Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех

Это достигается применением следующих методов:

Основные методы:

1) адаптированное питание;

2) лечебные упражнения трех видов — растяжки, разминочные и силовые; массаж и самомассаж;

3) релаксация — упражнение на расслабление мышц и вос­становление адекватной восприимчивости нервной сис­темы;

4) дыхательная гимнастика.

Дополнительные методы:

1) термогимнастика;

2) прогревание биологически активных точек.

Методы, применяемые по индивидуальным показаниям:

1) лечебный бег;

2) лечебная медитация (концентрация внутренней энергии на больном органе).

Последовательность включения различных элементов лечебной системы

1. Создание фоновых условий — освоение адаптирован­ного питания и релаксации.

2. Параллельно с этим — освоение лечебных растяжек.

3. По мере улучшения самочувствия подключение разминочных и силовых упражнений, самомассажа.

4. Освоение дыхательной гимнастики и ее применение.

5. Подключение термогимнастики.

Для работоспособных хронических больных в стадии ремиссии (т.е. течение болезни стабилизированное, вне обо­стрения, пациент может работать) или в стадии умеренно­го обострения, график освоения методик должен быть при­мерно таким:

· первая неделя — освоение питания, релаксации и ле­чебных растяжек;

· вторая неделя — наряду с применением уже освоенных методик постепенное подключение разминочной и си­ловой гимнастик, самомассажа;

· с третьей недели — освоение дыхательной гимнастики и термогимнастики.

Для тяжелых неработоспособных и постельных боль­ных (конечно, кроме больных, требующих хирургического лечения, больных с травмами, острыми инфекциями и боль­ных в стадии обострения):

· первая неделя — освоение адаптированного питания и релаксации, параллельно можно начать освоение лечеб­ных растяжек; сколько на это уйдет времени, зависит от состояния больного;

· примерно через две недели можно начинать дыхатель­ную гимнастику; остальные методы подключать по мере улучшения самочувствия.

Прогревание биологически активных точек и массаж можно начинать с первого дня занятий.

Не пугайтесь заранее такому обилию методик. Когда вы их освоите, на выполнение будет уходить не так много времени. В рабочие дни — 20 минут утром, плюс, если есть возможность, 15—20 минут в обед (если такой возможнос­ти нет, ничего страшного) и 20—30 минут вечером (в конце концов, заниматься физическими упражнениями можно даже «параллельно с телевизором», ведь телевизор вечером смотрят практически все). Релаксацию можно выпол­нять в постели непосредственно перед засыпанием. Дыха­тельная гимнастика после освоения не требует специаль­ных условий, ее можно выполнять в любой обстановке — в транспорте, во время прогулки, на работе и т.д. В выход­ные дни времени на занятия можно потратить побольше. Необходимо понять, что эти занятия не роскошь, а необхо­димость, естественная потребность организма, такая же, как еда или воздух. Без этого минимума организм не может быть здоровым.

Конечно, первоначальное освоение методик — поста­новка питания, разучивание упражнений — потребует вре­мени несколько больше. Поэтому, как уже говорилось, сво­им пациентам, впервые осваивающим систему, я обычно рекомендую на одну, а лучше две недели взять больнич­ный лист или отпуск. Это необходимо для лучшего освое­ния методик, но в большей степени для создания так назы­ваемой позитивной мотивации. Обычно в течение двух не­дель «домашних» занятий, на фоне спокойной обстановки и достаточного сна, пациент ощущает значительное улуч­шение самочувствия. Это создает серьезный положитель­ный стимул для дальнейших занятий. Все, что делается через волевое усилие, через «я должен», обычно быстро за­канчивается. Все, что делается с удовольствием, с установ­кой — «я делаю это, потому что мне это нравится, потому, что мне от этого хорошо», — более долговечно. Конечно, волевое усилие и ясная осознанность необходимости пере­мены образа жизни на начальном этапе необходимы. Мно­гим на этом этапе помогает ведение дневника.

Здоровье стоит того, чтобы посвятить ему хотя бы две недели. За этот период установится новый правильный сте­реотип в питании, движении, дыхании, в поддержании пси­хического равновесия; произойдет переоценка интересов и связанных с ними удовольствий. «Внутренние» удоволь­ствия (хорошее самочувствие, «мышечная радость», внут­реннее спокойствие и уверенность) вы станете ценить больше «внешних» (таких, как еда, телевизор, вещи, подтверж­дение собственной значимости и т.п.)- Приобретенные и отработанные до автоматизма за эти две недели навыки помогут продолжить занятия и после выхода на работу. Расширение резервных возможностей позволит со време­нем уменьшить время занятий за счет увеличения нагруз­ки. Т.е. заниматься можно будет реже, но с большей на­грузкой, что позволит экономить время.

Для большинства хронических больных в применении дайной лечебной системы можно выделить 3 периода.

Первый период — обучение. В течение 2—3 недель — изучение и освоение методик. За первые 2—3 дня меняется питание, к концу второй-третьей недели освоены и приме­няются все методики.

Второй период — лечебный. В зависимости от характе­ра и тяжести заболевания он может длиться от одного ме­сяца до полугода и более, до полного излечения или исчез­новения симптомов болезни, если полное излечение невоз­можно. В это время желательно почти стопроцентное со­блюдение правил питания и выполнение всех методик,

Третий период — поддерживающий. После выздоров­ления необходимо выполнение поддерживающего миниму­ма — хотя бы 5 дней в неделю правильное питание, ут­ром — лечебные растяжки и разминочная гимнастика в те­чение как минимум 20 минут, вечером растяжки — 20— 30 минут и 2—3 раза в неделю силовая гимнастика. Релак­сация перед сном.

Чем тяжелее заболевание и чем сильнее лекарственная зависимость, тем длиннее могут оказаться первые два пе­риода. Однако в любом случае тяжелым больным не сле­дует торопить события, передозировка нагрузки, то есть выполнение лечебных методик через силу, без чувства удо­вольствия, может усилить реакцию стресса и еще больше ослабить защитные силы. Примечание: вышесказанное не касается адаптированного питания и релаксации, их мож­но ввести сразу в течение 2—3 дней, также сразу можно начать прогревание биологически активных точек и мас­саж.

Признаки реакций

Для состояния хронической реакции стресса характер­ны следующие общие признаки: быстрая утомляемость, слабость, вялость, раздражительность или заторможен­ность, нестабильность эмоций (быстрая смена настроений), сонливость днем и плохой сон ночью. На эту картину мо­гут накладываться симптомы заболевания.