Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех

Чем старше возраст, тем больше усилий нужно приложить для того, чтобы вызвать чистку, и без дыхательной гимнастики здесь не обойтись (хотя, конечно, бывают и исключения, чаще у людей физического труда). Кроме того, для достижения хорошего лечебного эффекта в зрелом и пожилом возрасте необходимо большее число чисток. Их может быть несколько, и протекать они могут волнообраз­но, с перерывами.

Предлагаемая дыхательная гимнастика дает хороший ле­чебный эффект благодаря тому, что оказывает сильное физическое воздействие на организм. По этой же причине она требует выполнения определенных мер предосторожности. Обычно на курсах обучения дыхательной гимнастике по Бутейко этим мерам уделяется крайне мало внимания, из-за чего часты обострения заболеваний. Мне даже приходи­лось лечить пациентов, которые после обучения на таких курсах попадали в стационар. Поэтому в первую очередь я рекомендую выполнять меры предосторожности людям, занимающимся ВЛГД.

Меры предосторожности не сложные, но гарантируют защиту от возможных осложнений.

Меры предосторожности

1, Нельзя начинать лечение сразу с дыхательной гим­настики (ДГ). Необходимо предварительно пройти одно-днухнедельный курс разгрузочной диетотерапии — за это время основная часть наиболее тяжелых шлаков выйдет из организма, и чистка будет протекать намного легче. По этой же причине необходимо соблюдать правильную диету в течение всего курса ДГ.

2. Во время курса ДГ желательно заниматься лечебной физкультурой, ее действие облегчает процесс чистки и снимает побочные эффекты. Если чистка сопровождается ухуд­шением общего состояния, то достаточно делать облегченный вариант лечебных растяжек. Постарайтесь в этом слу­чае выполнять ее 2—3 раза в день, так же, как принимают лекарство — утром, днем и вечером.

3. Если началась интенсивная чистка с обострением хро­нического заболевания, то время занятий ДГ необходимо уменьшить примерно в 1,5—2 раза. В это время лучше об­ратить внимание на другие методы — диету и лечебные растяжки. После окончания чистки можно увеличить вре­мя занятий до прежнего уровня. Примечание: на курсах обу­чения ВЛГД рекомендуют лечить обострение путем еще большего увеличения времени занятий. Практика показы­вает, что такой подход часто приводит к усилению обо­стрения и в конечном итоге оказывается неэффективным.

4. Для того чтобы сгладить так называемые психи­ческие чистки, кроме растяжек необходимо выполнять 1—2 раза в день релаксацию, обязательно непосредствен­но перед ночным сном (лежа в постели) и желательно днем с 12 до 15 часов.

Во время чистки желательно 1 раз в день принимать душ.

В некоторых случаях (особенно при лечении сложных заболеваний) может возникнуть необходимость дополни­тельного подключения ВЛГД. Я рекомендую при этом, во-первых, начинать курс ВЛГД только после как минимум 2—3 недель занятий по лечебной системе и освоения ЕД, и, во-вторых, строго соблюдать меры предосторожности, приведенные выше.

Далее привожу методику ВЛГД в том виде, в котором я даю ее своим пациентам.

Главное правило этой гимнастики — дышать так, что­бы в течение нескольких минут (от 3 до 5) испытывать чув­ство легкой нехватки воздуха, дышать поверхностно, «как мышка», чтобы никто не слышал и не видел вашего дыха­ния. Можно попробовать следующий вариант: в течение 1— 2 секунд делаем неглубокий (чуть более поверхностный, чем обычно) вдох, затем такой же выдох и далее не дышим до тех пор, пока в груди не появится чувство легкой нехватки воздуха. После этого все повторить —поверхностный вдох, выдох, пауза и т.д. Если после нескольких вдохов-выдохов чувство нехватки воздуха стало слишком сильным, неприятным, нужно немного увеличить глубину вдохов и укоротить паузу между дыханиями. Типичная ошибка — это когда после слишком редких и поверхностных дыханий дискомфорт становится таким сильным, что приходится делать очень глубокий вдох. Пользы будет больше, если чувство

нехватки воздуха будет легким, а время занятий более длительным. По возможности старайтесь дышать животом и через нос.

Начинать занятия ВЛГД можно с 3—5 минут, примерно 5 - 6 раз в день, и дышать так около недели. В течение следующих 1—2 недель постепенно увеличивайте время занятий, чтобы со временем дышать так по мере возможности в течение всего дня («как вспомнил, так и подышал»).

Продолжительность и частота курсов ВЛГД может быть различной, в зависимости от состояния больного и поставленных задач.

Так, относительно здоровым людям для тонизации за­щитных систем и профилактики заболеваний можно, на­пример, проводить двухнедельные курсы ВЛГД каждые 2— 1 месяца, особенно в периоды, когда физическая нагрузка невелика. Режим нагрузок при этом может быть довольно интенсивным: первые 2 дня заниматься 5—6 раз в день по S минут, затем в течение 2 дней увеличивать время занятий и довести его до максимального, т.е. дышать с чувством легкой нехватки воздуха по возможности в течение всего его дня. Дышать так до конца курса.

При лечении серьезных заболеваний, я считаю, необходим другой режим нагрузок. После 2—3-недельного курса ИГЛ начать заниматься ВЛГД 3—5 раз в день по 3—5 ми­нут и дышать так в течение 1—2 недель. Затем постепенно в течение примерно двух недель увеличивать время занятий и довести его до 10 минут 5—6 раз в день. После улучшения состояния можно перейти на профилактический режим (заниматься по 2 недели каждые 2—3 месяца).

Глава 6

Энергетическая система организма. Прогревание

биологически активных точек

Традиционная восточная медицина уже 5 тысяч лет на­зад знала многое из того, что современная медицина от­крывает для себя только сейчас. Читая первоисточники, при­ходишь к выводу, что типы адаптационных реакций — стресс, активация, тренировка, естественно, под другими названиями, были известны древним врачам. Более того, они знали, с какими особенностями эти реакции протекают у различных конституциональных типов людей и то, как они протекают на уровне различных органов и систем. Это тема для отдельного большого разговора. В этом разделе мы вкратце коснемся только некоторых аспектов традици­онной восточной медицины, которые могут помочь понять пути выхода из болезни.

По представлениям традиционной восточной медици­ны энергия в организме циркулирует по замкнутой систе­ме, состоящей из 12 каналов. Энергетические проводники каналов проходят по конечностям, туловищу, голове, заходят во внутренние органы и образуют между собой многочисленные связи. Свойства канала в основном определя­йся свойствами органа, с которыми он связан. А название соответствует этому органу.