Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

В солнечные дни можно увидеть группы пожилых французов, проводящих время за игрой в петанк, или сидящих на солнечных террасах — оба способа отлично подходят для того, чтобы в поздние годы сохранять активную социальную жизнь.

Низкая стоимость проживания. Может показаться, что страна, ответственная за рождение бренда Chanel и мишленовских ресторанов, состоит исключительно из состоятельных граждан, но среднестатистический Франсуа или Мари зарабатывают около 28 000 евро в год, а это не намного выше среднего показателя по двадцатке стран ОЭСР.

Согласно информации сайта Numbeo, стоимость жизни во Франции оказалась выше, чем в Великобритании и Канаде, но менее дорогой, чем в США или в Австралии. Так что даже тот, кто имеет довольно скромную пенсию, может рассчитывать на достойное качество жизни во Франции.

Хороший баланс между работой и досугом. На пенсию можно выходить в 62 года при условии работы по 35-часовой неделе, но возраст отнюдь не означает, что с трудовой деятельностью пора завязывать — вы можете продолжать карьеру в более медленном темпе. Частые праздники подразумевают больше времени на посещение друзей, общение с семьей, разнообразные виды отдыха и получение удовольствия от жизни.

Безопансость. Согласно данным исследования Global Age Watch, около 62 % пожилых французов чувствуют себя в безопасности, находясь дома в одиночестве или гуляя по району или городу.

Продолжительность жизни обитателей этой долины 110–120 лет. Они почти никогда не болеют, выглядят молодо. Исследователи этого племени утверждают, что хунзы (название племени) купаются в ледяной воде даже при 15 градусном морозе, до ста лет играют в подвижные игры, 40-летние женщины у них выглядят как девушки, в 60 лет сохраняют стройность и изящество фигуры, а в 65 лет ещё рожают детей. Летом они питаются сырыми фруктами и овощами, зимой, высушенными на солнце абрикосами и проращенными зернами, овечьей брынзой. Интересно еще одно: у жителей счастливой долины есть период, когда фрукты еще не поспели — он зовется «голодной весной» и продолжается от двух до четырех месяцев. В эти месяцы они почти ничего не едят и лишь раз в день пьют напиток из сушеных абрикосов. Абрикосы там самый почетный фрукт. Суточная калорийность хунзы много ниже обычной и включает в себя 50 г белка, 36 г жира и 365 г углеводов.

Шотландский врач Мак-Каррисон, наблюдая в течение 14 лет за жителями долины, пришел к выводу, что именно диета является основным фактором долголетия этого народа.

Питание жителей этого горного племени несколько напоминает кавказское, т. е. преимущественно растительные и молочные продукты, иногда и в небольших количествах мясо. Однако преобладают свежие плоды, полезные для здоровья: цитрусовые, папайя, авокадо, бананы, ананасы. Для них характерна низкая калорийность диеты, в среднем 1200 килокалорий в день. Кроме того отмечается значение чистой воды, благоприятного набора в почве необходимых для здоровой жизни минеральных веществ и химических элементов.

По версии исследователей племени Хунзы Мак-Каррисона и племени Вилкабамба Мортана Уолкера такие различия между Вилкабамба, Хунза и населением промышленно развитых стран обеспечивались в основном за счет следующих факторов:

— низкокалорийное питание с малым содержанием мясных продуктов, с преимущественным употреблением свежих фруктов и овощей;

— систематическая трудовая деятельность на свежем воздухе с умеренными нагрузками;

— чистая вода и воздух;

— благоприятный состав химических элементов в почве и пище.

Они считают, что умеренность и в определенном смысле ограниченность рациона по количеству пищи, низкая калорийность продуктов, преобладание в питании зелени, фруктов имеют ведущее значение для обеспечения здоровой и продолжительной жизни.

Вывод: умеренное питание — один из важных факторов долголетия.

Большинство долгожителей едят очень мало, избегают излишества в сладостях, острых и соленных блюд.

Принцип питания долгожителей — никогда не наедаться досыта.

Также по мнению американского ученого М. Уолкера, изучавшего долгожителей племени Вилкабамба, физическая активность является важным компонентом обеспечения их здоровья. Эти люди, которым уже перевалило за сто лет, выглядят живыми и подвижными и сохранили все свои способности. Они практически не знают таких заболеваний как рак, сердечные болезни, диабет, болезни печени и почек, катаракта, артриты, старческий маразм. И этому, главным образом, способствует их диета и физическая активность. Горцы посещают свои поля шесть раз в неделю, проводя там целые дни.

В ходе исследования феномена долгожительства по территориальному признаку и в индивидуальном порядке на конкретных случаях мною были выявлены 7 принципов долгожительства. Сюда были, в частности, отнесены:

1. Отсутствие стресса или его минимизация (быть счастливым человеком).

2. Правильное и рациональное питание (или лечебное голодание).

3. Не отказывать в себе в том, что очень хочется.

4. Физическая активность (умеренный спорт).

5. Дыхательная гимнастика.

6. Уверенность в себе.

7. Уровень развития нации и национальной медицины.

Каждый из этих принципов связан с другим принципом и имеет под собой вполне логичное основание.

В частности, первый принцип — наверное, один и самых важнейших в современных условиях! — это принцип отсутствия стресса или его минимизация. Основание воздействия здесь — психосоматика, то есть влияние психологических факторов в виде стрессовых ситуаций на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.

Отсутствие стресса характерно для удаленных горных поселений, оторванных от цивилизации, где люди спокойно живут по сто и более лет, возделывая землю и выращивая скот. Например, этот принцип очень хорошо объясняет кавказское долголетие.

Однако, в условиях современности, в промышленно и технологически развитых странах, стрессовые ситуации возникают практически каждый день, и тут как раз важно минимизировать стресс и его последствия. Главное — не зависимо от обстоятельств оставаться счастливым человеком.

В России, на сегодняшний день по приблизительным оценкам 70 % россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а 1/3 всего населения — в состоянии сильнейшего стресса.

В США (стране, которая первой осознала проблему стресса) 90 % населения постоянно находится в состоянии сильного стресса. Из них 60 % испытывает стресс 1–2 раза в неделю, 30 % — почти каждый день. По данным ученых США 70 % всех визитов к врачу вызваны симптомами, в основе которых лежит стресс. Экономические потери от стресса в США превышают 320 миллиардов долларов ежегодно.