Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех

Практика показывает, что не все больные могут само­стоятельно выбраться из таких ломок. Примечание: я не считаю, что метод ВЛГД никуда не годится; я сам при­менял его почти 10 лет и применяю иногда и сейчас в не­сколько измененном варианте; просто я думаю, что, зани­маясь ВЛГД, необходимо: 1) строго соблюдать меры пре­досторожности (которых не дает К.П. Бутейко); 2)начать занятия с освоения гимнастики ВЕД, а уже потом, если будет необходимость, перейти к ВЛГД .

При выполнении ВЕД, когда мы концентрируем вни­мание на дыхании и получаем от него удовольствие, голов­ной мозг не возбуждается и не впадает в панику. Его актив­ность приходит в норму (временами она может быть даже несколько ниже), что способствует формированию реакции активации и снижению потребности организма в кислоро­де (мы помним, что реакция активации энергетически вы­годна, расход энергии и кислорода при ней невелик). Вме­сте с уменьшением потребности в кислороде уменьшается потребность в глубоком и частом дыхании, и углекислый газ перестает вымываться из крови.

Понижение возбудимости нервной системы (т.е. повы­шение порога чувствительности) также способствует под­держанию достаточно высокой концентрации углекислого газа в крови без чувства нехватки воздуха. Повышение кон­центрации углекислого газа в организме способствует, в свою очередь, формированию реакции активации. Таким образом, при восстановлении ЕД мы добиваемся увеличе­ния концентрации углекислого газа и формирования реак­ции активации сразу, без промежуточной фазы кислород­ного голодания, формирования реакции стресса и ломок.

Итак, гипервентиляция и снижение концентрации уг­лекислого газа ниже физиологической нормы — это след­ствие. Причина — постоянно повышенная активность коры головного мозга. При ВЛГД мы воздействуем на причину через следствие. Конечно, можно достигнуть лечебного эффекта и так, но дорога к излечению удлиняется, мы идем обходным путем, проходя через кислородное голодание, реакцию стресса, ломки и обострения. Не все способны выдержать этот путь. Успеха обычно достигают те, кто параллельно занимается лечебной физкультурой и правильно питается. Тем не менее лечение следствия без устранения причины — не самый рациональный путь. При восстановлении ЕД мы воздействуем и на причи­ну, к на следствие одновременно. Концентрация внимания на дыхании — «наслаждение дыханием» — устраняет по­ниженную активность коры головного мозга со всеми вытекающими последствиями.

При восстановлении ЕД вместо ломок происходят так называемые «чистки» — массивные выделения слизи и растворенных в ней шлаков через слизистые поверхности. После них обычно приходят чувство значительного облег­чения и положительные сдвиги в течении болезни (подроб­нее о чистках будет сказано ниже).

Техника выполнения ЕД

Первые учебные занятия должны проходить в специальной обстановке — никто и ничто не должно отвлекать паше внимание. Уединитесь в отдельной комнате и удобно yстройтесь сидя или лежа, для фона можно включить спокойную музыку. Иногда можно заниматься также и на улице, одновременно с прогулочным шагом. Как и во время релаксации, в самом начале занятия но произнести про себя слова внутренней настройки. У каждого они могут быть своими. Я предлагаю следую­щий вариант: «Сейчас, в течение стольких-то минут, я буду заниматься только дыхательной гимнастикой. На это время никакие мысли, никакие заботы не будут меня волновать. На это время я никому ничего не должен и посвящаю его только себе. Я опять превращаюсь в маленького ребен­ка, у которого еще нет прошлого и воспоминаний. На это время я забываю все, для меня существуют только ощуще­ния. Я наслаждаюсь покоем и собственным дыханием». Можно положить перед собой часы и засечь время, кото­рое вы собираетесь посвятить занятию.

Затем «соберите» все внимание на дыхании. Чувствуй­те движение воздуха в ноздрях, дыхательных путях, дви­жения грудной клетки. Дышите так, как будто воздух гус­той и тягучий, как жидкость. Пейте его ноздрями, как мы пьем прохладную воду при жажде в жаркий день, когда первые глотки доставляют особое наслаждение. Не дыши­те специально глубоко или поверхностно, дышите так, как вам приятно. Отпустите дыхание на свободу, старайтесь не управлять им, пусть оно управляет вами. Делайте это лег­ко, без всякого напряжения. Чувствуйте, как через вас как синусоида движется волна. Когда она поднимается, вы тоже плавно поднимаетесь вместе с ней, расширяетесь и делаете вдох, когда она опускается — вы тоже становитесь меньше и выдыхаете. Не стремитесь специально делать эту волну большой. По возможности старайтесь дышать животом, а не грудной клеткой — на вдохе живот увеличивается, на выдохе — уменьшается.

Сделайте внутри себя так, чтобы было приятно. Трудно дать конкретные рекомендации, как это сделать. Просто пытайтесь, и в течение нескольких занятий вы найдете ключ к этому состоянию. Может быть, вам поможет концентра­ция внимания в середине грудной клетки (за грудиной на уровне сердца). Через некоторое время после начала заня­тий в этом месте возникают новые ощущения и сами по себе — там появляется приятное распирание, тепло, чув­ство концентрации энергии. Если оно возникает, просто чувствуйте его и получайте удовольствие. Обычно с его возникновением практикующий начинает замечать, что дыхание становится медленным, спокойным, неглубоким. Возникает ощущение, что дышать почти не хочется, воздуха вполне хватает, «лень дышать». Не всегда ощущения могут быть одинаковыми, иногда вместо концентрации энергии и силы в грудной клетке приходит приятное расслабление, особенно если до этого вы были напряжены или переутомлены. Тогда медленное неглубокое дыхание может

чередоваться с зевотой. Зевайте с удовольствием.

Если время от времени вас отвлекают мысли, «очищайте» на выходе от них голову, и вновь переключайте внимание на дыхание.

Итак, основная практическая задача ЕД — получение удо­вольствия от дыхания. Приведу несколько цитат, посвящен­ных дыханию, из книги Ошо «Вигьяна Бхайрава Тантра. Книга тайн»: «Ваше дыхание является мостом между вами и вашим телом. Дыхание постоянно присоединяет вас к вашему телу, соединяет вас, связывает с вашим телом. Дыхание является мостом не только к вашему телу, ной мостом между вами и Вселенной. Тело и есть Вселенная, которая вошла в вас, которая ближе всего к вам». «Вы не должны трениро­вать свое дыхание. Оставьте его таким, какое оно есть. -Прежде всего следует осознать дыхание, идущее внутрь. Наблюдайте его. Забудьте все, только наблюдайте дыхание, идущее внутрь — сам процесс его прохождения.