Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

От постоянных стрессов почти 80 % людей зарабатывают болезнь, называемую «синдромом хронической усталости». Симптомы этого заболевания напоминают проявления СПИДа: быстрая утомляемость, слабость по утрам, «песок» в глазах, частые головные боли, бессонница, конфликтность, склонность к одиночеству

А немецкие ученые установили, что страдающие от стресса на работе и нарушений сна люди, особенно гипертоники, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний в 3 раза чаще, чем не имеющие таких проблем.

Для минимизации последствий стрессовых ситуаций рекомендуется больше общаться с людьми, уважать старших, иметь друзей и любимых, верить в бога, иметь хобби, увлечение, больше гулять, путешествовать, изучать новое, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки, быть добрее к другим, чаще делать подарки, заниматься благотворительностью.

Второй принцип — правильное и рациональное питание (или лечебное голодание). В настоящее время в мире разработано множество различных диет (монодиеты, бразильская диета, кремлёвская диета и т. п.) Однако, в ходе изучения привычек долгожителей разных стран, мною установлено, что никто из них не придерживался определенной диеты. Однако, все следовали одному важному принципу — не переедать. Это согласуется, пожалуй, с древней наукой о жизни Аюрведой, по которой нужно есть только тогда, когда хочется, не спеша и без излишеств. Следует также отметить, что система питания должна быть полноценной, состоять из натуральных продуктов, овощей, фруктов, содержать белка, витаминов, микроэлементов и омега-3. Также раз в год необходимо устраивать целебное голодание или воздержание от определенных видов пищи. Все религии мира содержат в себе такую составляющую как пост, которая и является целебным голоданием.

Третий принцип — не отказывать в себе в том, что очень хочется — обозначает, что время от времени нужно позволять своему организму «маленькие радости», но без излишеств и переедания. Это своеобразное дополнение к системе минимизации стресса, за которое ваш организм скажет вам «Спасибо!». Основания воздействия данного принципа — психология.

Для убедительности приведу вам конкретные примеры:

— известный хирург XVII века Политиман (прожил 140 лет), с 25 — летнего возраста имел обыкновение по окончании своих занятий ежедневно напиваться,

— гасконский мясник в Трие (прожил 120 лет) напивался 2 раза в неделю,

— француженка Елизавета Дюриэн (прожила 114 лет) пила кофе до 40 чашек в день,

— Мери Бремон (прожила 115 лет) очень любила вино бордо и шоколад,

— Росс (получил премию долголетия в 102 года) был заядлым курильщиком,

— англичанка Лазеннэк (прожила 104 года) всю жизнь курила трубку,

— англичанка Ева Мориус (прожила 115 лет) на протяжении своей жизни не расставалась с сигаретой, ежедневно выпивала рюмку виски и съедала вареную луковицу.

Да, в надежде прожить полноценную и долгую жизнь многие люди избавляются от вредных привычек и начинают придерживаться принципов здорового питания. Но какой в этом смысл, если жизнь не приносит удовольствия?

Я ни в коем случае не призываю вас начать курить или пить алкоголь. Нет, еще раз нет. Не злоупотребляйте ни чем, что может нанести вам вред.

Но если вам что-то очень хочется, то отказ от желаемого так или иначе спровоцирует стресс, что противоречит первому принципу и не способствует продлению жизни (долгожительству).

Тут отмечу еще одну закономерность: низкий уровень зарплаты порою способствует отказу от того, что очень хочется, это приводит к стрессу и также противоречит первому принципу, совсем не способствуя продлению жизни (долгожительству). Именно поэтому в России высокий процент людей, страдающий от стресса. Это связано прежде всего с низким уровнем жизни подавляющего числа граждан.

Четвертый принцип — физическая активность (умеренный спорт). Суть данного принципа заключается в том, чтобы до самой глубокой старости заниматься на регулярной основе умеренным спортом или любой другой физической активностью (ходьба, труд на огороде, собирание ягод и грибов и т. п.) Основание воздействия данного принципа — физиология.

Например, согласно исследованию ученых Медицинского центра Маастрихтского университета в Нидерландах, у мужчин же шансы дожить до 90 лет увеличиваются на 34 %, если они занимаются более 30 минут, и на 38 % при физической активности более 60 минут.

Однако, следует помнить, что чрезмерная физическая активность всегда негативно сказывается на здоровье и продолжительности жизни. Спорт на пределе возможностей — это стресс для организма, что противоречит пункту 1 и ни коим образом не способствует долгожительству.

Абсолютно идеальным вариантом спорта для всех возрастов можно назвать тайчи или «мягкую» йогу, а также конные и велосипедные прогулки. В частности, современные исследования по ферменту «долголетия» теломеразы показывают, что после трехмесячного курса медитации и йоги уровень этого фермента в теле человека увеличивается почти на 30 %.

В то же время в активном возрасте необходимо также заниматься умеренным спортом или физической активностью, чередуя с рабочим процессом (в советское время это называлось «производственной гимнастикой»), соблюдая режим бодрствования и сна. Отдых позволяет организму восстанавливаться и не активировать экстренные возможности организма для стрессовых ситуаций.

Пятый принцип долголетия — дыхание. Под ним следует понимать правильное в различных ситуациях и управление внутренними процессами организма с помощью дыхания. Основание воздействия — физиология.

В частности, для тех, кто предпочитает спорт, то следует следить за своим спортивным дыханием, которое подразумевает чередование вдоха и выдоха. Любой тренер вам скажет: «Дышите правильно при выполнении управлений». Поскольку если дыхание неправильное, сбивчивое, или вы вообще «не дышите» (задерживаете дыхание на момент выполнения силового упражнения), то вы рискуете получить гипоксию мозга, потерять сознание, а также болезни сердца и сердечно-сосудистой системы.

Сочетать дыхание и движение — это искусство. В частности, идеальное сочетание достигается в тайчи, йоге, при ходьбе на свежем воздухе (парки, лес), умеренном труде на свежем воздухе (на городе, при уборке территории, занятии садом), катании на лошадях и на велосипеде.

Особо следует отметить медитативное дыхание, которое позволяет успокоится, наполнится энергией, взглянуть по другому на ситуацию и даже получить новое знание. Отсюда антистрессовый и познавательный эффект медитации.

Шестой принцип долголетия — это уверенность человека в себе. Уверенность в себе человека играет ключевую роль в мире, способствуя не только его успешности в краткосрочной перспективе, но и продлению лет жизни. При этом совершенно неважно, каким образом достигается та или иная степень уверенности в себе. Основание воздействия — психология.