Виктор Дэвич - 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

ВВЕСТИ ЕЩЕ ОДИН ЕЖЕДНЕВНЫЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ.

МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТИ ВАРИАНТЫ ПО ОДНОМУ ИЛИ ВМЕСТЕ. Я ПОКАЖУ, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ. НО СНАЧАЛА ВЫБЕРИТЕ ОДНУ МЕДИТАЦИЮ ИЗ 8-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ, КОТОРАЯ ПОНРАВИЛАСЬ ВАМ БОЛЬШЕ ДРУГИХ. ИМЕННО ЕЕ ВЫ БУДЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ, КОГДА НАЧНЕТЕ ПРОДЛЕВАТЬ МЕДИТАЦИЮ.

КАК ВЫБРАТЬ СВОЮ ТЕХНИКУ

ЗА ПОСЛЕДНИЕ ВОСЕМЬ НЕДЕЛЬ ВЫ ИЗУЧАЛИ И ПРАКТИКОВАЛИ ВОСЕМЬ РАЗНЫХ ТЕХНИК МЕДИТАЦИИ. КТО-ТО ЧУВСТВУЕТ БОЛЬШИЙ РЕЗОНАНС С ОДНИМИ ТЕХНИКАМИ, КТО-ТО — С ДРУГИМИ. ОЧЕНЬ МОЖЕТ БЫТЬ, ЧТО ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ, КАКАЯ ТЕХНИКА ВАМ БОЛЬШЕ ВСЕГО ПО НРАВУ. ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВСЕ РЕШИЛИ, МОЖЕТЕ ФАЗУ ПЕРЕХОДИТЬ К СЛЕДУЮЩЕМУ РАЗДЕЛУ. ЕСЛИ ЕЩЕ КОЛЕБЛЕТЕСЬ, ПРЕДЛАГАЮ ВЫПОЛНИТЬ ТАКИЕ ДЕЙСТВИЯ:

ВЕРНИТЕСЬ К ЧАСТИ 2 И ПРОСМОТРИТЕ ВСЕ ВОСЕМЬ ПРОРАБОТАННЫХ ВАМИ ТЕХНИК МЕДИТАЦИИ ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ.

ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА И ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА КАЖДОЙ ИЗ НИХ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ МИНУТЫ. ВОЗМОЖНО, В «КОНТАКТЕ» ОКАЖУТСЯ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО ТЕХНИК.

СУЗЬТЕ ВЫБОР ДО ОДНОЙ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ. ПОЛУЧИЛОСЬ? ОТЛИЧНО. ПРОДЛЕВАЯ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ, ВЫ БУДЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИМЕННО ЭТУ ТЕХНИКУ.

КАК ПРОДЛИТЬ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ

ВЫ МОЖЕТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ДОБАВЛЯТЬ МИНУТЫ К ЕЖЕДНЕВНОМУ 8-МИНУТНОМУ СЕАНСУ — ЭТО САМЫЙ ЛЕГКИЙ СПОСОБ ПРОДЛИТЬ МЕДИТАЦИЮ. ИМЕННО ТАК ГОТОВЯТСЯ К МАРАФОНАМ И ДЛИННЫМ ПЕШИМ МАРШРУТАМ: НАГРУЗКУ УВЕЛИЧИВАЮТ МЕДЛЕННО И ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ НЕ СПРОВОЦИРОВАТЬ НЕНУЖНОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ И НЕ ДАВИТЬ НА СЕБЯ БОЛЬШЕ НЕОБХОДИМОГО.

КАК ВЫБРАТЬ СВОЮ ТЕХНИКУ

СНАЧАЛА К НЫНЕШНЕМУ 8-МИНУТНОМУ СЕАНСУ ДОБАВЛЯЙТЕ ДВЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МИНУТЫ. ЗАТЕМ ЕЩЕ РАЗ ДОБАВЬТЕ ДВЕ МИНУТЫ, ДОВЕДЯ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ДО ДВЕНАДЦАТИ МИНУТ. ВОТ КАК БУДЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ ВАШ «ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ГРАФИК»:

НЕДЕЛИ 1 И 2:10 МИНУТ

НЕДЕЛИ 3 И 4:12 МИНУТ

НЕДЕЛИ 5 И 6:14 МИНУТ

НЕДЕЛИ 7 И 8:16 МИНУТ

НЕДЕЛИ 9 И 10:18 МИНУТ

ПОСТЕПЕННОЕ ДОБАВЛЕНИЕ ДВУХ МИНУТ С ИНТЕРВАЛОМ В ДВЕ НЕДЕЛИ МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ЧЕМ-ТО МЕЛКИМ И НЕСУЩЕСТВЕННЫМ. НО ВСПОМНИТЕ, ЧТО ГОВОРИЛ О СЛОЖНЫХ ПРОЦЕНТАХ ЭЙНШТЕЙН: ВСЁ СУММИРУЕТСЯ. НАЧНИТЕ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ, И ЧЕРЕЗ ДВА МЕСЯЦА ВЫ БУДЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ ВОСЕМНАДЦАТЬ МИНУТ В ДЕНЬ! ЭТО СЕРЬЕЗНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ ПО ЛЮБЫМ СТАНДАРТАМ.

КОГДА ПРОДЛИТЕ МЕДИТАЦИЮ НА СТОЛЬКО, НА СКОЛЬКО ЗАХОТИТЕ, ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ НА ЭТОМ УРОВНЕ, ПРИМЕНЯЯ ВЫБРАННУЮ ВАМИ ТЕХНИКУ САМОЕ МЕНЬШЕЕ ДВЕ НЕДЕЛИ. ЧЕРЕЗ ДВЕ НЕДЕЛИ, ЕСЛИ ЗАХОТИТЕ, МОЖЕТЕ ЕЕ СМЕНИТЬ.

НО ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ ВЫБЕРЕТЕ ТУ ИЛИ ИНУЮ ТЕХНИКУ, НИКАКОЕ «РАСКАЯНИЕ ПОКУПАТЕЛЯ», НИКАКИЕ СОМНЕНИЯ В ПРАВИЛЬНОСТИ ПРИНЯТОГО РЕШЕНИЯ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ТОЙ ТЕХНИКИ, КОТОРУЮ ВЫБРАЛИ. НЕПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ НЕ БЫВАЕТ—КАК НЕ БЫВАЕТ «ПЛОХОГО» ИЛИ «НЕПРАВИЛЬНОГО» СЕАНСА МЕДИТАЦИИ.

КАК ВВЕСТИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ

ДРУГАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ УГЛУБИТЬ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТОБЫ ЕЖЕДНЕВНО ПРОВОДИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СЕАНС 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ 8-МИНУТНЫЙ СЕАНС СРАЗУ ПРОДЛИТ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ДО ШЕСТНАДЦАТИ МИНУТ В ДЕНЬ. ЭТО МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ВАМ ЧЕМ-ТО НЕРЕАЛЬНЫМ, НО РАЗДЕЛЕНИЕ НА ДВЕ РАВНЫЕ ЧАСТИ ДЕЛАЕТ МЕДИТАЦИЮ ЛЕГКОЙ И ВЫПОЛНИМОЙ ЗАДАЧЕЙ.

КАК ПРАВИЛО, ЗАНИМАЮЩИЕСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮДИ УСТРАИВАЮТ СЕАНСЫ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ: УТРОМ И ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ. СОВЕТУЮ ВАМ ПОСТУПАТЬ ТАК ЖЕ. ЕСЛИ ВЫБЕРЕТЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИЙ КАКОЕ-ТО ДРУГОЕ ВРЕМЯ, ДЕЛАЙТЕ МЕЖДУ СЕАНСАМИ ХОТЯ БЫ ШЕСТИЧАСОВОЙ ПЕРЕРЫВ.

ТАКЖЕ МОЖНО УВЕЛИЧИВАТЬ ВРЕМЯ ВТОРОГО СЕАНСА МЕДИТАЦИИ, КАК ЭТО ОПИСАНО В ПРЕДЫДУЩЕМ РАЗДЕЛЕ. НАПРИМЕР:

НЕДЕЛИ 1 И 2: УТРЕННИЙ СЕАНС 8 МИНУТ; ВЕЧЕРНИЙ СЕАНС + 2 МИНУТЫ.

НЕДЕЛИ 3 И 4: УТРЕННИЙ СЕАНС 8 МИНУТ; ВЕЧЕРНИЙ СЕАНС + 4 МИНУТЫ.

И ТАК ДАЛЕЕ.

ПРИДЕРЖИВАЯСЬ ЭТОЙ СХЕМЫ, ВЫ В КОНЦЕ КОНЦОВ СТАНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ ПО ДВАДЦАТЬ МИНУТ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ — ЭТО СОРОК МИНУТ В СУТКИ! ЭТО ОСНОВНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ, КОТОРАЯ ВЫВЕДЕТ ВАС НА БОЛЕЕ ВЫСОКИЕ УРОВНИ ПРАКТИКИ. ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОДНИМЕТЕ

ПРАКТИКУ НА ТАКУЮ ВЫСОТУ, ВСЕРЬЕЗ ПОДУМАЙТЕ О ПОСЕЩЕНИИ ЦЕНТРА РЕТРИТОВ И МЕДИТАЦИИ.

ТАКЖЕ ПОМНИТЕ: НЕРУШИМЫХ ПРАВИЛ ЗДЕСЬ НЕТ. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ. ПЕРЕМЕШИВАЙТЕ, СОЧЕТАЙТЕ. КОГДА НАЙДЕТЕ ЧТО-ТО «КАЖУЩЕЕСЯ ПРАВИЛЬНЫМ», ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЭТИМ. ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ, КОГДА НАСТАНЕТ ВРЕМЯ ДОБАВЛЯТЬ МИНУТЫ.

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ МИНИ-РЕТРИТЫ; ПРОВЕДИТЕ ВРЕМЯ С ПОЛЬЗОЙ В МЕДИТАЦИИ

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ МИНИ-РЕТРИТЫ — ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ УГЛУБИТЬ СВОЮ ПРАКТИКУ. ПРИ ЭТОМ НЕ НУЖНО ЕХАТЬ НИ В ЦЕНТР УЕДИНЕНИЯ И МЕДИТАЦИИ, НИ В МОНАСТЫРЬ. ВСЕ, ЧТО НУЖНО, — ЭТО НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ДОМА, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРЫХ ВАС НИКТО НЕ ПОБЕСПОКОИТ.

УЕДИНИВШИСЬ В ЦЕНТРЕ МЕДИТАЦИИ, ВЫ БЫ ПО НЕСКОЛЬКУ ЧАСОВ В ДЕНЬ ЧЕРЕДОВАЛИ СИДЯЧУЮ МЕДИТАЦИЮ С ДИНАМИЧЕСКОЙ. В СОБСТВЕННОМ ЖЕ МИНИ-РЕТРИТЕ ВЫ СТАНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ, НО СЕАНСЫ БУДУТ КОРОЧЕ И ИХ БУДЕТ ГОРАЗДО МЕНЬШЕ.

НИЖЕ ОПИСАНО, КАК СЛЕДУЕТ ПЛАНИРОВАТЬ И ПРОВОДИТЬ МИНИ-РЕТРИТ: ·

· ВЫДЕЛИТЕ СЕБЕ ХОТЯ БЫ ОДИН ЧАС, КОГДА ВЫ БУДЕТЕ ОДНИ И ВАС НЕ ПОБЕСПОКОИТ НИ СЕМЬЯ, НИ РАБОТА, НИ ДРУГИЕ ОБЯЗАННОСТИ.

СДЕЛАЙТЕ ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ, ЧТОБЫ В ОТВЕДЕННОМ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ПРОСТРАНСТВЕ БЫЛО КАК МОЖНО ТИШЕ, СВЕДИТЕ ВЕРОЯТНОСТЬ ВТОРЖЕНИЯ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ К МИНИМУМУ. ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕФОН. ЗАКРОЙТЕ ДВЕРЬ.

ПОВЕСЬТЕ НА ДВЕРИ ТАБЛИЧКУ «В РЕТРИТЕ. ВЕРНУСЬ К ЧЕТЫРЕМ ЧАСАМ».

СОСТАВЬТЕ КОРОТКИЙ И ПРОСТОЙ ПЛАН, В КОТОРОМ ПЕРИОДЫ СИДЯЧЕЙ МЕДИТАЦИИ БУДУТ ЧЕРЕДОВАТЬСЯ С ПЕРИОДАМИ ДИНАМИЧЕСКОЙ МЕДИТАЦИИ (ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ИЗ СЛЕДУЮЩЕГО РАЗДЕЛА). ПОНАЧАЛУ СЕАНСЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ КОРОТКИМИ.

СПОКОЙНО СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ И ВЫПОЛНЯЙТЕ ПЛАН.

ВОТ ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ДВУХЧАСОВОГО МИНИ-РЕТРИТА:

13.00 ПОДГОТОВИТЬ МЕСТО, УСПОКОИТЬСЯ.

13.15 СИДЕТЬ.

413.15-13.30 ХОДИТЬ (ИСПОЛЬЗОВАТЬ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ).

13.45 СИДЕТЬ.

14.00 МЕДИТАЦИЯ В ДЕЙСТВИИ: ТОЛЬКО МЕДИТАЦИЯ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ.

14.15 ПРОСЛУШИВАНИЕ АУДИОЗАПИСИ ИНСТРУКЦИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ.

14.15-14.30 ХОДИТЬ.

14.45 СИДЕТЬ.

15.00 МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ.

КАК ВИДИТЕ, В ДВА ЧАСА ВМЕЩАЕТСЯ ДОВОЛЬНО БОЛЬШОЙ МАССИВ МЕДИТАЦИИ. МИНИ-РЕТРИТ — ТАКЖЕ ОТЛИЧНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ИСПРОБОВАТЬ В МЕДИТАЦИИ ЧТО-ТО НОВОЕ (КОНЕЧНО, ПО-ДОБРОМУ!). СКАЖЕМ, ВЫ ЗАХОТИТЕ ПРОДЛИТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ 8-МИНУТНЫЕ СЕАНСЫ ДО 12 МИНУТ.

АУДИОЗАПИСИ ИНСТРУКЦИЙ И НАСТАВЛЕНИЙ ПО МЕДИТАЦИИ МОГУТ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОВЫСИТЬ КАЧЕСТВО ВАШЕГО МИНИ- РЕТРИТА. ПОТОМУ Я ПРЕДУСМОТРЕЛ ВРЕМЯ ДЛЯ ИХ ПРОСЛУ-

ШИВАНИЯ. КОГДА БУДЕТЕ СЛУШАТЬ ЗАПИСИ, УДЕЛЯЙТЕ ИМ ТО ЖЕ БЕЗРАЗДЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО И СЕАНСАМ МЕДИТАЦИИ.

МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ

МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ^ПОТРЯСАЮЩЕЕ СРЕДСТВО, ПОЗВОЛЯЮЩЕЕ ПЕРЕНЕСТИ РАЗВИТОЕ НА СЕАНСАХ МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАНИЕ И ПРИСУТСТВИЕ НА ВСЕ ВАШИ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ — НЕЗАВИСИМО ОТ УРОВНЯ ИХ СЛОЖНОСТИ. ЭТА МОДЕЛЬ ПРИМЕНИМА К ЛЮБОМУ ЗАНЯТИЮ — НАЧИНАЯ ОТ ЧИСТКИ ЗУБОВ И ЗАКАНЧИВАЯ ПОДГОТОВКОЙ ПРЕЗЕНТАЦИИ В ПРОГРАММЕ « POWERPOINT » — И ДАЖЕ ЛЮБОВНОЙ БЛИЗОСТЬЮ. БОЛЕЕ ТОГО, ВАМ НЕ ПРИДЕТСЯ РАЗУЧИВАТЬ НОВУЮ ТЕХНИКУ ДЛЯ КАЖДОГО ЗАНЯТИЯ: МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ПРИМЕНИМА ВСЕГДА, ВЕЗДЕ И КО ВСЕМУ.