Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

Старики, как правило, алкоголь употребляют умеренно, на тех вечерах.

Едят старики, помнящие военные ограничения, очень консервативно, привычные блюда, не экспериментируют с новинками. Например, спокойно могут есть овсянку каждое утро всю жизнь, и не страдают от этого. Мало жарят: варят или запекают в духовке 90 % всех блюд.

Многие ходят в спортзалы, бегают, ходят.

Особо следует сказать в качестве примера Её Величестве королеве Елизавете II, которая сформулировала 10 советов для долгожительства:

1) Регулярные медицинские осмотры.

Профилактические скрининги для мужчин и женщин должны включать измерения артериального давления, холестерина и сахара. Результаты могут уловить смертоносные, но излечимые заболевания, такие как сердечные приступы и диабет. Мужчинам также может быть рекомендовано проводить ежегодную проверку простаты, а женщинам-регулярное обследование груди, маммографию, осмотр органов малого таза.

2) Физическая активность.

Британцы большие любители ходьбы, как и королевская семья.

Также королева также известна своей любовью к лошадям — она разводит лошадей и пони, а верховая езда отлично сказывается на здоровье. Специалист по долголетию Доктор Винсент Демарко говорит, что после хорошей диеты, физические упражнения предлагают наибольшую пользу для здоровья: «Это улучшает почти все показатели здоровья, которые мы можем разработать, и есть много доказательств, подтверждающих связь между физическими упражнениями и долголетием. Сколько упражнений вам нужно, зависит от вашей медицинской и фитнес-истории и текущих результатов тестирования. Даже легкие физические упражнения, такие как 30-минутная прогулка в день, могут помочь снизить кровяное давление и уровень стресса».

3) Умственная активность.

Королева Елизавета по-прежнему является действующим главой государства, участвующим в совещаниях высокого уровня. Бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер сказала в своих мемуарах: «Министры очень серьезно относятся к своим регулярным встречам с королевой и Ее Величество приносит огромное понимание текущих проблем с высоты своего опыта».

Королева также посетила штаб-квартиру Google в Лондоне, что указывает на интерес к Интернету. Все, что заставляет работать ваш ум — головоломки, стратегические игры, чтение, танцы или музыкальные классы, дебаты и разговоры — будет держать вас умственно в форме в течение долгих лет.

4) Управление стрессом.

Королева в состоянии постоянного стресса, и, как монарх и, как родитель. Трое из ее четверых детей — Чарльз, Энн и Эндрю — потерпели неудачу в браках, закончившихся скандалом, страдали от разводов, которые угрожали самому существованию монархии.

Постоянный стресс в жизни дает людям креативность, упорство и интерес к жизни, пока это не разрушительный стресс. Разрушительный стресс заставляет вас чувствовать себя постоянно, лично под угрозой. Хронический деструктивный стресс повышает риск инсульта и сердечных заболеваний. Исследования показывают, что медитация, глубокое дыхание и пение полезны для снижения уровня стресса.

5) Поддержание постоянной массы тела.

У Королевы никогда не было избыточного веса. По словам доктора Уолтера Уиллетта, председателя департамента питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, самое важное, что мы можем сделать, чтобы оставаться здоровыми и жить дольше — это не курить и оставаться худыми.

Это также может быть секретом стройного принца Филиппа. Худоба важна, потому что жировые клетки производят гормоны, которые повышают риск развития диабета 2 типа. Исследования подтверждают, что лишний вес, особенно в области живота, сокращает годы жизни.

6) Здоровое питание.

Королева Елизавета предпочитает блюда, приготовленные из свежих овощей, дичи и птицы, выращиваемых в королевском имении. Рыба также является основным продуктом королевского меню, и ее подают почти каждый день.

7) Любовь к вину.

Елизавета II пьет только вино, 1−2 бокала в день. Королева отдает предпочтение белому сухому, что самым положительным образом сказывает и на состоянии сердечно-сосудистой системы, и на цвете лица.

8) Счастливый брак.

Королева замужем за принцем Филиппом 68 лет. В многочисленных интервью она всегда подчеркивает, что супруг ее поддерживает во всех начинаниях, принимал деятельное участие в воспитании 4-х детей, и за всю семейную жизнь супруги ни разу не поругались всерьез.

9) Здоровый сон

Елизавета II спит 7 часов в сутки, а встает всегда в одно и то же время: в 7.30 ее обязаны разбудить, если она не встала сама. Строгий режим дня королева считает обязательным для поддержания здоровья.

10) Благотворительность.

Исследования показывают, что люди бескорыстно помогающие другим, живут дольше, так как чувство собственной полезности, радости от совершения благого дела снижает общий уровень стресса в организме, что благоприятно сказывается на здоровье. Королева выступает в качестве патрона более 600 благотворительных организаций во всем мире и тщательно следит за их деятельностью.

Примеры англичан-долгожителей:

1. Англичанин Томас Пар , из графства Шрон, прожил 152 года и 9 месяцев. Он был беден и жил исключительно своим трудом. На 120-м году он женился второй раз. До 130 лет он все делал по хозяйству, даже сам молотил хлеб. Слух и рассудок сохранил. Он умер в 1625 году, пережив девять королей. При вскрытии все внутренние органы у него оказались здоровыми, а хрящи не окостеневшими, что обычно бывает у стариков. Правнучка Томаса Пара умерла в возрасте 103 лет.

2. Англичанин Дженкинс прожил 169 лет. Последним его занятием была рыбная ловля. В возрасте 100 лет он был так крепок, что мог плавать против сильнейшего течения.

Остров Икария в Эгейском море известен не только своими великолепными пейзажами, но и здоровьем своих жителей. В среднем жители острова в 2,5 раза чаще доживают до 90 лет по сравнению с американцами. Кроме того, здоровье долгожителей отличается крайне редкими случаями слабоумия или болезни Альцгеймера.

Греческая Икария находится в так называемой «голубой зоне». «Голубая зона» включает в себя регионы, разбросанные по всему миру, где, как считается, население живет дольше всего.

На острове Икария площадью 99 квадратных миль проживает самое большое количество долгожителей в мире. Исследования показывают, что каждый третий житель живописного острова достигает возраста более 90 лет.

Наряду с Икарией в Эгейском море антропологи определили голубые зоны в таких местах как японский остров Окинава, который, как утверждают, является домом для самых старых женщин в мире, полуостров Никойя, где возраст смертности значительно выше среднестатистических показателей.