Виктор Дэвич - 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

НА ВТОРОЙ НЕДЕЛЕ ПРОГРАММЫ ВЫ РАБОТАЛИ С МЕДИТАЦИЕЙ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА — СЛУШАЛИ ЗВУКИ, НЕ ПЫТАЯСЬ ИХ ИНТЕРПРЕТИРОВАТЬ. ЗАТЕМ, НА ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛЕ, В МЕДИТАЦИИ ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ НА ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ВЫ НАБЛЮДАЛИ ЗА ФИЗИЧЕСКИМИ ЯВЛЕНИЯМИ

В СВОЕМ ТЕЛЕ. НЕДАВНО, НА ШЕСТОЙ НЕДЕЛЕ, В МЕДИТАЦИИ ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ МЫ НАБЛЮДАЛИ ЗА ЗРИТЕЛЬНЫМИ ОБРАЗАМИ, ПОЯВЛЯВШИМИСЯ НА РАСПОЛОЖЕННОМ ЗА ГЛАЗАМИ КИНОЭКРАНЕ. ТЕПЕРЬ ЖЕ ЭТИ ТРИ ТЕХНИКИ БУДУТ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВМЕСТЕ.

СМЕШАННАЯ ФОРМА НЕМНОГО ПОХОЖА НА ОБУЧЕНИЕ ЖОНГЛИРОВАНИЮ. ВОТ КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ЭТОЙ ТЕХНИКИ:

ПОЯВЛЯЕТСЯ МЫСЛЬ, ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ ИЛИ ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ.

ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ЭТО ЯВЛЕНИЕ, НАБЛЮДАЕТЕ И ПРИСВАИВАЕТЕ ЕМУ ОДНО ИЗ ТРЕХ НАЗВАНИЙ:

РАЗГОВОР

ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ ОБРАЗ

ВОЗНИКАЕТ СЛЕДУЮЩЕЕ ЯВЛЕНИЕ. ПРЕДПРИНИМАЕТЕ ТЕ ЖЕ ДЕЙСТВИЯ.

БЕЛИ НОВОЕ ЯВЛЕНИЕ ВОЗНИКАЕТ, КОГДА В ВАШЕМ ОСОЗНАНИИ ЕЩЕ ПРИСУТСТВУЕТ КАКОЕ-ТО ДРУГОЕ ЯВЛЕНИЕ, НАЙДИТЕ МЕСТО И ДЛЯ НОВОГО, ОТМЕТЬТЕ СЛОВОМ И ЕГО. НАПРИМЕР, ВЫ НАБЛЮДАЕТЕ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ, И ТУТ ПОЯВЛЯЕТСЯ ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ: ВЫ ВЕДЕТЕ МАШИНУ. В ТАКОМ СЛУЧАЕ СЛОВЕСНЫЕ МЕТКИ ЗВУЧАЛИ БЫ ТАК: «ТЕЛО... ТЕЛО... ОБРАЗ... ОБРАЗ И ТЕЛО... ОБРАЗ И ТЕЛО».

ВОТ ПРИМЕР МЕТОК, ПОСТАВЛЕННЫХ ЗА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД:

ОБРАЗ... ОБРАЗ... ТЕЛО... ТЕЛО И ОБРАЗ... ОБРАЗ... РАЗГОВОР. .. РАЗГОВОР... РАЗГОВОР И ОБРАЗ... РАЗГОВОР, ОБРАЗЫ ТЕЛО... ОБРАЗ... РАЗГОВОР... ОБРАЗ.

НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ,: ЕСЛИ ОБНАРУЖИТЕ, ЧТО ВЫ СОВСЕМ ПОТЕРЯЛИСЬ В ОБЛАКЕ БЫСТРО МЕЛЬКАЮЩИХ ЯВЛЕНИЙ. ТАКОЕ БЫВАЕТ С КАЖДЫМ. И ЭТО НЕ СУЩЕСТВЕННО. СУЩЕСТВЕННО КАЧЕСТВО ВАШЕГО ВНИМАНИЯ, КОТОРОЕ ВЫ ПОСВЯЩАЕТЕ НАБЛЮДЕНИЮ ЗА ВСЕМ, ЧТО ВАМ ЯВЛЯЕТСЯ. КОГДА ВЫ УВИДИТЕ, ЧТО ОСТАЛИСЬ ПОЗАДИ, ВОСПРИНИМАЙТЕ ЭТО ТАК, СЛОВНО ВЫ ТОЛЬКО ЧТО ПРОПУСТИЛИ АВТОБУС. СКОРО ПРИЕДЕТ СЛЕДУЮЩИЙ. НУЖНО ЛИШЬ РАССЛАБИТЬСЯ, ПОДОЖДАТЬ, ПОКА АВТОБУС ОСТАНОВИТСЯ, И ВСКОЧИТЬ НА ПОДНОЖКУ.

МЕДИТАЦИЯ СМЕШАННОЙ ФОРМЫ МОЖЕТ ОКАЗАТЬ ОЧЕНЬ МОЩНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ: ВОЗМОЖНО, ИЗ-ЗА ЭТОЙ ТЕХНИКИ ВЫ БУДЕТЕ НАСТОЛЬКО ЗАНЯТЫ НАБЛЮДЕНИЕМ ЗА ВОЗНИКАЮЩИМИ И ИСЧЕЗАЮЩИМИ ЯВЛЕНИЯМИ, ЧТО В ИЗВЕСТНОЙ МЕРЕ «ПОТЕРЯЕТЕ СВЯЗЬ» С САМИМ СОБОЙ. А КОГДА ОЩУЩЕНИЕ «ВАС» СТАНЕТ МЕНЕЕ ИНТЕНСИВНЫМ, ПОЯВИТСЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРОЧУВСТВОВАТЬ ГЛУБИННОЕ СОСТОЯНИЕ ОСОЗНАННОСТИ, ИЗВЕСТНОЕ КАК «СОСТОЯНИЕ СВИДЕТЕЛЯ».

ПОМНИТЕ ЦИТАТУ ИЗ ПОЛИЦЕЙСКОГО СЕРИАЛА? СОСТОЯНИЕ СВИДЕТЕЛЯ — ЭТО «ТОЛЬКО ФАКТЫ, МЭМ», ПРИЧЕМ БОЛЬШИМИ БУКВАМИ. СОСТОЯНИЕ СВИДЕТЕЛЯ МОЖЕТ ОЩУЩАТЬСЯ ИЛИ КАК ЧТО-ТО БЕСПОКОЙНОЕ, ВЫБИВАЮЩЕЕ ИЗ КОЛЕИ, ИЛИ КАК СОСТОЯНИЕ СЧАСТЬЯ — ИЛИ КАК ЧТО-ТО СРЕДНЕЕ МЕЖДУ ЭТИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ. ЧЕМ БЫ ОНО НИ БЫЛО, ПОЗВОЛЬТЕ ЕМУ БЫТЬ ТАКИМ, КАК ОНО ЕСТЬ. НЕ ЦЕПЛЯЙТЕСЬ ЗА НЕГО И НЕ УБЕГАЙТЕ ПРОЧЬ. КАК ВЫ ЗНАЕТЕ, ВСЁ, В ТОМ ЧИСЛЕ И СОСТОЯНИЕ СВИДЕТЕЛЯ, ПОЯВЛЯЕТСЯ И ИСЧЕЗАЕТ — СЛОВНО ПРОНОСЯЩИЕСЯ ПО НЕБУ ОБЛАКА.

ПОЭТОМУ РАССЛАБЬТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ВСЕ ОТ ВАС ЗАВИСЯЩЕЕ.

КАК СКАЗАНО В ИНСТРУКЦИИ, «НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!».

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:

СМЕШАННАЯ ФОРМА

ПОДГОТОВКА

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.

УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.

СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.

ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

В ВАШЕМ ОСОЗНАНИИ ПОЯВЛЯЕТСЯ НЕЧТО.

ОТМЕТЬТЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ ЭТОГО ЯВЛЕНИЯ К ОДНОЙ ИЗ СЛЕДУЮЩИХ КАТЕГОРИЙ:

РАЗГОВОР, ВНЕШНИЙ ИЛИ ВНУТРЕННИЙ ПО ОТНОШЕНИЮ К ВАШЕМУ УМУ; ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ; ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ.

ПОМЕТЬТЕ ЯВЛЕНИЕ, ИСПОЛЬЗУЯ ТАКИЕ ТЕРМИНЫ: РАЗГОВОР;

ТЕЛО;

ОБРАЗ.

НАБЛЮДАЙТЕ, КАК ВОЗНИКАЕТ И ИСЧЕЗАЕТ ЭТО ЯВЛЕНИЕ.

ВОЗНИКАЕТ ЕЩЕ ОДНО ЯВЛЕНИЕ. РАСШИРЬТЕ ВАШЕ ОСОЗНАНИЕ НАСТОЛЬКО, ЧТОБЫ ВМЕСТИТЬ В НЕГО И

ЭТО ЯВЛЕНИЕ. ПОМЕТЬТЕ ЕГО КАК РАЗГОВОР, ТЕЛО ИЛИ ОБРАЗ.

ЕСЛИ В ОСОЗНАНИИ ОДНОВРЕМЕННО ВОЗНИКАЕТ БОЛЕЕ ОДНОГО ЯВЛЕНИЯ, ОТМЕТЬТЕ КАЖДОЕ ИЗ НИХ КАК МОЖНО ПОЛНЕЕ. ЭТИ ЯВЛЕНИЯ МОГУТ ВОЗНИКАТЬ И ПРОПАДАТЬ ВСЕ ВМЕСТЕ ИЛИ ВО ВЗАИМНОМ ПРОТИВО- ПОСТАВЛЕНИИ/ДОПОЛНЕНИИ.

ЕСЛИ ВЫ ОТСТАНЕТЕ И ПЕРЕСТАНЕТЕ УСПЕВАТЬ РАЗДАВАТЬ МЕТКИ, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ НАВЕРСТАТЬ УПУЩЕННОЕ. ПРОСТО ОСТАНОВИТЕСЬ, СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ И ПОДОЖДИТЕ СЛЕДУЮЩЕГО ЯВЛЕНИЯ.

НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ, ЕСЛИ НЕ УДАЕТСЯ УСПЕТЬ ВЕЗДЕ. ПРОСТО НЕЙТРАЛЬНО НАБЛЮДАЙТЕ: РАЗГОВОР, ТЕЛО ИЛИ ОБРАЗ; ОДИНОЧНЫЙ, ПАРНЫЙ ИЛИ ВСЕ ВМЕСТЕ. ПУСТЬ ВСЁ ВОЗНИКАЕТ САМО, А ПОТОМ ПОСТЕПЕННО ИСЧЕЗАЕТ.

ПРОДОЛЖАЙТЕ, ПОКА НЕ ПРОЗВУЧИТ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.

КАК ДЕЛА?

СМЕШАННАЯ ФОРМА — СЛОЖНАЯ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ. ПОЭТОМУ Я И ПРИБЕРЕГ ЕЕ НАПОСЛЕДОК. СЧИТАЙТЕ ЕЕ «ВЫПУСКНЫМ ЭКЗАМЕНОМ», КОТОРЫЙ ВЫ ТОЛЬКО ЧТО СДАЛИ НА «ОТЛИЧНО»!

ВОЗМОЖНО, ВЫПОЛНЯЯ СМЕШАННУЮ ФОРМУ , ВЫ ОЩУЩАЛИ ЗАМЕШАТЕЛЬСТВО, РАЗДРАЖЕНИЕ ИЛИ РАЗОЧАРОВАНИЕ. ОДНАКО НЕ СЧИТАЙТЕ ВСЕ ЭТО ИНДИКАТОРОМ КОЛИЧЕСТВА ПРЕДСТОЯЩЕГО ТРУДА — СЧИТАЙТЕ ЭТО ПОКАЗАТЕЛЕМ ТОГО, КАК ДАЛЕКО ВЫ УЖЕ ПРОДВИНУЛИСЬ. ЕСЛИ БЫ Я ПРЕДЛОЖИЛ

СМЕШАННУЮ ФОРМУ НА ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ, ВЫ, СКОРЕЕ ВСЕГО, ПРОСТО ОПУСТИЛИ БЫ РУКИ — И ВЫБРОСИЛИ КНИГУ!

А ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ЗДЕСЬ, ХОТЯ ПРОШЛО ВСЕГО ЛИШЬ ВОСЕМЬ НЕДЕЛЬ, — ВЫ ЗДЕСЬ И ГОТОВЫ ПОНИМАТЬ И ПРИМЕНЯТЬ МЕДИТАТИВНУЮ ТЕХНИКУ, ДЛЯ КОТОРОЙ ТРЕБУЕТСЯ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ПРИЯТИЯ, ОСОЗНАНИЯ И КОНЦЕНТРАЦИИ. ПОЗДРАВЛЯЮ! ВЫ ПРАКТИКУЕТЕ МЕДИТАЦИЮ, И ВАША ПРАКТИКА МОЖЕТ СЛУЖИТЬ ВАМ ВСЮ ЖИЗНЬ; ТАКЖЕ Я НАДЕЮСЬ, ЧТО ВЫ ВОЗЬМЕТЕ ЕЕ С СОБОЙ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ, КОТОРОМУ ПОЛНОСТЬЮ ПОСВЯЩЕНА ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ ЭТОЙ КНИГИ.

ДЛЯ ТЕХ ИЗ ВАС, КТО УСЕРДНО ПРИДЕРЖИВАЛСЯ ПРОГРАММЫ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ, МЕДИТАЦИЯ — ЭТО, КОНЕЧНО, НЕЧТО РЕЗОНИРУЮЩЕЕ ГЛУБОКО ВНУТРИ. И ГОТОВ ПОСПОРИТЬ, ВАМ НЕ ТЕРПИТСЯ ПОСКОРЕЕ ПЕРЕЙТИ К ТРЕТЬЕЙ ЧАСТИ. МОЙ СЛЕДУЮЩИЙ СОВЕТ АДРЕСОВАН ВСЕМ, КТО ПО КАКИМ-ТО ПРИЧИНАМ ЗАНИМАЛСЯ ПРОГРАММОЙ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» НЕРЕГУЛЯРНО — ИЛИ ЖЕ ЧИТАЕТ ЭТИ СТРОКИ, ПОЛАГАЯ, ЧТО МОЖЕТ БЕЗБОЛЕЗНЕННО ПРОПУСТИТЬ СОТНЮ СТРАНИЦ И ПРОСТО «ПЕРЕЙТИ К ГЛАВНОМУ».

ЕСЛИ ВЫ ПОДПАДАЕТЕ ПОД ОДНУ ИЗ ЭТИХ ДВУХ КАТЕГОРИЙ, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ БРАНИТЕ СЕБЯ, НЕ СЧИТАЙТЕ СЕБЯ НЕУДАЧНИКОМ И ЧЕЛОВЕКОМ, У КОТОРОГО «СЛОЖНОСТИ С МЕДИТАЦИЕЙ». ЕСЛИ ЗА ПРОШЕДШИЕ ВОСЕМЬ НЕДЕЛЬ ВЫ МЕДИТИРОВАЛИ ВСЕГО ЛИШЬ ОДИН РАЗ, ЭТО НА ЦЕЛЫЙ РАЗ БОЛЬШЕ, ЧЕМ КОГДА-ЛИБО В ВАШЕЙ ЖИЗНИ. А СНОВА НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ ЛЕГКО И ПРОСТО: ПРОСТО ВЕРНИТЕСЬ К ТОЙ СТАДИИ , НА КОТОРОЙ ВЫ ОТВЛЕКЛИСЬ, И НАЧНИТЕ С НЕЕ ЖЕ.

КАК Я УЖЕ НЕОДНОКРАТНО ГОВОРИЛ, УСПЕХОВ И НЕУДАЧ В МЕДИТАЦИИ НЕ БЫВАЕТ. МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ПРАКТИКА, А НЕ ЗАНЯТИЕ НА ОДИН РАЗ, НА ВОСЕМЬ ДНЕЙ ИЛИ ДАЖЕ НЕДЕЛЬ, КОТОРОЕ ПОТОМ МОЖНО ВЫЧЕРКНУТЬ ИЗ СПИСКА

ЗАПЛАНИРОВАННЫХ ДЕЛ. МЕДИТАЦИЯ — НЕПРЕРЫВНЫЙ ПРОЦЕСС, ПУТЕШЕСТВИЕ В СОСТОЯНИИ ОСОЗНАНИЯ, ЯСНОСТИ И СЧАСТЬЯ. И НЕ В КАКОМ-ТО АБСТРАКТНОМ БУДУЩЕМ, А ПРЯМО СЕЙЧАС, СИЮ СЕКУНДУ.