Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

То же самое наблюдалось относительно заживления поверхностных ран во время экзаменов. Процесс шел в среднем на 40 % медленнее, чем на летних каникулах.

Также доподлинно известно, что гнев, и особенно хронический гнев, губителен для иммунной системы. Ненавидя противника или обидчика, вы сжигаете свои собственные защитные ресурсы. Но если вы научитесь «прощать врагов своих», вас так же простят ваши иммунные клетки и будут вам верно служить в дальнейшем. По большей части религия — это целая морально-этическая система, направленная на преодоление стрессовых ситуаций.

Безусловно, в современном мире стрессовые ситуации неизбежны. Однако, минимизация стрессовых ситуаций и их пагубных для здоровья последствий находятся в руках конкретного человека. Ведь, на самом деле поддержка ваших друзей и близких позволит поддержать иммунитет на достаточно высоком уровне. Доказано, что больные СПИДом живут практические вдвое дольше, если не запираются дома, а активно участвуют в социальной жизни.

Конечно, люди на то и люди, чтобы испытывать эмоции. Просто зарубите себе на носу, что как минимум не стоит делать прививки в период эмоционального напряжения — попусту потратите время и средства.

Таким образом, можно рекомендовать следующее:

1. Меньше обращайте внимания на неприятности— нервы сохраните и дольше жить будете.

2. Преодолевайте зависимость от чужого мнения и оценки— это главная причина нелюбви самого себя человека или, наоборот, завышенной самооценки. Нужно избавиться от навязываемого извне мнения о себе и полюбить собственное «Я», а отсюда — найти гармонию с самим собой.

3. Избавьтесь от излишней самокритики.Когда с нами происходит что-то неприятное, многие начинают винить себя, думать о том, как надо было поступить, что сказать и т. п. Лучшее в этой ситуации — сделать выводы и отпустить от себя эти мысли. Если не получается — расскажите об этом близкому человеку или самому себе вслух, а затем, мысленно успокойте себя оптимистической фразой: «Ладно, исправлюсь! Я все равно лучшая (лучший) в мире!».

4. Боритесь с плохим настроением и негативными эмоциями.Неумение избавляться от них чревато неврозами. Научитесь прощать и просить прощения, ведь все мы не идеальны. Не зацикливайтесь на плохом, ищите положительное.

5. Позитивно смотрите на мир и предполагайте положительный вариант развития событий.Чаще всего перед предстоящим серьёзным разговором или событием мы всегда предполагаем худший вариант и, как следствие, начинаем нервничать и переживать. Не забывайте, нервное состояние организма — это один из главных факторов старения организма и повод к возникновению различных заболеваний.

6. Избавьтесь от излишней жалости к себе.Частенько, встретившись со знакомым, мы переходим к обсуждению личных проблем и ждем сочувствия от собеседника. А если этого не происходит, то мы начинаем забивать голову «мыслями ни о чем». Вызывая жалость к себе — мы становимся зависимыми и слабыми, в какой-то мере, ущемленными и неудовлетворенными жизнью и самим собой. О какой гармонии жизни с самим собой может идти речь?

7. Избегайте скуки и рутины.Найдите себе полезное дело, хобби, займитесь тем, что вам нравится. Можно возразить — женщины и так ежедневно заняты домашними делами. Вот именно, это — то и есть рутина обыденности. Именно из-за того, что мы делаем не то, что нам хотелось бы, мы часто ощущаем подавленность и неудовлетворенность жизнью.

8. Учитесь общаться.К сожалению, в жизни каждому из нас приходится общаться далеко не со всеми, с кем нам хотелось бы пообщаться. Искусство общения и владение приемами коммуникации — залог не только жизненного успеха, но и долголетия.

9. Не стремитесь изменить окружающий мир и сделать окружающих вас людей похожими именно на вас. Пустая затея, а лишние эмоции сократят вашу жизнь. Во-первых, человек не может измениться, пока сам не осознает необходимости изменений, а во-вторых, подобные действия с вашей стороны будут расцениваться, по меньшей мере, как «некорректные» и вызовут бурю отрицательных эмоций.

10. Измените самого себя.Хотите что-то изменить — изменитесь сами или измените свое отношение к происходящему. Учитесь жить в гармонии с собой и окружающим миром, думайте о хорошем и это хорошее к вам непременно вернется. Всегда помните о том, что если мы не можем найти покой в самом себе, то совершенно бессмысленно искать его где-либо еще.

Если в вашей жизни наступил временный кризис (личностный, физический или материальный), не стремитесь его «погасить» алкоголем, наркотиками или таблетками. Бесполезно развеивать хандру и скуку, общаясь с веселыми людьми и до отказа забивая свой день всякими мероприятиями — это в лучшем случае принесет временное облегчение, но проблему не решит. Чтобы понять свои истинные потребности, желания, стремления и проблемы, необходимо как можно чаще и больше общаться с самим собой. Перестаньте бояться одиночества — научитесь им наслаждаться и извлекать из него пользу. «Начните доверять себе, и вы сразу поймёте, как надо жить» — Иоганн Гёте.

11. Спите ночью не менее 7–8 часов.Соблюдайте биологические часы (рекомендуемое время для сна — с 23.00 до 5.00). В это время пик выработки мелатонина при условии полной темноты максимален. В этом плане даже индийские йоги единодушно все скажут, что нужно высыпаться, это важно для гармонизации отношений с богом Солнца по джйотиш. Помните поговорку «Будь проще и мир потянется к тебе», она немножко не правильная. Следует говорить так: «Высыпайтесь, и мир потянется к вам». С целью обогащения кислородом тканей организма, порекомендую еще проветривать помещение перед сном.

12. Не работайте ночью.Это — стресс для организма. Также стремитесь на ночь избегать излишних позитивных или негативных эмоций.

По возможности, отдыхайте во второй половине дня по 30–45 минут, постарайтесь полежать в тишине и задремать. Дневной отдых расслабляет организм, придает бодрости, стимулирует на дальнейшую деятельность, особенно, если предстоит работа или деловая встреча поздно вечером.

13. Будьте счастливыми людьми.

В данном ключе интересно заметить, что согласно исследованию ученого-бихевиориста, профессора Лондонской школы экономики и политических наук Пола Долана самой счастливой категорией людей в обществе являются незамужние и бездетные женщины. Минимум ответственности и максимум удовольствия — вот настоящий принцип счастья, сохранения здоровья и, следовательно, долголетия (при условии соблюдения и других принципов).

Однако, тут следует заметить, что если у вас счастливый брак — то не стоит ничего менять в своей жизни. Так, исследование Гарвардских ученых показало, что отсутствие прочных отношений увеличивает риск преждевременной смерти от всех причин на 50 %. Это среднестатистические данные.