Alexey - книга СИЛА ГЕРОЯ

на спинку кресла (1.56) и снова начинаете тренировать свою силу воли, гибкость, скоростьработы собственных мышц.

В результате такие упражнения развивают навык нанесения удара ногой в

голову без размаха и без разбега. Также они укрепляют устойчивость. Вы можете

измерить высоту от земли до вашего подбородка – и вдруг поймете, что спокойно

добиваете до нее, причем несколько раз подряд (2.36) .

Вот такое удивительное упражнение. Выполняйте его, и да пребудет с вами

сила!

Видеоприложение к этой статье находится здесь

http://www.rubulat.ru/pub/trss1/

41

Глава 6. ЗДОРОВЬЕ ГЕРОЯ

Как за 3 минуты убрать последствия 12 часов работы за компьютером, снять головную боль и вдвое улучшить реакцию?

В этой статье мы затронем очень

важную тему, особенно для человека,

который

занимается

боевыми

искусствами, регулярно ходит на работу и

сидит за рулем. Вся наша жизнь в

цивилизации построена так, что из-за

стресса,

постоянного

сидения

за

монитором, за письменным столом, в

водительском кресле напрягается верхняя

порция трапециевидной мышцы. А если

вы вдобавок еще и носите в руках что-то

типа ноутбука или авоськи с кефиром, или

наносите удары по мешку, или тягаете

гантели, то эти части у вас сильно

напрягаются и забиваются. В итоге вы не способны нанести резкий молниеносный

удар, мгновенно увернуться. Не способны на очень скоростную реакцию. Вы по-

прежнему остаетесь сильным, но не таким быстрым. Мало того, ухудшившееся

кровоснабжение в этих областях пропускает все меньше крови по позвоночным

артериям к мозговому бассейну. У вас снижается работоспособность, начинает

страдать затылочные доли мозга, развивается головокружение. Поэтому так важно

периодически регулярными массажными воздействиями снимать излишнее

напряжение, освобождать эту зону. И простые приемы для этого мы сейчас

разберем.

42

Воздействие первое

Используются подушечки пальцев. Не кончики со старательно обгрызенными

ногтями, а мягкие подушечки! То есть это может делать даже женщина с

накладными ногтями.

Вы начинаете как бы ощупывать сначала трапециевидную мышцу 2.08. Важно

исследовать действительно мышцу, а не кожу. Многие начинают сжимать лишь

поверхность и находят там жир или отсутствие жира. А сама верхняя порция

трапеции находится под кожей. И мы пальпируем ее: одинакова ли она слева и

справа, напряжена ли она или расслаблена. Как правило, у любого, даже если не

брать достаточно крепких людей, на углу между шеей и надплечьем будут участки

2.44 напряжения. Вы можете найти такой участок, поставив туда подушечку пальца и

совершая круговые, аккуратные ввинчивающие движения. У пациента должно

возникнуть чувство так называемой целительной боли. Если вы делаете это

мужчине, своему товарищу по тренировкам, можно пальпировать сильнее, потому

что бойцам важно развивать контроль боли. А если делаете женщине, ребенку, родителям, работайте нежнее.

Допустим, я нашел, что слева участок более плотный. Подушечками больших, указательных и средних пальцев я зажимаю его 3.43 и держу. По-хорошему, используя дополнительное воздействие, я прошу товарища: «Включай верх

трапеции и расслабляй его». Если товарищ не понимает, как это делать, проще

попросить его пожимать плечами. Тогда нужная зона будет напрягаться и

расслабляться. Удерживаем зажим довольно долго, пока не ощутим, что зона

«поплыла» и напряжение спадает.

Воздействие второе

43

Опустите оба предплечья 4.25. Главное, чтобы товарищ сидел ровно, не

горбился. Кладу ладони и смещаю зоны вниз. Передвигаю ладонь все ближе к шее.

Это мягко растягивает данную область.

Воздействие третье

Так же, как мы ставим двойной блок от удара сбоку, мы можем использовать

его же 4.25 для того, чтобы аккуратно растянуть надплечье. Важно: одна рука

фиксирует голову, а вторая смещает зону вниз. Я недавно был на тайском массаже в

салоне, и тайка очень неделикатно выполняла этот прием – она прикладывала

равную силу и на шею, и на предплечье. Это плохо, потому что можно сместить

шейные позвонки. Старайтесь выполнять прием, просто зафиксировав голову. Таким

образом, одной рукой вы будто ставите подпорку, а второй непосредственно

растягиваете надплечье. Можно включить разные зоны мышцы за счет поворота

головы вокруг своей оси. 5.53 Здесь у нас еще будут включаться грудинно-ключично-

сосцевидная, передняя лестничная, надключичная мышцы. Прием делается с одной

и другой стороны. Аккуратными мешающими движениями мы растягиваем участок

за участком.

Есть и другой вариант выполнения: руки ставятся в замок 6.29, и мы начинаем

им растягивать зоны 6.34. Еще раз повторюсь о важности фиксации шеи и о том, что

мы работаем, в первую очередь, с надплечьем. Иначе потом человека придется еще

лечить. Думаю, вы не такого эффекта хотите добиться.

Очень хорошо также прогреть мышцу мазями, горячим душем или полынными

сигарами. Если воспользуетесь мазью, то потом тщательно вымойте руки, потому

что, если затем полезете в глаз выковыривать соринку, обожжете слизистую.

44

Далее, можно дополнительно аккуратно растянуть 7.29 длинные мышцы шеи.

Сначала товарищ делает вдох, смотрит вверх, закатывает их. А я удерживаю в это

время зону. Затем – выдох, взор опускается вниз. Во время вдоха шея сама

рефлекторно немного напрягается, а во время выдоха – расслабляется, потому что

направление взгляда помогает нам перенаправить мышечное усилие организма.

Далее я оказываю дополнительное растягивающее воздействие.

Воздействие четвертое

И в завершение всего 8.08, очень хорошо промассировать места сбоку от

лопаток. Делается это большим пальцем или локтем.

В позицию 8.22 удара снизу или защиты выводится локоть, и его кончиком вы

начинаете аккуратно массировать пространство между лопаткой и позвоночником.

Этот прием уже не выполняется ни пожилым, ни детям, ни женщинам. Он только

для здоровых мужчин, для бойцов. Воздействие помогает снять напряжение после

тренировки или, наоборот, подготовить мышцы к специфической нагрузке

рукопашного боя. Если такой прием делать человеку регулярно, то через некоторое

время можно провести тест – взять табуретку и ударить его по загривку. Если

табуретка сломалась, а загривок нет, то вы подготовили товарища. Шутка . На

самом деле, эта зона постепенно теряет чувствительность 9.22, и массаж выступает