫ, А ЭТО СОВСЕМ НЕ ТО МЕСТО, ГДЕ ПООЩРЯЮТ ЛЕНОСТЬ И ПРАЗДНОСТЬ. Я ПРОДОЛЖАЛ МЕДИТИРОВАТЬ БОЛЕЕ ДЕСЯТИ ЛЕТ, КОГДА РАБОТАЛ ЮРИСТОМ, ПРОДЮСЕРОМ, ЗАНИМАЛСЯ ИНДУСТРИЕЙ РАЗВЛЕЧЕНИЙ, А ВЕДЬ В ЭТОЙ ОБ-

ЛАСТИ «ПРОТОЛКНУТЬ» ПРОЕКТ — ПОЧТИ ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО ПАРУСНОЙ ШЛЮПКЕ РАЗВЕРНУТЬ КРУИЗНЫЙ ЛАЙНЕР.

ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ СВОИМ УСПЕХОМ Я БЫЛ ОБЯЗАН В ОСНОВНОМ МЕДИТАЦИИ. ОНА ПОМОГЛА МНЕ — И МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ. ПОЧЕМУ? ПОТОМУ ЧТО РЕГУЛЯРНАЯ, ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ СОЗДАЕТ УСЛОВИЯ ДЛЯ ЛЕГКОГО ПРОБУЖДЕНИЯ НЕПОГРЕШИМОЙ И ЕСТЕСТВЕННОЙ СООБРАЗИТЕЛЬНОСТИ. ЭТО ИНТУИТИВНАЯ МУДРОСТЬ, ТОЧНО ЗНАЮЩАЯ, ЧТО И КАК ВАМ НАДЛЕЖИТ ДЕЛАТЬ — ПРИЧЕМ ДЕЛАТЬ НАИЛУЧШИМ И НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ СПОСОБОМ. ЭТО ЗНАЧИТ, ЧТО В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ ОКАЖЕТСЯ, ЧТО ВЫ БЕЗ ВСЯКИХ УСИЛИЙ СОВЕРШАЕТЕ НАИБОЛЕЕ УМЕСТНЫЕ, ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОДУКТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.

ТАК ЧТО НЕ ПУГАЙТЕСЬ. МЕДИТАЦИЯ НЕ ОТБРОСИТ ВАС НАЗАД. ОНА ПОМОЖЕТ ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД.

У ВАС ОТЛИЧНО ПОЛУЧАЕТСЯ!

ЕСЛИ ЭТО ВАШ СЕДЬМОЙ ДЕНЬ, ПЕРЕВЕРНИТЕ

СТРАНИЦУ И ПЕРЕЙДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ.

СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ

МЕДИТАЦИЯ

ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ