Виктор Дэвич - 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

ВМЕСТО ДОЛГИХ РАЗГОВОРОВ ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ИСПРОБОВАТЬ ПРОСТУЮ ПРАКТИЧЕСКУЮ ДЕМОНСТРАЦИЮ МОДЕЛИ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ ПРИМЕНИТЕЛЬНО К ОБЫЧНЫМ ДОМАШНИМ ДЕЛАМ, КОТОРЫМИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНО.

МЕДИТАЦИЯ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ

ЧТОБЫ ПРОЧУВСТВОВАТЬ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ, ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ПОМЫТЬ ОДНУ ТАРЕЛКУ. И ЧЕМ ЖЕ ОТЛИЧАЕТСЯ ЭТА ТАРЕЛКА ОТ ДРУГИХ ТАРЕЛОК, СПРОСИМ МЫ, ПЕРЕФРАЗИРОВАВ ТРАДИЦИОННЫЙ ВОПРОС ПАСХАЛЬНОГО СЕДЕРА*. ОТВЕТ: ОТЛИЧАЕТСЯ НЕ ТАРЕЛКА, А ТО, КАК ВЫ ЕЕ МОЕТЕ.

* ТРАДИЦИОННЫЙ ВОПРОС ПАСХАЛЬНОГО СЕДЕРА (ЦЕНТРАЛЬНОЕ СОБЫТИЕ ПРАЗДНИКА ПАСХИ У ЕВРЕЕВ — ПАСХАЛЬНЫЙ ВЕЧЕР): «ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ЭТА НОЧЬ ОТ ДРУГИХ НОЧЕЙ?» (ИЗ ИНТЕРНЕТА). — ПРИМ. РЕД.

ВЫПОЛНЯЙТЕ МЕДИТАЦИЮ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ САМИ, НАЕДИНЕ

С СОБОЙ. ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ ИЗБЕЖАТЬ КОСЫХ ВЗГЛЯДОВ ДОМАШНИХ — ОНИ МОГУТ УДИВИТЬСЯ, ПОЧЕМУ ЭТО МАМА ИЛИ

ПАПА ПРИТВОРЯЮТСЯ РОБОТАМИ.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ

ПРИГОТОВЬТЕ ПРОЧНУЮ ТАРЕЛКУ, ГУБКУ И ПОЛОТЕНЦЕ.

ЗАКУПОРЬТЕ ПРОБКОЙ СЛИВНОЕ ОТВЕРСТИЕ МОЙКИ И ПОЛОЖИТЕ ТАРЕЛКУ В МОЙКУ.

МЕДЛЕННО ОТКРОЙТЕ КРАН. СЛУШАЙТЕ ЗВУК ЛЬЮЩЕЙСЯ ВОДЫ. ПОВТОРЯЙТЕ ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЛИ В МЕДИТАЦИИ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА.

ПРОВЕРЬТЕ ТЕМПЕРАТУРУ ВОДЫ И ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ЕЕ ТАК, ЧТОБЫ ВОДА БЫЛА ПРИЯТНО ТЕПЛОЙ, НО НЕ СЛИШКОМ ГОРЯЧЕЙ.

НАКЛОНИТЕ БУТЫЛКУ С МОЮЩИМ СРЕДСТВОМ НАД РАКОВИНОЙ И МЕДЛЕННО НАЖМИТЕ НА ДОЗАТОР. НАБЛЮДАЙТЕ, КАК МЫЛО ПАДАЕТ В ВОДУ И РАСТВОРЯЕТСЯ В НЕЙ.

СМОТРИТЕ, КАК ПОДНИМАЕТСЯ УРОВЕНЬ ВОДЫ; ВОДА ДОЛЖНА ЗАПОЛНИТЬ ПОЛОВИНУ МОЙКИ. ПОЛОЖИТЕ РУКУ НА КРАН И ВЫКЛЮЧИТЕ ВОДУ. ОЩУТИТЕ ЛАДОНЬЮ ХОЛОД МЕТАЛЛА. ЗАМЕТЬТЕ МГНОВЕННОЕ ИСЧЕЗНОВЕНИЕ ЗВУКА.

МЕДЛЕННО ПОГРУЗИТЕ В ВОДУ РУКИ. НАЩУПАЙТЕ ТАРЕЛКУ И ВОЗЬМИТЕ ЕЕ ПАЛЬЦАМИ ОДНОЙ РУКИ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, КАК ТАРЕЛКА ОЩУЩАЕТСЯ ПАЛЬЦАМИ. МЕДЛЕННО ИЗВЛЕКИТЕ ТАРЕЛКУ ИЗ ВОДЫ И ПОСМОТРИТЕ НА НЕЕ. НА НИЖНЕМ ОБОДКЕ МОЖЕТ БЫТЬ СЛОЙ РАДУЖНОЙ МЫЛЬНОЙ ПЕНЫ. ПОСМОТРИТЕ НА ЭТУ ТАРЕЛКУ ПО-НАСТОЯЩЕМУ.

ДРУГОЙ РУКОЙ ВОЗЬМИТЕ ГУБКУ. МЕДЛЕННО ПРИЖМИТЕ ЕЕ К ТАРЕЛКЕ. ОТМЕТЬТЕ, КАК «ВЯЗКО» ОЩУЩАЕТСЯ ГУБКА В

РУКЕ. МЯГКО ПРИЖМИТЕ ГУБКУ К ТАРЕЛКЕ И ПОЧУВСТВУЙТЕ ЭТОТ НАЖИМ.

НАЧНИТЕ МЕДЛЕННО МЫТЬ ТАРЕЛКУ. ОЩУЩАЙТЕ, КАК ДВИЖЕТСЯ ЗАПЯСТЬЕ, СОВЕРШАЯ КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО ВЫ МОЕТЕ ОДНУ-ЕДИНСТВЕННУЮ ТАРЕЛКУ. ДРУГИХ ТАРЕЛОК НЕТ. ЭТО ЕДИНСТВЕННАЯ ТАРЕЛКА ВО ВСЕЛЕННОЙ!

У ВАС МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ ТАКИЕ МЫСЛИ, КАК: «ЭТО ГЛУПО!» ИЛИ «МОЖНО БЫЛО БЫ ПЕРЕМЫТЬ ТУТ ВСЮ ПОСУДУ». В ТАКОМ СЛУЧАЕ ПРИМЕНЯЙТЕ НАВЫКИ, ПОЛУЧЕННЫЕ В СИДЯЧИХ МЕДИТАЦИЯХ: ПРИНИМАЙТЕ МЫСЛИ. ЛОВИТЕ И ОТПУСКАЙТЕ ИХ. НАБЛЮДАЙТЕ, КАК ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ И УХОДЯТ. ЗАТЕМ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ И СНОВА МОЙТЕ ТАРЕЛКУ.

СМОТРИТЕ — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СМОТРИТЕ НА ЭТУ ТАРЕЛКУ. ЗАМЕЧАЙТЕ ЕЕ ТЕКСТУРУ. ОТРАЖАЕТ ЛИ ОНА СВЕТ, КАК ПРОЗРАЧНАЯ МОРСКАЯ РАКУШКА? МАТОВАЯ ЛИ У НЕЕ ПОВЕРХНОСТЬ? А МОЖЕТ, В НЕЙ, КАК В НЕСОВЕРШЕННОЙ ЗЕРКАЛЕ, ПРОГЛЯДЫВАЕТСЯ ВАШЕ РАЗМЫТОЕ ОТРАЖЕНИЕ? МЕДЛЕННО ТРИТЕ ГУБКОЙ ТАРЕЛКУ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ОНА НЕ СТАНЕТ ЧИСТОЙ. ЗАТЕМ ПЕРЕВЕРНИТЕ ЕЕ ДРУГОЙ СТОРОНОЙ И ПРОДОЛЖАЙТЕ СНОВА. НЕ ТЕРЯЙТЕ СВЯЗНОГО ОЩУЩЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ ВАШИХ РУК, ОСЯЗАНИЯ ВОДЫ, ПРИЯТНОЙ ЩЕКОТКИ МЫЛЬНЫХ ПУЗЫРЕЙ И МЯГКОЙ ПОДАТЛИВОСТИ ГУБКИ.

КОГДА ТАРЕЛКА СТАНЕТ БЕЗУКОРИЗНЕННО ЧИСТОЙ, МЕДЛЕННО ВЫТАЩИТЕ ЕЕ ИЗ ВОДЫ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СТЕКАЮЩИЕ ПО НЕЙ КАПЛИ ВОДЫ И НА КРОХОТНЫЕ РУЧЕЙКИ, В КОТОРЫЕ ЭТИ КАПЛИ СОБИРАЮТСЯ. СЛУШАЙТЕ ТОНКИЙ ЗВУК СТЕКАЮЩИХ В МОЙКУ ВОДЯНЫХ СТРУЕК.

МЕДЛЕННО ВОЗЬМИТЕ КУХОННОЕ ПОЛОТЕНЦЕ. ВЫТИРАЙТЕ ТАРЕЛКУ С ТЕМ ЖЕ ВНИМАНИЕМ, С КАКИМ ВЫ ЕЕ МЫЛИ. ОЩУЩАЙТЕ ДВИЖЕНИЯ. СЛУШАЙТЕ ЗВУКИ. ЗАМЕЧАЙТЕ ИГРУ СВЕТА И ТЕНИ.

КОГДА ВЫТРЕТЕ ТАРЕЛКУ НАСУХО, МЕДЛЕННО ПОСТАВЬТЕ ЕЕ НА ПОЛКУ.

НУ И КАК ВСЁ ПРОШЛО? МНОГИЕ ОПИСЫВАЮТ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ КАК НЕКОЕ ОТКРОВЕНИЕ, ЧУВСТВЕННОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ И ДАЖЕ РАДОСТНОЕ ОТКРЫТИЕ. ЕСЛИ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ МОЖЕТ ПРЕВРАТИТЬ ПРИВЫЧНОЕ ОЩУЩЕНИЕ ОТ МЫТЬЯ ТАРЕЛКИ В НЕЧТО НЕОБЫЧАЙНОЕ, ПРЕДСТАВЬТЕ, КАК ОНА ПРЕОБРАЗИТ ВАШУ ЖИЗНЬ!

ЖИТЬ МЕДИТАЦИЕЙ В ДЕЙСТВИИ

ВНЕДРЕНИЕ В ВАШУ ЖИЗНЬ МОДЕЛИ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ МОЖЕТ ПРЕОБРАЗИТЬ ВСЕ ВАШЕ ОЩУЩЕНИЕ ЖИЗНИ. ВОТ НЕСКОЛЬКО ИЗ ВОЗМОЖНЫХ СПОСОБОВ ДОСТИЖЕНИЯ ТАКОГО ЭФФЕКТА:

· ХОДЬБА.ПРИРОДНОЕ ИСКУССТВО ХОДЬБЫ — УДОБНЕЙШАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ВЫЙДИТЕ НА УЛИЦУ, ВНИМАТЕЛЬНО И НЕСПЕШНО ОБОЙДИТЕ КВАРТАЛ. ИЛИ ЖЕ ПРАКТИКУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ В ДЕЙСТВИИ ПО ПУТИ ОТ ПАРКОВКИ В ОФИС. ЗАМЕЧАЙТЕ, КАКИЕ ОЩУЩЕНИЯ ХОДЬБА ВЫЗЫВАЕТ У ВАС НА САМОМ ДЕЛЕ. ПОМНИТЕ: ДВИГАТЬСЯ, КАК РОБОТ НА ХОДУЛЯХ, НЕ НУЖНО. ПРОСТО ИДИТЕ МЕДЛЕННЕЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО.

· В СУПЕРМАРКЕТЕ.ВЫПОЛНИТЕ МЕДИТАЦИЮ В ДЕЙСТВИИ, КОГДА КАТИТЕ ТЕЛЕЖКУ С ПРОДУКТАМИ. МЕДЛЕННО ТОЛКАЯ ТЕЛЕЖКУ ВДОЛЬ ВИТРИН, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ОЩУЩАЕТСЯ ЕЕ РУЧКА, КАК ПОПИСКИВАЮТ КОЛЕСИКИ НА ЛИНОЛЕУМНОМ ПОЛУ. ЕСЛИ ОСТАНОВИТЕСЬ У ОТДЕЛА ВЫПЕЧКИ, ВДОХНИТЕ ТОНКИЙ АРОМАТ ПЕКУЩИХСЯ ПИРОЖКОВ. ВОЗЬМИТЕ В РУКИ БУХАНКУ ХЛЕБА. ПРОЧУВСТВУЙТЕ ЖЕСТКОСТЬ КОРОЧКИ — ОНА ЕДВА ПРОМИНАЕТСЯ ПОД ВАШИМИ ПАЛЬЦАМИ.

· ГИМНАСТИКА. ВМЕСТО БЕССМЫСЛЕННЫХ МЕЧТАНИЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ-ЛЕСТНИЦЕ, «БЕГУЩЕЙ ДОРОЖКЕ» ИЛИ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ ПРИМЕНИТЕ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗАМЕЧАЙТЕ СВОИ ДВИЖЕНИЯ; ОЩУЩАЙТЕ, КАК РАЗЛИВАЕТСЯ ПО ТЕЛУ ТЕПЛО, А НА ЛБУ ВЫСТУПАЕТ ПОТ.

· ЙОГА.ОСОЗНАВАЙТЕ СВОИ ПОЗЫ. ЗАМЕЧАЙТЕ, КОГДА ВО ВРЕМЯ СМЕНЫ ПОЗЫ ТЕРЯЕТСЯ ОСОЗНАНИЕ. ПРЕДЕЛЬНО ВНИМАТЕЛЬНО НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТОНЧАЙШИМИ ИЗМЕНЕНИЯМИ В ВАШЕМ ТЕЛЕ И УМЕ, — ИЗМЕНЕНИЯМИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ, КОГДА ВЫ ХОТЬ НЕМНОГО МЕНЯЕТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА.

· ПРИГОТОВЛЕНИЕ УЖИНА.ГОТОВЬТЕ ПИЩУ ТАК ЖЕ ВНИМАТЕЛЬНО, КАК МЫЛИ ЕДИНСТВЕННУЮ ТАРЕЛКУ. ВЫБЕРИТЕ КАКОЕ-ТО ОДНО БЛЮДО И ПРИГОТОВЬТЕ ЕГО С ПРЕДЕЛЬНЫМ ВНИМАНИЕМ. НАПРИМЕР, САЛАТ. НЕ ВАЛИТЕ ОВОЩИ В КУЧУ. ОБРАБАТЫВАЙТЕ ИХ МЕДЛЕННО, ОЩУЩАЯ РАЗНУЮ ФАКТУРУ КАЖДОГО ИЗ НИХ — ГЛАДКУЮ КОЖИЦУ ПОМИДОРА И ЖЕСТКУЮ ПОВЕРХНОСТЬ ОГУРЦА. ПОЧИСТИТЕ ЛУК, ПОЛНОСТЬЮ СОСРЕДОТОЧИВ ВНИМАНИЕ НА НЕМ ОДНОМ И ОТМЕЧАЯ, КАК ИЗ-ЗА ЛУКА У ВАС ТЕКУТ СЛЕЗЫ. А НА-

ТИРАЯ НА ТЕРКЕ ПАРМЕЗАН,: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВДЫХАЙТЕ ИЗУМИТЕЛЬНЫЙ ЗАПАХ.

ЕДА.ВСЕ МЫ УМЕЕМ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ БЫТЬ «ГДЕ-ТО» И «КОГДА-ТО»: С ГОЛОВОЙ УХОДИМ В ЧТЕНИЕ ГАЗЕТЫ, БОЛТАЕМ ПО ТЕЛЕФОНУ, СМОТРИМ ТЕЛЕВИЗОР, ДЕЛАЕМ ЗАПИСИ ДЛЯ БУДУЩЕГО СОВЕЩАНИЯ. ЧУДЕСНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ МОДЕЛЬЮ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ.

СНАЧАЛА ВЫКЛЮЧИТЕ РАДИО, ТЕЛЕВИЗОР И ТЕЛЕФОН. ТЕПЕРЬ ПОСМОТРИТЕ НА ЕДУ. ПО-НАСТОЯЩЕМУ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, ЧТО ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СЪЕСТЬ. АППЕ- Ч ТИТНЫЙ ЛИ ВИД У ПИЩИ (ЕСЛИ НЕТ, ТО, МОЖЕТ, НИЧЕГО И НЕ ЕШЬТЕ). НАКЛОНИТЕСЬ ВПЕРЕД И ВДОХНИТЕ ЗАПАХ. БУДИТ ЛИ ОН КАКИЕ-ТО МЫСЛИ И ВОСПОМИНАНИЯ, УНОСЯЩИЕ ВАС ИЗ НАСТОЯЩЕГО?

ОЩУТИТЕ ВЕС ВИЛКИ, НАКАЛЫВАЯ ЕЮ КУСОЧЕК ПИЩИ. МЕДЛЕННО ПОДНЕСИТЕ ВИЛКУ С ЕДОЙ КО РТУ. КЛАДЯ ПИЩУ В РОТ, ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА И СФОКУСИРУЙТЕ ОСОЗНАНИЕ НА ВКУСОВЫХ ОЩУЩЕНИЯХ. В ЭТОМ ВКУСЕ ДОМИНИРУЕТ КАКАЯ-ТО ОДНА НОТА — ИЛИ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО? СМЕНЯЮТСЯ ЛИ ВКУСОВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ?